লাইফস্টাইল ডেস্ক
আপডেট
২৭-০৯-২০২০, ২২:৫৫

স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ১২ উপায়

স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর ১২ উপায়
চেয়ার থেকে উঠার পর মনে হচ্ছে, কেন উঠেছেন? দীর্ঘদিন পরে কারো সঙ্গে দেখা হওয়ার পর তার চেহারা চিনতে পারছেন। কিন্তু তার নাম মনে নেই, ভুলে গেছেন। এমনটা বার বার হতে থাকলে বুঝবেন আপনার ভুলে যাওয়ার প্রবণতা আছে। এই ভুলে যাওয়ার প্রবণতার সঙ্গে আমাদের আশপাশের অনেক মানুষই প্রতিনিয়ত বসবাস করছেন। এসব সমস্যা সমাধান নিয়ে থাকছে আজকের প্রতিবেদনে। ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রোধে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ১২ উপায় নিচে দেয়া হল-

পর্যাপ্ত ঘুম
রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হলে তা বার্ধক্য প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে মস্তিষ্কে বাঁধার সৃষ্টি করে বলে জানিয়েছেন রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক ড. মাইকেন নেডেরগার্ড। তিনি জানান, এর জন্য জরুরি হচ্ছে গভীর ঘুম। এটা না হলে মস্তিষ্ক প্রায় সাত বছর বেশি বুড়িয়ে যেতে পারে।

মস্তিষ্কের জন্য ঠান্ডা ঘরই ভালো
গরমের চেয়ে ঠান্ডায় স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ তিনগুণ বেশি থাকে। এ কথা জানান নিউ সাউথ ওয়েল্স বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্ট্রেলিয়ান মনোবিজ্ঞানী প্রফেসার ইয়োসেফ ফোরগাস। এছাড়া ঠান্ডা ঘর মাথাকেও ঠান্ডা রাখে, তাই ঘরের তাপমাত্রা কখনো ২১ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি রাখা ঠিক নয় বলেও জানান তিনি।

গল্প শেষ থেকে শুরু করুন
একটি গল্প পড়ে পুরো গল্পটা মনে রাখুন। এবার শুরু থেকে না বলে শেষ বা পেছন থেকে গল্পটা মনে করতে থাকুন। এই পন্থা মস্তিষ্কের কোষগুলোকে সচল তো রাখবেই, করবে আরো শক্তিশালী।

সঠিক জুতো পরে বেরিয়ে পড়ুন
নিয়মিত হাঁটাচলা বা জগিং শরীরকে ভালো রাখে। এ কথা কম-বেশি আমরা সকলেই জানি। সেন্ট লুইস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী মার্ক ম্যাকডানিয়েল জানান, শুধু শরীর নয় হাঁটাচলা এবং জগিং ব্রেনকেও ফিট রাখে। তবে সবচেয়ে ভালো হয় সপ্তাহে দুই থেকে তিনদিন অন্তত ২০ মিনিট করে হাঁটলে বা জগিং করলে।

বিপরীত হাত ব্যবহারের অভ্যাস
যারা ডান হাতে সব কিছু করেন, তারা বা হাতে আর যারা বা হাতে সব কিছু করেন, তারা ডান হাতে সপ্তাহে অন্তত একবার সব কাজ করার চেষ্টা করুন। অর্থাৎ উল্টো হাতে খাওয়া-দাওয়া, দাতব্রাশ করা বা অন্যান্য টুকটাক ঘরের কাজ করার অভ্যাস করতে পারেন। এতেও ব্রেন সচল থাকে।

বন্ধুত্ব লালন করুন
মানুষের সাথে কথাবার্তা বলা বা টেলিফোনে যোগাযোগ মস্তিষ্ককে তরুণ রাখে। এই তথ্যটি জানিয়েছেন এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের নিউরোলজিস্ট ড. স্টুয়ার্ট রিচি। তিনি বলেন, দিনে মাত্র ১০ মিনিটের যোগাযোগই নাকি মানুষের স্মৃতিশক্তিকে বেশ জোড়ালোভাবে জাগিয়ে তুলতে সহায়তা করে।

প্রতিদিনের নিয়ম থেকে বেরিয়ে আসুন
ব্রেনকে সব সময় নতুন কিছু শিখতে হয়। তা না হলে মস্তিষ্ক নির্জীব হয়ে যায়। তাই প্রতিদিনের রুটিন ভেঙে অন্যকিছু করুন। মাঝে মাঝে অন্য রাস্তা দিয়ে কর্মস্থলে বা কলেজে যান। নতুন কোনো ভাষা বা যন্ত্র বাজানো শিখুন। এতে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি শতকরা ৭৫ ভাগ কমে যায়। নিউ ইয়র্কের আলবার্ট আইনস্টাইন মেডিকেল কলেজের করা এক সমীক্ষা থেকে জানা গেছে এ তথ্য।

পায়ের আঙুলের ম্যাসাজ
প্রতিদিন পাঁচ মিনিট করে পায়ের আঙুল ম্যাসাজ করুন। প্রথমে আঙুলের ওপর থেকে শুরু করে আস্তে আস্তে টিপে টিপে নীচের দিকে যান। এই ম্যাসাজ মস্তিষ্কের কোষের সাথে যোগাযোগ স্থাপনে সহায়তা করে।

শপিং লিস্ট
বাজারে বা দোকানে যাওয়ার আগে কী কী কিনবেন তার একটি লিস্ট তৈরি করে নিন এবং ইচ্ছে করেই সেটা বাড়িতে রেখে শপিংয়ে চলে যান। ফিরে এসে দেখুন কয়টা ভুলে গেছেন আর কয়টা মনে রাখতে পেরেছেন। এই নিয়ম যত বেশি করা হবে, ব্রেন তত দীর্ঘ সময় মস্তিষ্কে ‘সেভ’ করে রাখতে পারবে তথ্যগুলো।

দুই কাপ কফিই যথেষ্ট
দিনে দুই কাপ কফি পান করলে আলৎসহাইমার ঝুঁকি কমে শতকরা ২০ ভাগ। একটি সমীক্ষার ফলাফল থেকে এ তথ্য বেরিয়ে এসেছে বলে জানিয়েছেন ডিমেনশিয়ার পর্তুগিজ গবেষক ড. কাটারিনা সান্তোস। কারণ কফি পান তিরিশের বেশি বয়সীদের মস্তিষ্ককে ধীরে ধীরে বুড়িয়ে যাওয়া থেকে অনেকটাই রোধ করে। বিশেষ করে মেয়েদের ক্ষেত্রেও।

রুটিন চেকআপ
হৃদপিণ্ডের নানারকম অসুখের ঝুঁকির কারণেও মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে। তাই বছরে একবার রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং কোলেস্টোরলের মাত্রা পরীক্ষা করানো উচিত।

মস্তিষ্কের খাবার
আখরোটের ‘পলিফেনল’ ব্রেনের স্মৃতি শক্তি বাড়িয়ে দেয়। তাছাড়াও সামুদ্রিক মাছের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, পালং শাক, ডার্ক চকলেট, গ্রিন টি, অলিভ অয়েল, শাক-সবজি ইত্যাদি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষায় খুবই জরুরি।

সূত্র- বিবিসি, ডয়েস ভেলে



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
৪৫৬৪৩৮ ৭৮৪৬১ ৩৭১৪৫৩ ৬৫২৪
বিস্তারিত
ব্যাট হাতে ভারতের নেতৃত্ব দিতে চান রাহুল সুনামগঞ্জে দাওয়াতি কুস্তি খেলা অনুষ্ঠিত জাতীয় ফুটবল দলের খেলা দেখতে প্রবাসীদের ঢল ম্যারাডোনার মৃত্যুতে শোকে ভাসছে ব্রাজিলিয়ানরা মুজিববর্ষ সাইক্লিং এক্সপেডিশন দল চট্টগ্রাম সেনানিবাসে হিলিতে মাদকসহ আটক ৩ ‘নেইমার ইউরোপের সেরা ৩০-এরও বাইরে’ খাবারে অরুচি হলে সতর্কতা জরুরি ৪ জনকে নিয়োগ দেবে উপানুষ্ঠানিক শিক্ষা ব্যুরো ম্যারাডোনা-মেসি তুলনা এবং বাস্তবতা ম্যারাডোনার নামে হচ্ছে স্টেডিয়াম দেশে করোনার টিকা আগে পাবে কারা স্ত্রীর শরীরে কেরোসিন ঢেলে আগুন ধরিয়ে দিলেন স্বামী ঘরের ছেলে ম্যারাডোনার মৃত্যুতে শোকে মুহ্যমান ইতালি সর্বাধিক দেখার রেকর্ড ‘দ্য কুইনস গ্যাম্বিট’ অতুল প্রসাদের স্মৃতিচিহ্ন রক্ষায় গাজীপুরে ‘জাদুঘর’ নির্মাণের উদ্যোগ ম্যারাডোনাকে সমাহিতের স্থান ও তারিখ মুশফিকের ঢাকাকে উড়িয়ে দিল মিঠুনের চট্টগ্রাম শিশুরাও পাবে জাতীয় পরিচয়পত্র! টাঙ্গাইলে বলাৎকারের অভিযোগে ২ মাদ্রাসাশিক্ষক গ্রেপ্তার ভৈরবে গ্যাস সিলিন্ডারে মাদক পাচার, গ্রেফতার ১ ম্যারাডোনার মৃত্যুশোকে অসুস্থ, আর্জেন্টিনার কোচ হাসপাতালে সৌদিতে সড়ক দুর্ঘটনায় সিলেটের ৩ প্রবাসী নিহত মারা যাওয়ার আগে যা করছিলেন ম্যারাডোনা রাজবাড়ীতে প্রেমের সম্পর্কের জেরে দু’পক্ষের সংঘর্ষে নিহত ১ বিজয়ীদের পুরস্কার দিল দারাজ বিএম কলেজের নতুন অধ্যক্ষ জিয়াউল হক শীতে ত্বক সজীব রাখতে যা খাবেন ‘করোনায় প্রবৃদ্ধি অর্জনে এশিয়ায় শীর্ষে বাংলাদেশ’ নড়াইলে আওয়ামী লীগ নেতাকে কুপিয়ে জখম ‘জলবায়ু পরিবর্তন মোকাবিলায় আন্তর্জাতিক সহায়তা প্রয়োজন’ ‘মৃত্যুর আগে ম্যারাডোনাকে চিকিৎসা না দিয়ে ১২ ঘণ্টা ফেলে রাখা হয়’ ‘প্রতি উপজেলা থেকে হাজার শ্রমিক যাবে বিদেশে’ এখনও ম্যারাডোনাকে ক্ষমা করছেন না সেই গোলরক্ষক ৮ কেজি গাঁজাসহ নারী গ্রেফতার পরকীয়া করায় স্বামীকে খাঁচায় বেঁধে নদীতে ফেলে দিলেন স্ত্রী! মৌলভীবাজারে মাস্ক সপ্তাহ উদ্বোধন বিপর্যস্ত বিশ্বে বাংলাদেশ অর্থনৈতিক উন্নয়ন ধরে রেখেছে: প্রধানমন্ত্রী পদ্মা সেতুর ৩৯তম স্প্যান বসছে শুক্রবার চুয়াডাঙ্গায় পৃথক মামলায় তিনজনের যাবজ্জীবন যৌতুক মামলায় প্রবাসী স্বামীর সশ্রম কারাদণ্ড ম্যারাডোনাকে শ্রদ্ধায় মিরপুরে ক্রিকেটারদের এক মিনিট নীরবতা নাটোরে কলেজছাত্রীর আত্মহত্যা গাছের ‘হাতে খুন’ ১৭৪ গাছ! ধলেশ্বরীতে ইটভাটার ৩৫টি অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ জমি পাবেন নদীভাঙনে জমি হারানোরা ওয়াইসির দলে ভাঙন ম্যারাডোনার ময়নাতদন্তে যা জানা গেল ‘দরিদ্রদের জন্য নির্মাণ হবে স্বাস্থ্যসম্মত টয়লেট’ বন্ধুদের ১০০ কোটি টাকা উপহার দিয়েছিলেন তিনি গোপালগঞ্জে অনুমোদনহীন ক্লিনিক, তিন প্রতিষ্ঠানকে জরিমানা নিজের শেষকৃত্য নিয়ে ম্যারাডোনার ইচ্ছা ভেঙে ফেলা হচ্ছে কমলাপুর রেলস্টেশন ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় মাস্ক না পরায় ২৮ জনকে জরিমানা ভুয়া অনলাইনের বিরুদ্ধে আইনগত ব্যবস্থা নেওয়া হবে: তথ্যমন্ত্রী খুলনাকে উড়িয়ে দিল রাজশাহী ব্র্যাক বিশ্ববিদ্যালয় কম্পিউটার ক্লাবের অনলাইন প্রতিযোগিতা ইসরায়েলকে এখনো স্বীকৃতি দেয়নি যেসব দেশ টাঙ্গাইলে মানহীন ওষুধ উৎপাদন, জেল-জরিমানা রাজধানীর শাহজাহানপুরে যুবক খুন বহিষ্কার হচ্ছেন আফগানিস্তানে গণহত্যায় জড়িত সেনারা নোবেল শান্তি পুরস্কারে মনোনয়ন পেলেন তারা! ‘প্রকৃতপক্ষে বঙ্গবন্ধুর বীর বাঙালি হতে হবে’ নওগাঁর আড়তে কমেছে সব ধরনের মাছের দাম বিশ্বে কট্টরবাদীদের হামলায় হতাহত বেড়েছে ৭০০ শতাংশ ভ্যাকসিনের অর্ধেক টাকা ছাড় দিয়েছে মন্ত্রণালয় শীত বাড়ছে উত্তরাঞ্চলে শাহরুখ কন্যার চমক করোনার মধ্যেই ডেঙ্গুতে আক্রান্তের রেকর্ড মাফিয়ার সঙ্গে সঙ্গিনী নিয়ে জেলে পার্টি করেন ম্যারাডোনা! ১০ নম্বর জার্সি কে পাবেন? কুমিল্লায় স্বেচ্ছাসেবক লীগ নেতাকে পিটিয়ে হত্যা পরিণীতি চোপড়ার এই হাল! রাজধানীর জিনোম হাসপাতালে তালা গোপন গণকবরে ১১৩ মরদেহ! জেলে যেতে পারেন কপিল শর্মা! অবসরপ্রাপ্ত কর্মকর্তাদের সুখবর দিল সরকার ইরানকে সহায়তার অভিযোগে চীন-রাশিয়ার ৫ প্রতিষ্ঠানকে যুক্তরাষ্ট্রের নিষেধাজ্ঞা যে পরিবারের ৮৪ জন ছিলেন নগরপিতা করোনায় মার্চ থেকে পারিবারিক আয় কমেছে ৪ হাজার টাকা: বাণিজ্যমন্ত্রী নারায়ণগঞ্জে রিটার্ন দাখিলে আশাতীত সাফল্য বাংলাদেশ রুট করে পাচার হচ্ছে সাপের বিষ আনসার আল-ইসলামের তিন সদস্য গ্রেফতার হাবিপ্রবিতে প্রো-ভিসি নিয়োগের দাবিতে মানববন্ধন হবিগঞ্জে জব ফেয়ার, চাকরি পাচ্ছেন ৪ শতাধিক ব্যক্তি প্রবাসীদের সুখবর দিল কুয়েত যেভাবে ৫ মিনিটেই অনলাইনে পাবেন জমির আরএস খতিয়ান ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় বিদ্যুৎপৃষ্ট হয়ে নিহত ১ থ্যাংকস গিভিং ডে: একটি টার্কির প্রাণ ভিক্ষা দিলেন ট্রাম্প নেশার টাকা না পেয়ে সন্তানকে হত্যা, বাবা আটক মাদারীপুরে ক্রেন থেকে পড়ে ৩ শ্রমিক আহত নিভার আঘাতে তামিলনাড়ুতে ৩ জনের মৃত্যু টুঙ্গিপাড়ায় বঙ্গবন্ধুর সমাধিতে ধর্ম প্রতিমন্ত্রীর শ্রদ্ধা আবারও ঝড় তুললেন প্রিয়া প্রকাশ কাঁদছে ম্যারাডোনার দ্বিতীয় ঘর ইতালি ভারতে বন্‌ধে ভাঙচুর-লাঠিপেটা, প্রভাব পশ্চিমবঙ্গেও ম্যারাডোনা স্মরণে মোদি-রাহুল গান্ধীর টুইট ম্যারাডোনার প্রয়াণে শোকাহত জার্মানরাও বাগেরহাটে ছয়দিনেও গ্রেফতার হয়নি ধর্ষণ মামলার আসামি ম্যারাডোনার রেখে যাওয়া সম্পদ এত কম!
আরও সংবাদ...
বাংলাদেশিদের দেড় ঘণ্টার হামলায় ধরাশয়ী ফ্রান্সের সেই ওয়েবসাইট হেলিকপ্টারে বিয়ে করতে গেলেন রূপপুর বিদ্যুৎকেন্দ্রের প্রকৌশলী ফ্রান্সে হামলা চলছে, দেখুন লাইভ ভিডিও ২০২১ সালে যেসব জিমেইল অ্যাকাউন্ট বন্ধ হয়ে যাবে ভোটে জিতেই স্ত্রী-কন্যাকে হারান বাইডেন রামপালের কাজ বুঝিয়ে দেয়ার আগেই দেউলিয়া ভারতীয় কোম্পানি চুপিসারেই মৌলানাকে বিয়ে করলেন অভিনেত্রী সানা! (ভিডিও) গুগল ম্যাপে ধরা পড়ল বাংলাদেশি সেই জাহাজ ‘ভালোবাসার কথা বলতে না পারা মানুষটাই জীবন সঙ্গিনী’ ধর্ষণের শিকার তরুণীকে বিয়ে করলেন ‘ছোটবেলার প্রেমিক’ টয়লেটের পানি দিয়ে ফুচকার টক বানানোর সময় বিক্রেতা ধরা ৩০০ টাকা নিয়ে শহরে এসে কোটি টাকার মালিক! নতুন চুল গজানোর ঘরোয়া উপায় শুধু ধর্ষণ নয়, কাটাছেঁড়া মৃতদেহের সঙ্গে সেলফি তুলতো মুন্না ফ্রান্সে কিছুক্ষণের মধ্যেই বড় হামলার ঘোষণা নায়িকা শ্রাব‌ন্তী‌কে কুপ্রস্তাব: রিমান্ডে যা বললেন সেই যুবক সেলফি তুলতে চাওয়ায় ভক্তের ফোন ছুড়ে মারলেন সাকিব অনূর্ধ্ব-১৯ দলের সাবেক ক্রিকেটার সজিবের আত্মহত্যা মুসলমানদের অনুভূতি বুঝতে পেরেছি: ম্যাক্রোঁ মেয়র লিটনের মেয়ে, ছাত্রলীগ নেত্রী অর্ণার বিয়ে মাছেও করোনাভাইরাস! বন্ধ হচ্ছে অবৈধ মোবাইল হ্যান্ডসেট নবম-দশম শ্রেণিতে কোনো বিভাগ থাকছে না: শিক্ষামন্ত্রী তৃতীয় স্বামীর সঙ্গেও থাকছেন না শ্রাবন্তী! এক দিনেই মুকেশ হারালেন ৬০ হাজার কোটি টাকা! মার্কিন নির্বাচনের চূড়ান্ত ফল প্রকাশে কত দূর? উচ্চশিক্ষার জন্য রাজধানীতে এসে লাশ হলেন মুন্না যে ৭ মানসিক ব্যাধি মানুষকে যৌন অপরাধী বানায় মুসলিমদের বড় সুখবর দিলেন বাইডেন চট্টগ্রামে বিরল শিশুর জন্ম সাকিবকে হুমকির ঘটনায় কঙ্গনার বিস্ফোরক মন্তব্য কাজলের প্রতিরাতে খরচ ৩৩ লাখ টাকা! অভিনেত্রী লীনা মারা গেছেন দেড় লাখ টাকার শাড়ি, ৯০০ বছর ধরে বুনছে এক পরিবার! অক্সফোর্ডের মুনজেরিন ঢাবিতেও প্রথম শ্রেণিতে প্রথম বাইডেনের ‘ভক্ত’ হয়ে গেছেন ফখরুল ‘সবকিছু শেষ হওয়ার পথে’ : বাইডেনের উপদেষ্টা অপুকে নিয়ে উড়াল দিলেন নিরব! নোটিশ প্রত্যাহার করে জনস্বাস্থ্য পরিচালকের দুঃখ প্রকাশ র‍্যাবের নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট সরওয়ার আলমকে বদলি ছেলের পোস্টে ফের আলোচনায় শ্রাবন্তী জীবিত গরুর অণ্ডকোষ-ভুঁড়ি খেল ব্রাহ্মণবাড়িয়ার কিশোর! শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের ছুটি আরও বাড়ল ‘আইসিইউ’তে ৯ তারকা! মিথিলাকে মণ্ডপে নিয়ে বিপাকে সৃজিত হাসপাতালের কর্মচারীদের মারধরে এএসপির মৃত্যু, ভিডিও প্রকাশ জিজ্ঞাসাবাদের পর গ্রেফতার ভারতী সিং সোনায় মোড়ানো আড়াই হাজার বছর আগের ১০০ কফিন উদ্ধার বাইডেনের সমর্থনে ৭ লাখ মানুষ হত্যা কানাডায় পাহাড় কিনলেন অক্ষয় কুমার
আরও সংবাদ...


মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  EnglishLive TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে
X