মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-১০-২০১৯, ০৭:৪১

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ
নিজেকে ফিট রাখতে, এনার্জি ধরে রাখতে ব্যায়ামতো সবারই করা উচিত। কিন্তু কথা হচ্ছে কোন ব্যায়াম করলে মিলবে সুফল তা নিয়ে দোটানা থাকে। পেট কমিয়ে রোগা-পাতলা হওয়ার ব্যায়াম কোনটা? কোমর আর পায়ে জং ধরার ব্যায়াম বা কোনটি। আবার পেটের পেশীর ব্যায়াম কোনটা? কোন ব্যায়ামে কি উপকার পাবেন সেটাই দেখে নিন।

কুকস এসএলআর : চিত হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু সোজা রেখে কোমর থেকে ৯০ ডিগ্রি তুলে ধরুন। এ বার এক পা ওই অবস্থানে রেখে অন্য পা টা মাটিতে নামান আর তুলুন। দশ বার করুন। তার পর পা বদল করুন। মানে দুই পায়েই দশ বার করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচ হবে। পেটের নীচের পেশীর জোর বাড়বে।

স্করপিও : কাঁকড়া বিছের কথা ভাবুন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ঠিক গড়াগড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে ডান দিকে কোমর ঘোরান কিন্তু বুকটা ঘোরাবেন না। ডান দিক ঘুরলে বাঁ পা ডান দিকের কোমরের পাশে নিন। যতটা যায়। দুই দিকেই দশ বার করে করুন। এতে পেটে পাশের পেশী ও হিপের পেশির স্ট্রেচ হবে।

ডায়নামিক ব্রিজ : লন্ডনের টাওয়ার ব্রিজ খোলার সময় ওঠে আবার বন্ধ হওয়ার সময় নামে। ওটাই মাথায় রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর শূন্যে তুলুন আর নামান। মোট দশ বার। তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন। এতে কোমর আর হিপের পেশির জোর বাড়বে।


স্টেপিং : বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপে কিংবা একটা জলচৌকিকে সরঞ্জাম করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা সিঁড়িতে সামনের দিকে চড়ি। এ ক্ষেত্রে পাশাপাশি উঠতে হবে থাকব। এক বার ডান পা সিঁড়িতে তুলে ডান দিকে যাও আবার বাঁ পা তুলে বাঁ দিকে। খুব দ্রুত। ডান পায়ে ৩০ বার আর বাঁ পায়ে ৩০ বার করে করুন এই স্টেপিং। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিন থেকে চার বার রিপিট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার : বাড়ির সিঁড়ির উপর পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে দুই হাত রাখুন। এ বার মনে মনে ভাবুন, পাহাড়ে ক্রল করে উঠছেন। পর্যায়ক্রমে বাঁ আর ডান পা কোমরের দিকে আনুন। মেরুদণ্ড টানটান করে রাখুন। ৩০ বার করে দুই পায়ে। তার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। তিন থেকে চার বার রিপিট।

শাটল রান : এটা ব্যাডমিন্টনের শাটল ককের মত এ দিক ও দিক করার ব্যায়াম। বড় স্টেপ নিয়ে দশ পা দূরত্ব তৈরি করুন। দু’ দিকে দুটো জলের বোতল মার্কার হিসেবে রাখুন। এ বার সাধ্য মতো জোড়ে দৌড়ে প্রান্ত বদল করতে থাকুন। এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হল একটা শাট্ল। মোট বারো থেকে চোদ্দটা শাটল করার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। পুনরায় তিন থেকে চার বার রিপিট।


উপরের তিনটি ব্যায়ামই নিখাদ কার্ডিও ট্রেনিং।  এই ব্যায়ামে কমবে মেদ, শরীরও টোনড হবে।




DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু কোয়া:
৩৮২৯২ ২৯৮২৩ ৭৯২৫ ৫৪৪ ৪২৫২৯
বিস্তারিত
করোনার নমুনা সংগ্রহে দেশেই তৈরি হচ্ছে ভিটিএম কিট পুলওয়ামায় ২০ কেজি বিস্ফোরকসহ গাড়ি উদ্ধার পঙ্গপাল তাড়াতে ক্ষেতে ডিজে মিউজিক, ভিডিও ভাইরাল জীবিত নবজাতককে কবর, কান্নার শব্দে উদ্ধার করলেন স্থানীয়রা সমাঝোতা সম্ভব, লাদাখ সীমান্ত নিয়ে ভারতকে চীনের বার্তা আ খ ম হাসানের ‌‌‘বউ নিখোঁজ’ উত্তর কোরিয়া ছেড়ে পালাতে চাওয়ায় ফায়ারিং স্কোয়াডে দম্পতিকে হত্যা! সড়ক দুর্ঘটনায় অভিনেত্রীর মৃত্যু ‘মাশরাফী’ চরিত্রে শুভকে চান মাশরাফী মেশিনে কয়েন ফেললেই বেরোচ্ছে চারটি মাস্ক অনিয়মের অভিযোগে ২ ইউপি চেয়ারম্যান ও ৩ সদস্য বরখাস্ত ফুসফুসে করোনা সংক্রমণ রুখতে আসছে ইনহেলার ধোনিকে নিয়ে গুজবে ক্ষুব্ধ সাক্ষী নৌকাডুবি: কনের বাবাসহ ৪ জনের মরদেহ উদ্ধার আম্পানে ক্ষতিগ্রস্তদের সহায়তা দেবে শাহরুখের কেকেআর যুক্তরাষ্ট্রের অর্ধেকের মত মানুষ করোনার ভ্যাকসিন পাবে জুয়া খেলা নিয়ে সংঘর্ষে যুবক নিহত, আটক এক ঝড়ে হাতিয়ায় শতাধিক ঘরবাড়ি বিধ্বস্ত, বজ্রপাতে আহত ৪ টি-২০ বিশ্বকাপ স্থগিতের সিদ্ধান্ত নেয়া হয়নি: আইসিসি ৭ বছরের শিশুকে ধর্ষণ চেষ্টা বৃদ্ধ বাড়িওয়ালার করোনায় ভারতের ৬৮ শতাংশ মানুষ দ্রারিদ্র্যের ঝুঁকিতে প্রতিবন্ধী তরুণীকে ধর্ষণের অভিযোগে ভুয়া কবিরাজ গ্রেফতার নতুন তারিখে শুরু হচ্ছে লা লিগা বগুড়ায় স্পিরিট পানে ২ জনের মৃত্যু গ্রীষ্মকালে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবে যেসব খাবার দেরিতে স্কুল চালুর পরামর্শ ব্রিটিশ বিশেষজ্ঞের ব্রাজিলকে বিশ্বের কবরস্থান বলল দ্য সান আটকেপড়া ২৩০ ভারতীয় ফিরছেন নিজ দেশে শনাক্ত ছাড়াল ৪০ হাজার, নতুন মৃত্যু ১৫ জনের রোববার খুলছে মক্কার দুয়ার যুক্তরাষ্ট্রে আবারো বেড়েছে প্রাণহানি স্বাস্থ্যবিধি মেনে ৩১ মে থেকে গণপরিবহন চালুর সিদ্ধান্ত ভোলায় কালবৈশাখী ঝড়ে শতাধিক বাড়িঘর বিধ্বস্ত ৬ নয়, করোনা ছড়ায় ‘২০ ফুট দূর’ পর্যন্ত ছুটি শেষে ১৫ জুন পর্যন্ত নানা নির্দেশনায় প্রজ্ঞাপন জারি সাংবাদিক নিপীড়নের অবসান ঘটাতে হবে বাংলাদেশকে কয়রায় বেড়িবাঁধ ভেঙে গৃহহারা লক্ষাধিক মানুষ ইউনাইটেডে আগুনে ৫ রোগী নিহতের ঘটনায় মামলা লণ্ডভণ্ড পশ্চিমবঙ্গের পাশে শাহরুখের দল অস্ট্রেলিয়া সফরে কোয়ারেন্টাইনে থাকতে রাজি ভারত যমুনায় নৌডুবির ঘটনায় আরো তিন মরদেহ উদ্ধার নাটোরে পানিতে পড়ে শিশুর মৃত্যু সবাইকে করোনা পরীক্ষা করানোর পরিকল্পনা ব্রিটেনের উইঘুর মুসলমানদের নির্যাতন: চীনের বিরুদ্ধে যুক্তরাষ্ট্রে বিল পাশ ইরানের ব্যবসায় হস্তক্ষেপ করতে পারবে না যুক্তরাষ্ট্র হংকং এখন আর চীনের স্বায়ত্তশাসিত অঞ্চল নয়: পম্পেও ব্রাজিলে করোনায় মৃতের সংখ্যা ২৫ হাজার ছাড়াল ইউনাইটেড হাসপাতালে অগ্নিকাণ্ড: ধোঁয়ায় মারা গেছেন পাঁচজনই রাজধানীর কোন এলাকায় কতজন করোনা রোগী শনাক্ত ইউনাইটেডের ১২ অগ্নি নির্বাপক যন্ত্রের ৯টিই মেয়াদোত্তীর্ণ ৪৪ বছরের যুদ্ধের প্রাণহানীর রেকর্ড চারমাসেই ভাঙল যুক্তরাষ্ট্র ভারতে মোট আক্রান্ত ১ লাখ ৫৮ হাজার, মৃত ৪৫৩১ নাসার স্পেসএক্স ফ্যালকন রকেট উড্ডয়ন স্থগিত ভ্রমণে গিয়ে আরব আমিরাতে আটকা হাজার বাংলাদেশি আইসিসি’কে ‘কড়া হুমকি’ ভারতের আসন্ন বাজেটে বিশেষ বরাদ্দের দাবি কাতার প্রবাসীদের লাদাখে চীনের অত্যাধুনিক যুদ্ধবিমান, ধরা পড়ল স্যাটেলাইটে বিরামপুরে মদপানে মৃতের সংখ্যা বেড়ে ১০, গ্রেফতার ১ করোনা উপসর্গ নিয়ে ব‌রিশা‌লে পুলিশ সদস্যের মৃত্যু আম্পানে সুন্দরবনে আড়াই কোটি টাকার ক্ষতি লৌহজংয়ের বেদেপল্লীতে ‘করোনা উপসর্গ’ নিয়ে দুই ভাইয়ের মৃত্যু বেলুন উড়ানো নিয়ে আ.লীগের সংঘর্ষে নিহত ১ ঝড়-বৃষ্টিতে দিনাজপুরে ৭ শতাংশ লিচু নষ্ট কর্মসংস্থান হবে কন্যার, শরীর সুস্থ থাকবে মিথুনের হারিয়ে যাওয়া স্মার্টফোন খুঁজে পাবেন যেভাবে করোনা শনাক্তকরণে মেডিকেল রোবট তৈরি করল ইরান ঝরে পড়েছে ৩শ’ কোটি টাকার আম বন্ধ হচ্ছে গুগল প্লে মিউজিক ১৫ শতাংশ কর্মী ছাঁটাই করবে নিউজিল্যান্ড ক্রিকেট বোর্ড আবারো সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধের হুমকি দিলেন ট্রাম্প টি-টুয়েন্টি বিশ্বকাপ নিয়ে ধোঁয়াশা সব হাসপাতালে করোনা চিকিৎসার সিদ্ধান্তে আপত্তি প্রাইভেট মেডিকেলের উত্তর কোরিয়া ছাড়লেন ব্রিটিশ দূতাবাসকর্মীরা দুঃখ প্রকাশেই দায় সারছে ইউনাইটেড কর্তৃপক্ষ ইউনাইটেড হাসপাতালে আগুনের ঘটনায় তদন্ত কমিটি অগ্নিকাণ্ডে পাঁচজন মৃত্যুর ঘটনায় ইউনাইটেডের দুঃখ প্রকাশ বিশ্বে করোনায় মৃত্যু ৩ লাখ ৫৭ হাজার কাঁঠালবাড়িতে ফেরি চলাচলে ধীরগতি, ঢাকামুখী যাত্রীর চাপ চীন-ভারত সীমান্তে অচলাবস্থা নিরসনে মধ্যস্থতার প্রস্তাব ট্রাম্পের মেঘনায় ডুবে যাওয়া ট্রলার উদ্ধার হয়নি যে কারণে অবসর নেননি মাশরাফি, নিজেই ফাঁস করলেন সেই তথ্য! করোনার ক্রান্তিকালে ফুটবল চলার সঙ্গে সঙ্গে চলছে দলবদল 'স্বাস্থ্য নয় বরং অর্থকেই বেশি প্রাধান্য দিচ্ছে লা লিগা' ডিসেম্বরে ভারতের বিপক্ষে টেস্টের সূচি চূড়ান্ত করেছে অস্ট্রেলিয়া করোনার সুযোগে ক্রিকেট রাজনীতিতে মেতেছে বিসিসিআই দোহারে স্বাস্থ্যকর্মী সহ নতুন আরও ৯ জন করোনায় আক্রান্ত হৃদয়কে পিটিয়ে হত্যা মামলার ৩ আসামিকে ৫ দিন করে রিমান্ড সিলেটের সাবেক মেয়র কামরানের স্ত্রী করোনায় আক্রান্ত ভারতে ঢুকলেই গ্রেফতার হবেন নোবেল সীমিত আকারে চলবে ট্রেন ইউনাইটেড হাসপাতালে আগুনে মৃত ৫ জনই করোনা রোগী করোনা জয় করে ফিরেই মুখে মাস্ক না থাকায় জরিমানা করলেন তিনি ইউনাইটেড হাসপাতালের করোনা ইউনিটে আগুন, ৫ জনের মৃত্যু করোনার প্রাদুর্ভাব রোধে রোবট তৈরি করলো ইরান হবিগঞ্জে ভয়াবহ সংঘর্ষে ১৯ পুলিশসহ শতাধিক আহত, আটক ৪৯ আলো আসবেই: প্র্যাবের একটি সচেতনতামূলক ভিডিও লকডাউন শিথিল মানে অপ্রয়োজনে ঘোরাঘুরি করা নয়: তথ্যমন্ত্রী ট্রাম্প ‘আস্ত একটা বোকা’: বাইডেন টাঙ্গাইলে শিশুকে ধর্ষণ চেষ্টা, যুবককে গণধোলাই সুবর্ণচরে সরকারি চাল জব্দ, ক্রেতার অর্থদণ্ড, ডিলার পলাতক
আরও সংবাদ...
করোনার প্রাদুর্ভাব অব্যাহত থাকলে সেপ্টেম্বর পর্যন্ত স্কুল-কলেজ বন্ধ 'লকডাউনে' যাচ্ছে সূর্য, সতর্কতা জারি নাসার করোনায় আক্রান্ত ডা. জাফরুল্লাহ চৌধুরী অসুস্থ বাচ্চাকে নিয়ে হাসপাতালে হাজির বিড়াল মঙ্গলবার থেকে ইফতার বিক্রি হবে রেস্তোরাঁগুলোতে দেশের সব মসজিদ খুলে দেয়া হচ্ছে যে ওষুধে ‘করোনায় সুস্থের হার বাড়ছে’ বাংলাদেশে চুরি দেখে ফেলায় এলোপাথাড়ি কোপ, দুই বোনকে ধর্ষণের পর চারজনকেই জবাই ভারতকে নেপালের 'হুমকি', সীমান্তে সেনা মোতায়েন শনাক্ত মৃত্যুতে নতুন রেকর্ড আজ চিকিৎসক পরিবারে ১৮ জন করোনায় আক্রান্ত, বাড়িতে স্থানীয়দের ইট নিক্ষেপ দেশে প্লাজমা থেরাপিতে একদিনেই বিস্ময়কর সাফল্য ৩৬ দিন রোজা হবে ২০৩০ সালে! ৯ বছরের সংসার ভাঙল অভিনেতা অপূর্ব-অদিতির জনপ্রিয় অভিনেতা ইরফান খান মারা গেছেন লকডাউনে বাবাকে রোগী সাজিয়ে অ্যাম্বুলেন্সে বিয়ে! দাজ্জালের সঙ্গে ইহুদিদের যোগাযোগ শুরু! শরীরে লালচে র‌্যাশ, করোনার নতুন উপসর্গ! কোনো হাসপাতাল নিল না, কুর্মিটোলায় ভর্তির পর অতিরিক্ত সচিবের মৃত্যু ভুল নম্বরে টাকা চলে গেলে ফেরত পাবেন যেভাবে সহকর্মীরাই হত্যা করেন গাজীপুরের সেই প্রকৌশলীকে 'পদত্যাগ করলেন' বিদ্যানন্দের প্রতিষ্ঠাতা করোনা: এক বাড়িতেই ৩১ লাশ! শাশুড়ির জন্য ১৫ বছর পর নাচলেন মিথিলা! (ভিডিও) দেশে সর্বোচ্চ আক্রান্তের দিনে ১৪ জনের মৃত্যু চারদিনেই সারবে করোনা, গবেষণায় সাফল্যের দাবি বাংলাদেশের আজও শনাক্ত সহস্রাধিক, মৃত্যু ২১ জনের আম্পানের তাণ্ডব শুরু, সক্রিয় হতে পারে শনিবার সাধারণ ছুটি আরও বাড়ছে ১৫ জুলাই করোনামুক্ত হবে বাংলাদেশ! এসএসসি’র ফল-এইচএসসি পরীক্ষার বিষয়ে যা বললেন শিক্ষামন্ত্রী আম্পানের পর আসছে ঘূর্ণিঝড় 'নিসর্গ' একদিনে সর্বোচ্চ আক্রান্ত, মৃত্যু ১৪ জনের আক্রান্ত ছাড়াল ১৮ হাজার, মৃত্যু বেড়ে ২৮৩ নতুন আরো ৭০৬ জন করোনায় আক্রান্ত একদিনে রেকর্ড সংখ্যক আক্রান্ত, মৃত্যু বেড়ে ১৮৬ একদিনে বাংলাদেশে করোনা শনাক্তের রেকর্ড ৭৮৬ দেশে করোনা ভ্যাকসিনের ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল হতে পারে জুনে স্ত্রী-মেয়ের কান্না শুনেও এগিয়ে এল না কেউ, সিঁড়িতেই পড়ে রইল লাশ একদিনে আক্রান্ত ৯৬৯, মোট মৃত্যু ২৫০ একদিনে সর্বাধিক রোগী শনাক্ত, মৃত্যু বেড়ে ১৫৫ রেকর্ড শনাক্তের দিন ২০ জনের মৃত্যু করোনায় মৃতের সংখ্যা ৩০০ ছাড়াল বাংলাদেশে, নতুন আক্রান্ত ৯৩০ একদিনে নতুন আক্রান্ত ৫৬৪, মৃত্যু বেড়ে ১৬৮ আক্রান্ত ছাড়াল ১০ হাজার, মৃত্যু বেড়ে ১৮২ ঢাকায় যেসব মার্কেট খোলা থাকবে কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই চরম আকার ধারণ করবে ঘূর্ণিঝড় ‘আম্পান’ করোনা সন্দেহে ছাদ থেকে লাফিয়ে কনস্টেবলের আত্মহত্যা মধ্যরাতে করোনা রোগীকে মারধর করে তাড়িয়ে দিল বাড়িওয়ালা করোনার মধ্যে টেকনাফে দেখা মিলল ‘পঙ্গপাল’ প্রজাতির পতঙ্গ
আরও সংবাদ...


মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TVEnglish DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে