x
সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-১০-২০১৯, ০৭:৪১

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ
নিজেকে ফিট রাখতে, এনার্জি ধরে রাখতে ব্যায়ামতো সবারই করা উচিত। কিন্তু কথা হচ্ছে কোন ব্যায়াম করলে মিলবে সুফল তা নিয়ে দোটানা থাকে। পেট কমিয়ে রোগা-পাতলা হওয়ার ব্যায়াম কোনটা? কোমর আর পায়ে জং ধরার ব্যায়াম বা কোনটি। আবার পেটের পেশীর ব্যায়াম কোনটা? কোন ব্যায়ামে কি উপকার পাবেন সেটাই দেখে নিন।

কুকস এসএলআর : চিত হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু সোজা রেখে কোমর থেকে ৯০ ডিগ্রি তুলে ধরুন। এ বার এক পা ওই অবস্থানে রেখে অন্য পা টা মাটিতে নামান আর তুলুন। দশ বার করুন। তার পর পা বদল করুন। মানে দুই পায়েই দশ বার করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচ হবে। পেটের নীচের পেশীর জোর বাড়বে।

স্করপিও : কাঁকড়া বিছের কথা ভাবুন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ঠিক গড়াগড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে ডান দিকে কোমর ঘোরান কিন্তু বুকটা ঘোরাবেন না। ডান দিক ঘুরলে বাঁ পা ডান দিকের কোমরের পাশে নিন। যতটা যায়। দুই দিকেই দশ বার করে করুন। এতে পেটে পাশের পেশী ও হিপের পেশির স্ট্রেচ হবে।

ডায়নামিক ব্রিজ : লন্ডনের টাওয়ার ব্রিজ খোলার সময় ওঠে আবার বন্ধ হওয়ার সময় নামে। ওটাই মাথায় রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর শূন্যে তুলুন আর নামান। মোট দশ বার। তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন। এতে কোমর আর হিপের পেশির জোর বাড়বে।


স্টেপিং : বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপে কিংবা একটা জলচৌকিকে সরঞ্জাম করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা সিঁড়িতে সামনের দিকে চড়ি। এ ক্ষেত্রে পাশাপাশি উঠতে হবে থাকব। এক বার ডান পা সিঁড়িতে তুলে ডান দিকে যাও আবার বাঁ পা তুলে বাঁ দিকে। খুব দ্রুত। ডান পায়ে ৩০ বার আর বাঁ পায়ে ৩০ বার করে করুন এই স্টেপিং। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিন থেকে চার বার রিপিট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার : বাড়ির সিঁড়ির উপর পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে দুই হাত রাখুন। এ বার মনে মনে ভাবুন, পাহাড়ে ক্রল করে উঠছেন। পর্যায়ক্রমে বাঁ আর ডান পা কোমরের দিকে আনুন। মেরুদণ্ড টানটান করে রাখুন। ৩০ বার করে দুই পায়ে। তার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। তিন থেকে চার বার রিপিট।

শাটল রান : এটা ব্যাডমিন্টনের শাটল ককের মত এ দিক ও দিক করার ব্যায়াম। বড় স্টেপ নিয়ে দশ পা দূরত্ব তৈরি করুন। দু’ দিকে দুটো জলের বোতল মার্কার হিসেবে রাখুন। এ বার সাধ্য মতো জোড়ে দৌড়ে প্রান্ত বদল করতে থাকুন। এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হল একটা শাট্ল। মোট বারো থেকে চোদ্দটা শাটল করার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। পুনরায় তিন থেকে চার বার রিপিট।

উপরের তিনটি ব্যায়ামই নিখাদ কার্ডিও ট্রেনিং।  এই ব্যায়ামে কমবে মেদ, শরীরও টোনড হবে।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
৫৪৪৯৫৪ ৪১৮১৫ ৪৯৪৭৫৫ ৮৩৮৪
বিস্তারিত
মেয়েকে ধর্ষণের পর মাকেও শারীরিক সম্পর্কের প্রস্তাব! ২৪ ঘণ্টার জন্য খুলনায় পরিবহন চলাচল বন্ধ মেট্রোরেল প্রকল্পের হেমায়েতপুর-ভাটারা অংশের কাজ শুরু অভিজ্ঞতা ছাড়াই ব্যাংকে চাকরি ছাত্র ইউনিয়নের ঢাবি সভাপতি-সম্পাদকসহ ৭ নেতা বহিষ্কার জাতিসংঘ মহাসচিবকে বাংলাদেশ সফরের আমন্ত্রণ ‘বিশ্বের সেরা তিন রাষ্ট্রপ্রধানের একজন শেখ হাসিনা’ দুই বছর ধরে ছাত্রীকে ধর্ষণ ও ভিডিও, নিখোঁজ ২ মাস সাদামাটাভাবেই উদযাপিত কুয়েতের জাতীয় ও স্বাধীনতা দিবস বৈদেশিক মুদ্রার রিজার্ভে বাংলাদেশের নতুন মাইলফলক নিউজিল্যান্ডে করোনা টেস্টে বাংলাদেশ দলের সবাই নেগেটিভ তামিমার দাবিকে ‘অস্বীকার’ করল মেয়ে তুবা আশঙ্কাজনক হারে কমেছে ইতালির জিডিপি কুষ্টিয়ায় ডিবি পরিচয়ে ট্রাক ছিনতাইকালে একজন আটক চাঁপাইনবাবগঞ্জজুড়ে আমের মুকুলের ম-ম গন্ধ ‘টপ সিক্রেট’ ফাঁস: খাশোগি হত্যার চাঞ্চল্যকর তথ্য নাচছিলেন কনে, দ্রুত গতির গাড়ি এসে তছনছ করল সব! (ভিডিও) চুয়াডাঙ্গায় পাখি ভ্যান নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে একজন নিহত তুচ্ছ দ্বন্দ্ব গড়াচ্ছে মামলায়, আদালতে বাড়ছে মামলাজট কিশোরগঞ্জে ধান রক্ষায় ৫৪টি বাঁধ নির্মাণ পুঁজিবাজারে এখন নেতিবাচক কিছু নেই: বিএসইসি চেয়ারম্যান বাইডেনের নির্দেশে সিরিয়ায় বিমান হামলা, নিহত ১৭ করোনায় মৃত্যু ছাড়াল ২৫ লাখ ১৯ হাজার নিরাপত্তা ত্রুটির দায়ে বোয়িংকে জরিমানা তুলার দাম্পত্য অস্থিরতায় মেষের ব্যবসায় অগ্রগতির সম্ভাবনা বগুড়ায় বাসের ধাক্কায় সিএনজি অটোরিকশার ৪ যাত্রী নিহত ২৬ ফেব্রুয়ারি: ইতিহাসে এই দিনে যা ঘটেছিল শুক্রবার ঢাকার যেসব স্থানে যাবেন না সিলেটে দুই বাসের সংঘর্ষে নিহত ৭, আহত ২০ যেকোনও ব্র্যান্ডের নতুন বা পুরনো বদলে নিন মটোরোলা স্মার্টফোন বাড়িওয়ালার স্ত্রীর সঙ্গে পরকীয়া, মা-বাবা ও ছোটবোনকে গণপিটুনি ভাবীকে ভাগিয়ে বিয়ে, ৩৬ বছর পর দম্পতি গ্রেফতার থানা থেকে হ্যান্ডকাপ খুলে আসামির দৌড় ব্রেকফেল করে আহত ৫, রেকারে নিতেই আগুনে পুড়ল কার পশ্চিমবঙ্গকে স্বাধীন রাষ্ট্র হিসেবে ঘোষণার দাবি 'ফোনে হ্যালো নয়, বলুন জয় বাংলা' দলছুট হাতির তাণ্ডবে শহরে হুলস্থুল(ভিডিও) হঠাৎ অনুষ্ঠানে ভেঙে পড়লো মরা গাছের ডাল, ২ জনের মৃত্যু স্বামীর আত্মহত্যার খবরে বিষপানে আত্মহত্যা স্ত্রীর সিঙ্গাপুরে আগুনে পুড়ে বাংলাদেশি কর্মীর মৃত্যু নাটোর জেলা আইনজীবী সমিতির নির্বাচনে বিএনপির নিরঙ্কুশ জয় কারাগারে মারা গেলেন লেখক মুসতাক নানা অজুহাতে গরম খুন্তির ছ্যাকা দেয়া হতো নিপাকে রোববার যেসব এলাকায় ব্যাংক বন্ধ থাকবে হুইল চেয়ারে ফখরুল, বললেন ‘আই অ্যাম সিক’ ডিপ্লোমাধারীদের জন্য সুখবর বেলকুচিতে আটকে পড়া গন্ধগোকুল ৩২ ঘণ্টা পর উদ্ধার বিধ্বস্ত মিমি! দর্শকহীন ফাঁকা মাঠে বিজেপি নেতাদের ভাষণ, নুসরাতের কটাক্ষ কাপড়ের রঙ মিশিয়ে মিষ্টি তৈরি, সরবরাহ হতো পুরো কুমিল্লায় অফিস থেকে ছুটি পেতে তরুণের একি কাণ্ড! ফ্ল্যাটের পর এবার ৫৯ একর জমি হারাচ্ছেন পিকে হালদার! ১৭ এপ্রিল করোনার টিকা পাবেন ঢাবি শিক্ষার্থীরা তামিমার তালাকের নোটিশ পায়নি ইউনিয়ন পরিষদ বাগদানের আংটির দাম ৫ কোটি টাকা! অসচ্ছল শিল্পীদের মাসিক ভাতা বৃদ্ধি করা হবে: সংস্কৃতি প্রতিমন্ত্রী ‘কল্পনাও করিনি যাকে বিয়ে করব, সে বল-এ লাথি মেরে পেট চালায়’ ভেনেজুয়েলা থেকে ইইউ রাষ্ট্রদূতকে বহিষ্কার বাসায় ঢুকে শিশুকে গলা কেটে হত্যা, স্বর্ণালঙ্কার লুট একমত পাক-ভারত, কাশ্মীরীদের জন্য সুখবর চুয়াডাঙ্গায় বীজের দাম পুনঃনির্ধারণের দাবিতে সমাবেশ শাহবাগে আটক শিক্ষার্থীদের ছেড়ে দিয়েছে পুলিশ মোদির মাইনফিল্ডে দুদিন টিকল ইংল্যান্ড! হিন্দি সিনেমাকেও হার মানাল নাসির-তামিমা রপ্তানিমুখী শিল্পের উন্নয়নে বাংলাদেশ ব্যাংকের হাজার কোটি টাকার তহবিল ধ্বংসস্তুপে পরিণত হয়েছে স্টার লাইন কারখানা রাজধানীতে পৃথক অভিযানে ৯০০ লিটার চোলাই মদ উদ্ধার প্রেমিকার বাড়ির সামনের গাছে প্রেমিকের ঝুলন্ত মরদেহ হাতুড়ি-হেলমেট বাহিনীর দুই ভাইয়ের সম্পত্তির পরিমাণ কত? বাংলাদেশে ১ বছর পূর্ণ করল রিয়েলমি গবেষণা করতে গিয়ে ইসলাম গ্রহণ করলেন কানাডিয়ান নারী ‘অভিমান’ করে পিসিবির প্রস্তাব ফিরিয়ে দিলেন হাফিজ পিলখানায় বিডিআর হত্যা মামলার শুনানি হবে কবে? স্ত্রীকে কুপিয়ে হত্যার অভিযোগে স্বামী গ্রেফতার ‘ইসলামের ভুল ব্যাখ্যা দিয়ে সংস্কৃতি-ঐতিহ্যের ওপর আঘাত রুখতে হবে’ দেশি-বিদেশি ষড়যন্ত্র নিয়ে সর্তক থাকার আহ্বান প্রাণিসম্পদ মন্ত্রীর মোট টিকাগ্রহীতা সাড়ে ২৮ লাখ, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ৬৯৬ জনের হাইকোর্টে আরেক নাসির-তামিমা, সতর্ক করে জামিন বিসিসির প্র‌কৌশলী পরিচয়ে প্রতারণা করতেন সবুর ১২ বছরের শিশুর হাতে ছোট বোন খুন! ‘রুট ক্যানেলে’ ভরাডুবি ভারতের! ‘কার সাথে কার পরকীয়া এসব ভেবে মাথা নষ্ট করবেন না’ এক যেন এক পাখির স্বর্গরাজ্য (ভিডিও) শামীম ওসমানের ‘খেলা হবে’ এবার ভারতের টি-শার্টে নোয়াখালীতে শহিদুল হত্যায় একজনের যাবজ্জীবন শাকিব খান এখনো সাবালক হতে পারেননি: সেলিম খান মাহির চাওয়া পূরণ করলেন জায়েদ খান গোপালগঞ্জে গাঁজাসহ ইউপি চেয়ারম্যান প্রার্থী গ্রেফতার কেমন আছে মিয়ানমার? স্কুলের হোস্টেলে ২২৯ শিক্ষার্থী করোনা আক্রান্ত কাশ্মীরে তৈরি হচ্ছে দৃষ্টিনন্দন বিশ্বের উচ্চতম রেলসেতু কলেজছাত্রীকে গণধর্ষণের চেষ্টা, ব্যর্থ হয়ে শরীরে আগুন ‘ও যেখানেই খেলুক না কেন খেলুক’ তামিমার বক্তব্য ভাইরাল ‘অন্তর্ভূক্তিমূলক উন্নয়ন নিশ্চিতে জিডিপিতে করের অবদান বাড়াতে হবে’ ‘যুবরাজ সালমানের মদদেই খুন হন সাংবাদিক খাশোগি’ নতুন আঙ্গিকে আসছে ‘বুক চিন চিন ২.০’ টিকা নিয়েও আক্রান্ত, স্বাস্থ্য অধিদফতরের ব্যাখ্যা টিকা নেওয়ার পর ত্রাণ সচিব ও স্বাস্থ্যকর্মীর করোনা শনাক্ত গরুর পেটে ৭১ কেজি প্লাস্টিক-সুই-স্ক্রু-কয়েন! এক বছরে উন্নত হবে রেলের ৫০ স্টেশনের টয়লেট
আরও সংবাদ...
ঢাকার রাস্তায় নামছে ‘বাঘ’ তামিমা সম্পর্কে যা জানা গেল! তামিমার চার বিয়ে তিন স্বামী! পপিকে বিয়ে করতে চাওয়া যুবকের পরিচয় বিরল রোগে আক্রান্ত নবজাতক, গবেষণায় শিশুকে দান করবেন দম্পতি খেলতে গিয়ে হরিণকে ‘বন্ধু’ বানিয়ে বাসায় নিয়ে এলো শিশু! প্রেমিকার অপেক্ষায় ৪০ বছর ধরে ঢাবি হলের বারান্দায় সরু (ভিডিও) ঢাকায় ৫০ টাকায় গরুর মাংস! তামিমার তিন নম্বর স্বামী নাসির হোসেন! রহিমার প্রেমের টানে কেশবপুরে আমেরিকান ইঞ্জিনিয়ার চাঁদপুরের বাস দুর্ঘটনার ভিডিও ভাইরাল টিকা নিলে বিশেষ অঙ্গ ছোট হওয়ার খবর কতটা সত্য? আলোচনায় ব্যাচেলর পয়েন্টের ‘নোয়াখালীর শিমুল’ এই লেখকের প্রতি কপি বইয়ের দাম ৩ লাখ টাকা মহানবীর (সা.) ১৪০০ বছর আগের যে বাণী সত্য প্রমাণ পেল বিজ্ঞান পর্ন সাইট খুললে তথ্য যাবে পুলিশের কাছে! ছিলেন নাইটগার্ড, ১৫ দিনের ছুটি নিয়ে হয়ে গেলেন মেয়র আল জাজিরার প্রতিবেদন: পেছনে কারা? সুইডেনে পড়তে গিয়ে পালিয়ে যাচ্ছেন বাংলাদেশিরা জনপ্রিয় টিকটক তারকা রফির মরদেহ উদ্ধার শাহরিয়ার নাফিসের বিদায়ে স্ত্রীর আবেগঘন স্ট্যাটাস আল জাজিরার সামি, আপাদমস্তক অপরাধে মোড়া এক চরিত্র! এখনই খুলছে না শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, ফেব্রুয়ারি-মার্চ দেখে এপ্রিলে সিদ্ধান্ত নাসিরের প্রেমিকার তালিকায় অভিনেতা সিদ্দিকের সাবেক স্ত্রী! বিয়ে করলেন নাসির ভ্যাকসিন নিলে সাড়ে ৮ হাজার টাকা পুরস্কার! যে কারণে স্বামী-সন্তান ছেড়ে নাসিরকে বিয়ে করেছে তামিমা সুইমিং পুলে সৃজিত-মিথিলার রোমান্স টিকা দেওয়ার দ্বিতীয় দিনে কমল মৃত্যু ও আক্রান্ত ভাইয়ের পা ধরে মাফ চেয়েও রক্ষা পেলেন না নিজাম বছরের ভাইরাল দুই জুটি (ফটো অ্যালবাম) এবার ট্রলকারীদের জবাব দিলেন নায়ক রিয়াজ আল জাজিরার সংবাদ ভিত্তিহীন দাবি, সরকারের প্রত্যাখ্যান মধ্যবয়সী নারীদের টার্গেট করে শারীরিক সম্পর্ক করে বরিশালের বেলাল কেন্দ্রীয় চুক্তি থেকে বাদ সাকিব! বিতর্কের মধ্যেই নাসির-তামিমার জমকালো বিবাহোত্তর অনুষ্ঠান পার্লারে গিয়ে মুখ পুড়ল সুন্দরী নারীর! (ভিডিও) সুখবর পেতে পারেন ৪৩তম বিসিএস আবেদনকারীরা ৪০ হাজার কোটি মার্কিন ডলারের মালিক ছিলেন মুসা! (ভিডিও) আল-জাজিরায় সাক্ষাৎকারের চাঞ্চল্যকর তথ্য দিলেন মুন্না এসএসসির প্রকাশিত সিলেবাস বাতিল ছানাদের বাঁচাতে লড়াই করে বিষধর সাপ রুখে দিল মা মুরগি! (ভিডিও) স্বামীকে রেখে বিয়ে: আইন কী বলে? ২৩ বছরে ১১ শিশুর মা, নিতে চান ১০০ সন্তান! শিক্ষিকাকে বিয়ে করলেন একই বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রলীগ নেতা দেবরের লাগাতার ধর্ষণে অন্তঃসত্ত্বা প্রবাসীর স্ত্রী, অবশেষে বাড়ি ছাড়া টিকা নিয়ে ৪২৬ জনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ডিভোর্স ছাড়াই স্বামী-সন্তান ফেলে নাসিরকে বিয়ে করেছেন তামিমা! একাধিক সিনেমা থেকে বাদ দীঘি! সশস্ত্র বাহিনীকে নিয়ে খেলবেন না: সেনাপ্রধান
আরও সংবাদ...

মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  EnglishLive TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে
x