সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-১০-২০১৯, ০৭:৪১

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ
নিজেকে ফিট রাখতে, এনার্জি ধরে রাখতে ব্যায়ামতো সবারই করা উচিত। কিন্তু কথা হচ্ছে কোন ব্যায়াম করলে মিলবে সুফল তা নিয়ে দোটানা থাকে। পেট কমিয়ে রোগা-পাতলা হওয়ার ব্যায়াম কোনটা? কোমর আর পায়ে জং ধরার ব্যায়াম বা কোনটি। আবার পেটের পেশীর ব্যায়াম কোনটা? কোন ব্যায়ামে কি উপকার পাবেন সেটাই দেখে নিন।

কুকস এসএলআর : চিত হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু সোজা রেখে কোমর থেকে ৯০ ডিগ্রি তুলে ধরুন। এ বার এক পা ওই অবস্থানে রেখে অন্য পা টা মাটিতে নামান আর তুলুন। দশ বার করুন। তার পর পা বদল করুন। মানে দুই পায়েই দশ বার করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচ হবে। পেটের নীচের পেশীর জোর বাড়বে।

স্করপিও : কাঁকড়া বিছের কথা ভাবুন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ঠিক গড়াগড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে ডান দিকে কোমর ঘোরান কিন্তু বুকটা ঘোরাবেন না। ডান দিক ঘুরলে বাঁ পা ডান দিকের কোমরের পাশে নিন। যতটা যায়। দুই দিকেই দশ বার করে করুন। এতে পেটে পাশের পেশী ও হিপের পেশির স্ট্রেচ হবে।

ডায়নামিক ব্রিজ : লন্ডনের টাওয়ার ব্রিজ খোলার সময় ওঠে আবার বন্ধ হওয়ার সময় নামে। ওটাই মাথায় রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর শূন্যে তুলুন আর নামান। মোট দশ বার। তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন। এতে কোমর আর হিপের পেশির জোর বাড়বে।

স্টেপিং : বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপে কিংবা একটা জলচৌকিকে সরঞ্জাম করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা সিঁড়িতে সামনের দিকে চড়ি। এ ক্ষেত্রে পাশাপাশি উঠতে হবে থাকব। এক বার ডান পা সিঁড়িতে তুলে ডান দিকে যাও আবার বাঁ পা তুলে বাঁ দিকে। খুব দ্রুত। ডান পায়ে ৩০ বার আর বাঁ পায়ে ৩০ বার করে করুন এই স্টেপিং। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিন থেকে চার বার রিপিট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার : বাড়ির সিঁড়ির উপর পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে দুই হাত রাখুন। এ বার মনে মনে ভাবুন, পাহাড়ে ক্রল করে উঠছেন। পর্যায়ক্রমে বাঁ আর ডান পা কোমরের দিকে আনুন। মেরুদণ্ড টানটান করে রাখুন। ৩০ বার করে দুই পায়ে। তার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। তিন থেকে চার বার রিপিট।

শাটল রান : এটা ব্যাডমিন্টনের শাটল ককের মত এ দিক ও দিক করার ব্যায়াম। বড় স্টেপ নিয়ে দশ পা দূরত্ব তৈরি করুন। দু’ দিকে দুটো জলের বোতল মার্কার হিসেবে রাখুন। এ বার সাধ্য মতো জোড়ে দৌড়ে প্রান্ত বদল করতে থাকুন। এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হল একটা শাট্ল। মোট বারো থেকে চোদ্দটা শাটল করার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। পুনরায় তিন থেকে চার বার রিপিট।

উপরের তিনটি ব্যায়ামই নিখাদ কার্ডিও ট্রেনিং।  এই ব্যায়ামে কমবে মেদ, শরীরও টোনড হবে।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
৭১৮৯৫০ ১০৪০১৪ ৬১৪৯৩৬ ১০৩৮৫
বিস্তারিত
অবৈধ বিড়ি কারাখানা সিলগালা, ৫০ হাজার টাকা জরিমানা স্বামীর অত্যাচারে দুই সন্তান নিয়ে স্ত্রীর অত্মহত্যার চেষ্টা! লালমনিরহাটে পুড়িয়ে হত্যা মামলায় আরও একজন গ্রেফতার বাঁশখালীতে নিহতের ঘটনায় জড়িতদের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নিতে নোটিশ রোজায় ইসুবগুলের ভূষি কেন খাবেন? রাস্তার খবরাখবর জানাবে ‘ট্রাফিক এলার্ট’ আমি দেখে নেব, ‘ডাক্তার বড়, না পুলিশ বড়’ সব মামলায় জামিনের মেয়াদ বাড়ল ২ সপ্তাহ আফগান যুদ্ধে যুক্তরাষ্ট্রের গচ্চা ২ ট্রিলিয়ন ডলার সব রুটে ফ্লাইট চালুর প্রস্তাব দেবে বেবিচক করোনায় আক্রান্ত পাঁচ নারী ফুটবলার ‘তুই মেডিকেলে চান্স পাস নাই, তাই তুই পুলিশ’ (ভিডিও) ফ্লিক অধ্যায় শেষ হচ্ছে বায়ার্নে তারাবি নামাজের সময় ৮ ভাইকে হত্যা বনানীতে চিরনিদ্রায় ওয়াসিম দূতাবাস কর্মীদের চাদ ছাড়তে বলেছে যুক্তরাষ্ট্র পুলিশকে ‘হারামজাদা’ বললেন এই নারী ডাক্তার! (ভিডিও) ‘বিএনপির মিথ্যাচার মির্জা আব্বাসের কথায় উন্মোচিত হয়েছে’ দাম কমেছে পেঁয়াজের মামুনুলকে মুক্তি না দিলে আন্দোলনের হুমকি খেলাফত মজলিসের টাইগারদের গলার কাঁটা চান্ডিমাল! আমার বক্তব্য ‘কাটপিচ’ করা হয়েছে: মির্জা আব্বাস করোনায় মারা গেলেন শফিউজ্জামান খান লোদী আমজাদ হোসেন মিলনের মৃত্যুতে প্রধানমন্ত্রীর শোক বরিশালে কিশোরীকে ধর্ষণ, দুই অভিযুক্ত কারাগারে পৃথিবীর যে কোনো প্রান্তে হামলা চালাতে সক্ষম যুদ্ধবিমানটি ইসরাইলে ঘরের বাইরে মাস্ক পরতে নেই মানা এই আড়তে শুধু দেশি মাছ পাওয়া যায় হেফাজতের আরও ৩০ নেতা-কর্মী গ্রেপ্তার বিদ্যুৎস্পৃষ্টে ঝলসে গেল লজ্জাবতী এক বানরের হাত-পা হেফাজতের ঢাকা মহানগর সভাপতি জুনায়েদ রিমান্ডে লঙ্কানদের বিপক্ষে হাসবে মুশফিকের ব্যাট? সম্পর্ক মেরামতে সৌদি-ইরানের বৈঠক বিভাগীয় মেডিকেলে পর্যাপ্ত আইসিইউ না থাকায় বাড়ছে মৃত্যু করোনায় দেশে ফের শতাধিক মৃত্যু মামুনুলকে গ্রেফতারের পর যা বললেন ডিসি হারুন সৌদিপ্রবাসীদের বাতিল হওয়া ফ্লাইটের টিকিট নিয়ে বিশৃঙ্খলা হাসপাতালের করোনা ওয়ার্ডেই তিনজনের মৃত্যু অবশেষে একসঙ্গে কাজ করার প্রতিশ্রুতি যুক্তরাষ্ট্র-চীনের রাজধানীতে বেড়েছে ব্যক্তিগত যান, কে শোনে কার কথা যুবককে প্রস্রাব খাওয়ানোর পর পিটিয়ে হত্যার অভিযোগ বাঁশবাগানে মাদ্রাসাছাত্রীকে গণধর্ষণ, অচেতন অবস্থায় উদ্ধার টিকিট কিনতে মতিঝিল-কারওয়ান বাজারে প্রবাসীকর্মীদের ভিড় খাগড়াছড়িতে জমিতেই নষ্ট হচ্ছে আনারস টাইগারদের বিপক্ষে যেমন দল দিল শ্রীলঙ্কা মামাতো বোনকে ধর্ষণের অভিযোগে যুবক গ্রেফতার জাটকা বিক্রির দায়ে ৫ ব্যবসায়ীর এক বছরের কারাদণ্ড হাসপাতালে ভর্তি হওয়া করোনা রোগীরা দ্রুত মারা যাচ্ছেন: আইইডিসিআর বৈশ্বিক সংকটে মানুষের পাশে দাঁড়ানোর আহ্বান ওবায়দুল কাদেরের শীর্ষে ওঠার লড়াইয়ে নামছে রিয়াল যেভাবে গ্রেফতার হলেন মামুনুল হক এরদোয়ানের কোরআন তেলাওয়াতের ভিডিও ভাইরাল বিশ্ববরেণ্য আলেম ড. ইউসুফ করোনা আক্রান্ত হেফাজত নেতা মামুনুল গ্রেফতার মিয়ানমারে বিক্ষোভকারীদের হাতে নতুন হাতিয়ার ঝালকাঠিতে বেড়েছে ডায়রিয়ার প্রকোপ সচল হলো কেন্দ্রীয় ব্যাংকের অটোমেটেড ক্লিয়ারিং দেশের সবচেয়ে বড় করোনা হাসপাতাল উদ্বোধন সমালোচনার মুখে শরণার্থী নিয়ে অবস্থান পাল্টালেন বাইডেন অজ্ঞাত রোগে মরছে মুরগি, আতঙ্কিত খামারিরা শের-ই-বাংলা মেডিকেলে ১২টি আইসিইউ, নেই সেন্ট্রাল অক্সিজেন সিরাজগঞ্জ-৩ আসনের সাবেক এমপি আমজাদ মারা গেছেন নিলামে উঠছে ম্যারাডোনার প্রথম বিশ্বকাপ ম্যাচের জার্সি ২২ এপ্রিল থেকে মার্কেট খুলে দেওয়ার দাবি একদিন বন্ধের পর বাংলাবান্ধা স্থলবন্দর চালু গাজীপুরে স্বাস্থ্য সুপারের বাসভবন থেকে গৃহকর্মীর মরদেহ উদ্ধার ঘরের কাজের জন্য সাবেক স্ত্রীকে ৬১ লাখ টাকা দেওয়ার নির্দেশ বাঁশখালী বিদ্যুৎকেন্দ্রে নিহতের ঘটনায় দুই মামলা করোনার যে লক্ষণগুলো দেখা দিলে দ্রুত হাসপাতালে ভর্তি হবেন রোজায় ক্লান্তি দূর করতে যা করবেন ১১০ কিমি রিকশা চালিয়ে সন্তানকে হাসপাতালে নিলেন বাবা স্বর্ণের বাজার ফের অস্থিতিশীল জরুরি সংবাদ সম্মেলন ডেকেছেন মির্জা আব্বাস দ্বিগুণের বেশি বেড়েছে শসার দাম বিকেলে মাঠে নামছে সাকিবের কলকাতা রাজধানীর যাত্রাবাড়ীতে ছুরিকাঘাতে যুবক নিহত ২৬ এপ্রিল ইতালিতে খুলছে বারসহ সব ব্যবসা প্রতিষ্ঠান করোনায় গর্ভধারণ না করার বিশেষ পরামর্শ ব্রাজিলের ১৮ এপ্রিল: ইতিহাসের এই দিনে যা ঘটেছিল ফের অস্থির নওগাঁর চালের মোকাম, কেজিতে বেড়েছে ৫ টাকা টিকা শরীরে করোনাভাইরাস প্রবেশ ঠেকাতে পারে না: গবেষণা অভিনেতা এস এম মহসীন মারা গেছেন কন্যার ভালো দিনে বিতর্ক এড়িয়ে চলবে সিংহ রোজা পরিত্যাগের ভয়াবহ শাস্তি কী? জেদ্দায় সীমিত পরিসরে চলছে ইফতারসামগ্রীর বেচাকেনা কোভিড বাহু কী, এই সমস্যায় ভুগছেন কারা? অক্সফোর্ড-অ্যাস্ট্রাজেনেকা ভ্যাকসিন নিয়ে ভাবিয়ে তুলেছে বরিস সরকারকে একজোট হয়ে ভারত আবারও করোনাকে হারাবে:মোদি করোনায় টালমাটাল ভারতে একদিনে সর্বোচ্চ ‍মৃত্যু ও শনাক্ত ছক্কায় নিজ দলের ফ্রিজ ভাঙলেন বেয়ারস্টো আবারো বিশেষ ফ্লাইট শুরু ফিলিপের শেষ বিদায়ে একা বসে ছিলেন রানি এলিজাবেথ ‘পুতিনের সমালোচক নাভালনি মারা যেতে পারেন যে কোনো দিন’ আনারসের ৮ উপকারিতা আমেরিকায় ফ্রিতে পড়ার সুযোগ স্নায়ুযুদ্ধের মুখোমুখি বিশ্বের দুই শক্তিধর রাষ্ট্র পাটুরিয়া-দৌলতদিয়া রুটে প্রতিদিনই ট্রলারে পার হচ্ছে শত শত মানুষ সেন্ট জর্জেস চ্যাপেলে সমাহিত প্রিন্স ফিলিপ পগবাকে নিয়ে অ্যামাজনের সিনেমা তৈরির ঘোষণা করোনায় মৃত্যুর সঙ্গে সূর্যের আলোর সম্পর্ক!
আরও সংবাদ...
কাবিলার মুক্তির দাবি দর্শকদের, যা বললেন নির্মাতা পরশ মনিকে ফলো করেন মামুনুল হক! লকডাউনের আওতামুক্ত থাকবে যেসব প্রতিষ্ঠান অশ্লীল ভিডিওতে ঠাসা ‘শিশুবক্তা’ রফিকুলের ফোন, বিয়েতেও ধোঁয়াশা! ঢাকায় লকডাউনের বিরুদ্ধে ব্যবসায়ীদের মিছিল-অবরোধ (ভিডিও) হেফাজত নেতা মামুনুল হক ‘নারীসহ’ অবরুদ্ধ (ভিডিও) মামুনুলকে ‘গাদ্দার’ বলে ক্ষোভ ঝাড়লেন সেই নারীর ছেলে (ভিডিও) মামুনুলের সঙ্গে থাকা সেই নারীর পরিচয় মিলেছে শৌচাগারে ঢুকে পুরুষের নগ্ন ভিডিও করা মিথিলা এখন ‘মিস ইউনিভার্স বাংলাদেশ’ এক বাংলাদেশিকে নাগরিকত্ব দিলেন কিম জং উন সাসপেন্ড হলেন ফেসবুক লাইভে আসা সেই পুলিশ সদস্য মুক্ত হয়ে যা বললেন মামুনুল হক (ভিডিও) জনপ্রিয় ৫ ভিপিএন বিরল ঘটনা, ৫ বছর বয়সে সন্তান জন্ম! রিসোর্টের রেজিস্টারে যা লিখেছিলেন মামুনুল হক সারাদেশে লকডাউন ঘোষণা প্রাণঘাতী সুপারবাগ থেকে ভয়ঙ্কর মহামারি ছড়ানোর শঙ্কা! ‘বন্ধুর সাবেক স্ত্রীকে বিবাহ করেছি’ লাইভে মামুনুল হক (ভিডিও) দেশের মোবাইল গ্রাহকদের জন্য দুঃসংবাদ এবার তৃতীয় বিয়ের দাবি মামুনুল হকের! বাংলাদেশ নিয়ে ফেসবুকের বিবৃতি শুক্রবার টানা সাড়ে ৭ ঘণ্টা গ্যাস থাকবে না যেসব এলাকায় বাংলাদেশের আকাশে রহস্যময় মিথেন গ্যাস! করোনায় দেশের ইতিহাসে একদিনে সর্বোচ্চ মৃত্যু, শনাক্তেও রেকর্ড মামুনুলের বিষয়ে হেফাজতের সিদ্ধান্ত জানালেন বাবুনগরী বাংলাদেশ ব্যাংকসহ ২০০ প্রতিষ্ঠানে সাইবার হামলা পড়াশোনার খরচ চালাতে দেহ ব্যবসায় ঝুঁকছেন শিক্ষার্থীরা! মুক্তির পর ফেসবুকে স্ট্যাটাস দিলেন মামুনুল হক লকডাউনের পথে দেশ! টানা দু’দিন গ্যাস থাকবে না যেসব এলাকায় বাবুনগরীর দুর্নীতির তথ্য ফাঁস, ভিডিও ভাইরাল মামুনুল কাণ্ড: জান্নাত আরার সাবেক স্বামী শহিদুল আটক অভিনেতা শামীমের সন্ধান মিলল অডিও ফাঁস, বাসে আগুন ধরানোর নির্দেশ দেন নিপুণ রায় ছেলের বিয়ের দিন মা জানলেন কনে তার হারিয়ে যাওয়া মেয়ে! ওমর সানী-মৌসুমীর ছেলের বিয়ে সম্পন্ন লকডাউনে দোকান বন্ধ করতে বলায় আনসারকর্মীকে খুন লকডাউন ও ছুটির বিষয়ে তথ্য অধিদফতরের বিজ্ঞপ্তি ১৩০ কোটি অ্যাকাউন্ট বন্ধ করে দিল ফেসবুক আরেফিন শুভর দেওয়া কষ্ট মৃত্যু পর্যন্ত মনে রাখবেন পরিচালক সর্বাত্মক লকডাউনের প্রজ্ঞাপন মামুনু‌ল হকের প‌ক্ষে স্ট্যাটাস দেয়ায় বহিষ্কার ছাত্রলীগ নেতা ‘ওই মহিলা আমার স্ত্রী নয়, শহীদুল ইসলাম ভাইয়ের স্ত্রী’ মামুনুল হকের বিষয়ে একের পর এক অডিও ফাঁস ৩ পুরুষাঙ্গের বিরল শিশুর জন্ম ৩৪ পয়সায় কথা বলুন যেকোন নম্বরে জীবন-মৃত্যুর সন্ধিক্ষণে ফারুক-কবরী ‘অসম্ভবকে’ সম্ভব করল জাপান ছাত্রলীগ নেতা রাব্বানীকে নিয়ে জনপ্রিয় অভিনেত্রী ‘জবা’র স্ট্যাটাস শারীরিক সম্পর্কে জোর করায় হাত-পা বেঁধে স্বামীকে হত্যা
আরও সংবাদ...

মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  EnglishLive TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে