ওয়েব ডেস্ক
আপডেট
০৯-০৮-২০২০, ২৩:১২

হার্ট সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো

হার্ট সুস্থ রাখতে মেনে চলুন এই নিয়মগুলো
মানব শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ভাবনা থাকে হার্ট নিয়ে। এটি বিকল হলেই মহাবিপর্যয় নেমে আসে জীবনে। তাই হার্ট সুস্থ ও স্বাভাবিক রাখতে চলছে নানা ধরনের গবেষণা।

যদিও অনেকেরই ধারণা এক্সারসাইজ এবং হেলদি ডায়েটের মাধ্যমে হার্ট সুস্থ রাখা সক্ষম। তবে একথা পুরোপুরি ঠিক নয়। এই দুটো টিপস ছাড়াও আরও অনেক কিছু করা প্রয়োজন। তাই এখন সময় এসেছে হার্ট সুস্থ রাখার জন্য মানতে হবে যেসব গবেষণা।

সুস্থ হার্টের জন্য মেনে চলুন এই নিয়ম :

ধূমপান ত্যাগ করুন: যখন হেলদি হার্টের জন্য ধূমপান ত্যাগ করতে বলা হচ্ছে তখন আর কোনও প্রশ্ন বা সংশয় না রেখে অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করুন। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর এবং এই অভ্যাস অতি দ্রুত ত্যাগ করা উচিত। ধূমপানের ফলে ক্যানসার হয় এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গ-প্রত্যঙ্গেরও ক্ষতি হয়। তাই হার্ট সুস্থ রাখতে অবশ্যই ধূমপান ত্যাগ করুন।


প্রতিদিন এক কাপ আখরোট: প্রতিদিন এক কাপ পরিমাণ আখরোট-জাতীয় ফল খেলে শরীরের রক্ত সঞ্চালনপ্রক্রিয়া কার্যকর হয়ে ওঠে। কেননা আখরোট-জাতীয় ফলে থাকে ওমেগা-৩ নামের চর্বি, যা বিভিন্ন ধরনের প্রদাহের বিরুদ্ধে শক্তিশালী অবস্থান নেয় এবং এর ফলে দূষিত রক্ত নিয়মিত পরিসঞ্চালিত হয়ে হার্টের গতি স্বাভাবিক রাখে।

বেশি খান শিম, বরবটি: আলু কিংবা কলাই-জাতীয় খাবারের চেয়েও গুটিযুক্ত ফলধারী লতা, যেমন- শিম, বরবটি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। তাই প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় এগুলো রাখতে পারেন ওষুধ বিবেচনায়ও।

করুন মুঠোর ব্যায়াম: টানা চার সপ্তাহের মুঠো সঞ্চালন-প্রসারণ ব্যায়ামও আপনার রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করবে। হাইপারটেনশন জার্নাল জানিয়েছে, এর মাধ্যমে আপনি রক্তের ঊর্ধ্বচাপ কমিয়ে আনতে পারেন প্রায় ১০ শতাংশ হারে।

দৌড়ান নিয়মিত: এটা একটা সাধারণ তরিকা। তবে হার্ট ভালো রাখতে হলে প্রতিদিন কমপক্ষে তিন কিলোমিটার করে দৌড়ানোর উপদেশ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। 

ছুড়ে ফেলুন এনার্জি ড্রিংকস: শক্তিবর্ধক এসব পানীয়কে ‘শত্রু’ হিসেবে গণ্য করুন। কেননা এসব পানীয় কোনোভাবেই আপনার কোনো ধরনের উপকারে আসবে না, উল্টো রক্তচাপ বাড়িয়ে মুহূর্তেই আপনাকে ধসিয়ে দেবে।

যৌন কার্যকলাপ বজায় রাখুন: হার্টের জন্য সেক্স উপকারী। শরীর সতেজ রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল যৌন কার্যকলাপ বজায় রাখা। এর ফলে শরীর থেকে প্রচুর হরমোন নিঃসৃত হয় ফলে স্ট্রেস কমে। স্ট্রেসের ফলে হার্টের বিভিন্ন সমস্যা দেখা যায়।   

