সম্পূর্ণ নিউজ সময়
স্বাস্থ্য
৩ টা ৪০ মিঃ, ২০ অক্টোবর, ২০১৭

হাড়ের ক্ষয় : পঞ্চাশোর্ধ নারীদের বাঁচার উপায়

সাধারণত বয়স পঞ্চাশের কাছাকাছি হলেই নারীরা শরীরের স্বাভাবিক নিয়মে মেনোপজের মধ্য দিয়ে যান। এই সময়ে শরীরে নানা ধরণের পরিবর্তন হয় এবং এই বয়সের নারীদের হাড়ের ক্ষয়জনিত রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে সবচেয়ে বেশি।
Somoy News
স্বাস্থ্য সময় ডেস্ক

২০ অক্টোবর বিশ্ব হাড়ের ক্ষয় রোধ দিবস। এই দিনে জেনে নিন নারীদের জন্য হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধের কিছু উপায়।

ব্যায়াম করুন শিশুকাল থেকেই

স্বাস্থ্য সুরক্ষায় ব্যায়ামের নেই কোনো বিকল্প। তবে নারী স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা আরও বেশি। গবেষণায় দেখা গেছে যেসব কন্যাশিশুরা শৈশব থেকেই সপ্তাহে তিন থেকে চার ঘণ্টা ব্যায়ামের পেছনে ব্যয় করে, অন্যদের তুলনায় তাদের হাড়ের ঘনত্ব বেশি বৃদ্ধি পায়। সেক্ষেত্রে মেনোপজের পরও তাদের হাড়ের ঘনত্ব বজায় থাকে।

খাদ্য তালিকা রাখুন সতেজ

মশলাযুক্ত তেল চর্বিওয়ালা খাবারের বদলে সতেজ সবজি আর ফল খাওযার অভ্যাস করুন। বিশেষ করে পালং শাক ও ব্রকলি এক্ষেত্রে সাহায্য করে। চর্বিযুক্ত মাছ অবশ্য এই তালিকা থেকে বাদ দিবেন না। এতে থাকা ওমেগা থ্রি আপনার হাড়ের সংগঠনে সহায়তাই করবে।

মেনোপজের পর ক্যালসিয়াম গ্রহণ

সংসারের বাকিদের শরীরের দিকে খেয়াল রাখতে গিয়ে বেশিরভাগ নারীই নিজের শরীরের কথা ভাবেন না। কিন্তু মেনোপজের পর শরীরের দরকার বাড়তি যত্ন। নিয়মিত দুধ, ডিম ও বাদাম খাওয়া উচিৎ, যাতে করে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি কখনো না হয় শরীরে।

সূত্র : হিন্দুস্তান টাইমস

© ২০২১ সময় মিডিয়া লিমিটেড
সমস্ত অধিকার সংরক্ষিত
DMCA.com Protection Status
সময় মোবাইল অ্যাপ ডাউনলোড করুন
Somoy Tv App PlayStore Somoy Tv App AppleStore
ফলো সামাজিক সময়