খাদ্যে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন: দৈনিক লবণ গ্রহণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। খাদ্যে লবণের পরিমাণ বেশি থাকলে হাইপারটেনশন এবং হার্টের সমস্যা দেখা দেয়। লবণের পরিমাণ কমানোর পাশাপাশি আপনার জাঙ্ক ফুড খাওয়াও বন্ধ করে দেওয়া উচিত।

ডার্ক চকোলেট খান: ডার্ক চকোলেটে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে ডার্ক চকোলেট কীভাবে খেলে হার্ট সুস্থ থাকে আপনার তা অবশ্যই জানা উচিত। রাতে খাবার খাওয়ার পর এক টুকরো ডার্ক চকোলেট আপনাকে তৃপ্তি দেওয়ার পাশাপাশি আপনার হার্টকে সুস্থও রাখবে। 

লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন: লিফট এবং এস্ক্যালেটরের যুগে আমরা সিঁড়ির ব্যবহার ভুলতে বসেছি। কিন্তু এইভাবে সুস্থ থাকা সম্ভব নয়। আপনার রোজকার ওয়ার্কআউট রুটিনে সিঁড়ির ব্যবহার যোগ করুন। সুস্থ থাকুন।  

মুখের স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিন: মুখের স্বাস্থ্য আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য কেমন তার নির্দেশক। বিভিন্ন গবেষণায় জানা গেছে, মুখের স্বাস্থ্য খারাপ হলে তা হার্টের খারাপ স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত। আপনার দাঁত এবং মাড়ি সুস্থ রাখতে নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করুন এবং দাঁত পরিষ্কার রাখুন। আপনার দাঁতে সমস্যা দেখা দিলে তা ক্যাবিটি ছাড়া অন্য রোগেরও নির্দেশক।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
৩৫৩৮৪৪ ৯০৮৯১ ২৬২৯৫৩ ৫০৪৪
বিস্তারিত
মৌলভীবাজার সড়কের বেহাল অবস্থায় যান চলাচল ঝুঁকিতে বরিশালে এসি ল্যান্ডকে ঘুষ দেওয়ায় জেল ভৈরবে জুয়ার আসরে অভিযান, আটক ৩ জয়রথ ছুটে চলেছে আর্সেনালের করোনায় মারা গেলেন ভারতের প্রতিমন্ত্রী বার্নলেকে উড়িয়ে ইএফএল'র ৪র্থ রাউন্ডে চেলসি বিয়ে করলে পাবেন ৪ লাখ ৮২ হাজার টাকা! রাজধানীর রেস্টুরেন্টে বিপুল পরিমাণ মদ ও বিয়ার জব্দ করোনায় অলিম্পিক অ্যাথলেটদের সব সুরক্ষা দেওয়া হবে করোনায় বিশাল দর্শক নিয়ে উয়েফা ফাইনাল, আতংকে হাঙ্গেরি ইংলিশ প্রিমিয়ার লিগ ক্লাবগুলোর সামনে কঠিন পরীক্ষা বাফুফে নির্বাচন: সালাউদ্দিন থেকে কি এগিয়ে মানিক? দায়িত্বের অভাবেই কি নষ্ট হচ্ছে বাংলাদেশ ফুটবল? ৭ বছরে যেটি হয়নি এবার সেটিই হলো কলকাতা নাইট রাইডার্সের! জমে উঠেছে ইউরোপিয়ান ফুটবলের দলবদলের বাজার করোনাকে বুড়ো আঙুল দেখিয়ে মাঠে দর্শক ফেরাচ্ছে ব্রাজিল আমরা আটকে গেছি: তালেবান ১৭ বছর বয়সী ফুটবলারের দাম ৪ হাজার কোটি টাকা! দক্ষিণ আফ্রিকা দুই প্রবাসী বাংলাদেশিকে হত্যা রাষ্ট্রপতির কাছে ৩ দেশের রাষ্ট্রদূতের পরিচয়পত্র পেশ রাখালদের পিটিয়ে ২৫ গরু-মহিষ লুট! স্কুলছাত্রীকে অপহরণ করে ধর্ষণ, যুবকের ৪৪ বছরের কারাদণ্ড টাঙ্গাইলে স্কুলছাত্রীকে গণধর্ষণের অভিযোগ ভেনিস সিটি নির্বাচনে বাংলাদেশির জয় প্রকাশ্যে অস্ত্রের মহড়ায় আওয়ামী লীগ-ছাত্রলীগ, আটক নেই! পূর্বধলায় উপনির্বাচনে ১৩ প্রার্থীর মনোনয়নপত্র দাখিল সাভারে সময় টিভির সাংবাদিককে হত্যার হুমকি জার্মানিতে আজান নিষিদ্ধের মামলায় মুসলিমদের জয় সেন্টমার্টিন থেকে ফিরলেন আটকে পড়া শতাধিক পর্যটক নদীভাঙনে বিলীনের পথে ভোলার বহুতল আশ্রয় কেন্দ্র জামালগঞ্জ উপজেলা পরিষদের উপ-নির্বাচনে ৩ প্রার্থীর মনোনয়ন জমা কুড়িগ্রামে বজ্রপাতে নিহত ১ টেস্ট খেলার স্বপ্নে বিভোর সাইফউদ্দিন বাংলাদেশে বিপুল পরিমাণ সমরাস্ত্র বিক্রি করতে চায় তুরস্ক দরপত্রে মাত্র একটি প্রতিষ্ঠান, বাদ কেনাকাটার প্রস্তাব! গ্রিস-তুরস্ক সংঘাত এড়াতে তোড়জোড় কড়াইল বস্তি থেকে চার বছরের শিশুর মৃতদেহ উদ্ধার নীলফামারীতে পলাতক আসামি গ্রেফতার কক্সবাজারে হাত-পায়ের রগ কেটে মাকে হত্যা করল ছেলে! মৌলভীবাজারে শীতকালীন করোনা সংক্রমণ প্রতিরোধে আগাম প্রস্তুতিমূলক সভা ডাক বিভাগের মহাপরিচালককে অপসারণের পরামর্শ সংসদীয় কমিটির বগুড়ায় নদী ভাঙনে বিলীন রাস্তাঘাট-স্কুল নীলফামারীতে অপহরণ মামলায় আসামির যাবজ্জীবন কারাদণ্ড ভারতসহ তিন দেশের নাগরিকদের প্রবেশে সৌদির নিষেধাজ্ঞা মেডিকেল টেস্টের ফি নির্ধারণের অগ্রগতি জানতে চান হাইকোর্ট শ্রীলঙ্কা সিরিজের জন্য চাতক পাখির মতো অপেক্ষা ভুল করে ৪ কোটি টাকা পেলেন দম্পতি স্বাস্থ্যবিধি না মানায় ধানমন্ডিতে রেস্টুরেন্টকে জরিমানা ইসরাইল ইস্যুতে আন্তর্জাতিক সম্প্রদায়ের তীব্র সমালোচনা কাতারের ইএমবিএ শিক্ষার্থী মাজিদুল নিখোঁজ, সন্ধান চান ভাই দুই সপ্তাহেও উদ্ধার হয়নি নাসিরনগরের স্কুল ছাত্র ধর্ষণের মামলা নিয়ে রাজনীতি করছেন নূর ও সহযোগীরা, দাবি প্রতিপক্ষের পাসপোর্ট-ভিসা জালিয়াতি চক্রের ২ প্রতারক গ্রেফতার বিদ্যালয় ভবন ভেঙে পড়লো নদীতে মহেশপুরে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে যুবকের মৃত্যু বখাটেদের পায়ে ধরে ‘বড় ভাই’ ডেকেও রক্ষা পাননি তরুণী (ভিডিও) দারাজে পাওয়া যাচ্ছে রিয়েলমি সি১৭ বিয়ের প্রলোভন দেখিয়ে তরুণী ধর্ষণের অভিযোগ ১০০ ফুট সুড়ঙ্গ খুঁড়ে গায়েব কয়েদি! ভাষা সৈনিক আফরোজ বখত আর নেই সুদানে অজ্ঞাত জ্বরে ৮ জনের মৃত্যু অনুমোদনহীন বিদেশি পারফিউম বিক্রি, ৩ দোকানের জরিমানা ফিনিশিং লাইনে পৌঁছেও হার মানলেন অ্যাথলিট, অবাক বিশ্ব (ভিডিও) যশোরে উপজেলা পরিষদের উপ-নির্বাচনে ৪ প্রার্থীর মনোনয়ন জমা ‘শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান আংশিকভাবে খোলার কোন সুযোগ নেই’ পেসার রাহী করোনা পজিটিভ সৌদিতে বিমানের বিশেষ দুটি ফ্লাইট চলতি মাসেই যশোরে ৮ মাসে সহিংসতার শিকার ১৭১ নারী মৌলভীবাজারে জেলা পরিষদের উপনির্বাচনে চেয়ারম্যান পদে প্রার্থীদের মনোনয়ন জমা লিবিয়ায় হেলিকপ্টার বিধ্বস্ত: ৪ রুশ ভাড়াটে সেনা নিহত চোখের জলে বার্সাকে বিদায় বললেন সুয়ারেজ ‘পেঁয়াজের বাজার অস্থিতিশীলকারীদের আইনের আওতায় আনা হবে’ মানবপাচারকারী চক্রের মূলহোতা বিজনের সহযোগীসহ গ্রেফতার ৩ রাজবাড়ীতে বিপুল পরিমাণ অস্ত্রসহ ৩৭ ডাকাত গ্রেফতার আম বাগানের পাশে মিলল বৃদ্ধার লাশ নতুন কারা মহাপরিদর্শক ব্রিগেডিয়ার জেনারেল মোমিনুর রহমান পুরাতন বাইক কিনতে সতর্কতা মা বললো ভয় দেখাতে, পুলিশ চালালো ১১টি গুলি! মালেকের বাবার নামে প্রতিষ্ঠিত মাজারে যেতেন নায়ক-নায়িকা ইউরোপ সেরার তালিকায় নেই মেসি-রোনালদো! ভারতে ভবনধ্বসে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ৩৭ জাতীয় মহিলা সংস্থার নতুন চেয়ারম্যান চেমন আরা কাছে নেই সৃজিত, মিথিলার আবেগমাখা শুভেচ্ছাবার্তা মুফতি আলাউদ্দিন জিহাদীর মুক্তির দাবিতে হরতালের হুঁশিয়ারি নূরের সংগঠন থেকে সেই মামুনকে অব্যাহতি, তদন্ত কমিটি গঠন অবশেষে আকামার মেয়াদ বাড়ালো সৌদি আরব সৃজিতকে জয়া আহসানের শুভেচ্ছা মাদককাণ্ডে দীপিকা-সারা-শ্রদ্ধা-রাকুলকে সমন জারি পাবনা-৪ উপ-নির্বাচন, বিএনপি প্রার্থীর নির্বাচনী ইশতেহার ঘোষণা ভূমি অধিগ্রহণ জটিলতায় স্থবির রংপুর অঞ্চলের সড়ক মহাসড়ক প্রকল্পের কাজ ইডেন শিক্ষার্থীকে নূরের বিরুদ্ধে ধর্ষণ মামলাকারী ছাত্রী বলে প্রচার! বাগেরহাটে উপনির্বাচনে ৩ প্রার্থীর মনোনয়ন দাখিল চীন-মার্কিন উত্তেজনায় জাতিসংঘের কঠোর সতর্কতা স্কিল ক্যাম্পে যোগ দিলেন ২৪ ক্রিকেটার কোদালের কোপে পিতাকে হত্যার দায়ে পুত্রের যাবজ্জীবন কোটি টাকার অবৈধ কারেন্ট জাল পোড়ালো কোস্ট গার্ড অর্ধশত পুকুরে মনিপুরি ইলিশের চাষ বাঁশির সুরেই ধ্যান চুয়াডাঙ্গার খোকনের আইফেল টাওয়ারে বোমা হামলার হুমকি রাজশাহী শিক্ষাবোর্ডের চেয়ারম্যানসহ ১৪ জনের বিরুদ্ধে দুদকের তিন মামলা
আরও সংবাদ...
ভিসা ছাড়াই বাংলাদেশি নাগরিকরা ভ্রমণ করতে পারবেন যে ৪১ দেশ ভারত থেকে লন্ডন যেতে বাস সার্ভিস চালু ৩০ মিনিটে এনআইডির অসুন্দর ছবি বদলে ফেলুন বাংলাদেশকে ১৬ আনাই ফাঁকি দিয়েছে ভারত! ডাচ্-বাংলা-আইবিএলসহ ৫ ব্যাংকে লেনদেন সীমিত করা হয়েছে ম্যাজিস্ট্রেট সারোয়ার আলমকে নোটিশ মোবাইল কিনতে শিক্ষার্থীদের ১০ হাজার টাকা করে ঋণ দেয়ার সিদ্ধান্ত বাইকার ফারহানা ‘নববধূ’ নয়, বিয়ে তিন বছর আগে, রয়েছে সন্তানও ‘দুই আর দুই পাঁচ’ বলছেন শাহেদ ডাল-আলু ভর্তা খেয়ে মাকে টাকা পাঠান সৌদি প্রবাসী কিশোর (ভিডিও) দেখা মিলল বিশ্বের সবচেয়ে বড় নীল তিমির (ভিডিও) ওয়াইফাই ইন্টারনেটের গতি বাড়ানোর কৌশল আল বুখারি বিশ্ববিদ্যালয়ের চ্যান্সেলর হলেন ড. ইউনূস দু'বোনের মারামারিতে দেরিতে ছাড়ল বিমান (ভিডিও) শিক্ষার্থীদের এক হাজার করে টাকা দেবে সরকার চেয়ার ছেড়ে পালালেন জায়েদ খান! মিয়া খলিফাকে খুঁজছে মার্কিন সেনারা (ভিডিও) সুশান্তের মৃত্যু: ‘আওয়াজ আসলেই তালা ভাঙা বন্ধ করে দিও’ (ভিডিও) মসজিদের একটি এসিও বিস্ফোরিত হয়নি এক সপ্তাহ পরেই বদলে যাচ্ছে ফেসবুক, বাধ্যতামূলক নতুন ডিজাইন ঘুষের ৫০ হাজার টাকা না দেয়ায় ঝরল ১৮ প্রাণ, শঙ্কা আরো! গ্রিসের ছয়টি যুদ্ধবিমানকে তুরস্কের ধাওয়া (ভিডিও) খোঁজ মিলেছে অভিনেতা শুভর মেসি-বার্সা ইস্যুতে নাটকীয় মোড়! পৃথিবীর সবচেয়ে বিষাক্ত সাপের দেখা মিলল সমুদ্রে জয়কে সাতদিনের আলটিমেটাম, নিঃশর্ত ক্ষমা না চাইলে মামলা এবার ভারতের প্রদেশের মালিকানা দাবি করল চীন মেয়েসহ দেশ ছাড়লেন মিথিলা গভীর রাতে বাসভবনে ঢুকে ইউএনওকে হাতুড়ি পেটা জাদুকরি পরিবর্তন ঘটে সকালে কুসুম গরম লেবু পানিতে দেশে পাঁচ রকম করোনা ভাইরাসের সন্ধান চাঁদে পড়ছে মরচে! বাংলাদেশি ভ্যাকসিন কবে আসবে জানালেন আসিফ মাহমুদ লাইভ কনসার্টে টাকা ছুঁড়লেন দর্শক, উচিৎ শিক্ষা দিলেন অরিজিৎ (ভিডিও) দেশে বিমান তৈরি শুরু হবে ২০২১ সালে (ভিডিও) তুরস্ককে চারদিকে ঘিরে ফেলছে ফ্রান্স? পছন্দের রঙ বলে দেয় ব্যক্তিত্ব কেমন আড়াইহাজারে এশিয়ার সবচেয়ে বড় বিদেশি বিনিয়োগ! মোবাইল কিনতে ‘ঋণ’ দিচ্ছে রবি ইসরায়েল-আমিরাতের চুক্তি, মুখ খুললো সৌদি শোক দিবসে তারকাদের আচরণে সমালোচনার ঝড় সময় টিভিতে তিন ক্যাটাগরিতে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি সুশান্ত হত্যায় নাম জড়াল ভারতীয় খেলোয়াড়ের! নতুন নিয়মে ট্রেনের টিকিট-ভ্রমণ করবেন যেভাবে রিয়াকে জড়িয়ে ধরা মহেশ ভাটের ভিডিও ভাইরাল দেশে আরো একটি গাধার জন্ম সুশান্তের মৃত্যু: সন্দীপের সঙ্গে হোয়াটসঅ্যাপ চ্যাট প্রকাশ তুরস্কের ইতিহাসে সবচেয়ে বড় গ্যাস ক্ষেত্রের সন্ধান এসি বিস্ফোরণের কারণ ও রক্ষা পেতে যা করবেন প্রাথমিক বিদ্যালয় খোলার প্রস্তুতির নির্দেশ
আরও সংবাদ...


মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  EnglishLive TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে