সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-১০-২০১৯, ০৭:৪১

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ
নিজেকে ফিট রাখতে, এনার্জি ধরে রাখতে ব্যায়ামতো সবারই করা উচিত। কিন্তু কথা হচ্ছে কোন ব্যায়াম করলে মিলবে সুফল তা নিয়ে দোটানা থাকে। পেট কমিয়ে রোগা-পাতলা হওয়ার ব্যায়াম কোনটা? কোমর আর পায়ে জং ধরার ব্যায়াম বা কোনটি। আবার পেটের পেশীর ব্যায়াম কোনটা? কোন ব্যায়ামে কি উপকার পাবেন সেটাই দেখে নিন।

কুকস এসএলআর : চিত হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু সোজা রেখে কোমর থেকে ৯০ ডিগ্রি তুলে ধরুন। এ বার এক পা ওই অবস্থানে রেখে অন্য পা টা মাটিতে নামান আর তুলুন। দশ বার করুন। তার পর পা বদল করুন। মানে দুই পায়েই দশ বার করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচ হবে। পেটের নীচের পেশীর জোর বাড়বে।

স্করপিও : কাঁকড়া বিছের কথা ভাবুন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ঠিক গড়াগড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে ডান দিকে কোমর ঘোরান কিন্তু বুকটা ঘোরাবেন না। ডান দিক ঘুরলে বাঁ পা ডান দিকের কোমরের পাশে নিন। যতটা যায়। দুই দিকেই দশ বার করে করুন। এতে পেটে পাশের পেশী ও হিপের পেশির স্ট্রেচ হবে।

ডায়নামিক ব্রিজ : লন্ডনের টাওয়ার ব্রিজ খোলার সময় ওঠে আবার বন্ধ হওয়ার সময় নামে। ওটাই মাথায় রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর শূন্যে তুলুন আর নামান। মোট দশ বার। তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন। এতে কোমর আর হিপের পেশির জোর বাড়বে।

স্টেপিং : বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপে কিংবা একটা জলচৌকিকে সরঞ্জাম করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা সিঁড়িতে সামনের দিকে চড়ি। এ ক্ষেত্রে পাশাপাশি উঠতে হবে থাকব। এক বার ডান পা সিঁড়িতে তুলে ডান দিকে যাও আবার বাঁ পা তুলে বাঁ দিকে। খুব দ্রুত। ডান পায়ে ৩০ বার আর বাঁ পায়ে ৩০ বার করে করুন এই স্টেপিং। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিন থেকে চার বার রিপিট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার : বাড়ির সিঁড়ির উপর পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে দুই হাত রাখুন। এ বার মনে মনে ভাবুন, পাহাড়ে ক্রল করে উঠছেন। পর্যায়ক্রমে বাঁ আর ডান পা কোমরের দিকে আনুন। মেরুদণ্ড টানটান করে রাখুন। ৩০ বার করে দুই পায়ে। তার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। তিন থেকে চার বার রিপিট।

শাটল রান : এটা ব্যাডমিন্টনের শাটল ককের মত এ দিক ও দিক করার ব্যায়াম। বড় স্টেপ নিয়ে দশ পা দূরত্ব তৈরি করুন। দু’ দিকে দুটো জলের বোতল মার্কার হিসেবে রাখুন। এ বার সাধ্য মতো জোড়ে দৌড়ে প্রান্ত বদল করতে থাকুন। এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হল একটা শাট্ল। মোট বারো থেকে চোদ্দটা শাটল করার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। পুনরায় তিন থেকে চার বার রিপিট।

উপরের তিনটি ব্যায়ামই নিখাদ কার্ডিও ট্রেনিং।  এই ব্যায়ামে কমবে মেদ, শরীরও টোনড হবে।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
৪৫৮৭১১ ৭৮৪৯১ ৩৭৩৬৭৬ ৬৫৪৪
বিস্তারিত
বিনামূল্যে করোনা ভ্যাকসিন দেবে মালয়েশিয়া শাহ মখদুম মেডিকেল শিক্ষার্থীর ওপর হামলা, আহত ১০ সাতক্ষীরায় শ্বশুরকে হত্যার অভিযোগে জামাই গ্রেফতার ম্যারাডোনার রেখে যাওয়া সম্পদ পাবেন কে? কুয়েতে এমপি পাপুলের জামিন নামঞ্জুর, পূর্ণাঙ্গ রায় জানুয়ারিতে চুয়াডাঙ্গা আইনজীবী সমিতি নির্বাচনে আওয়ামী পরিষদের জয়জয়কার সন্ত্রাসী হামলায় ইরানের জ্যেষ্ঠ পরমাণুবিজ্ঞানী নিহত আইজিপির নামে সোশ্যাল মিডিয়ায় 'গুজব' পাকিস্তান দলকে ফেরত পাঠানোর হুমকি নিউজিল্যান্ডের ধর্ষণ মামলায় ছাত্রলীগের উপজেলা সভাপতি গ্রেফতার আরব সাগরে ভারতের যুদ্ধবিমান বিধ্বস্ত রাঙামাটিতে হত্যা মামলায় ইউপি চেয়ারম্যানসহ গ্রেফতার ২ হোয়াইট হাউসে নিয়োগ পাচ্ছেন ফিলিস্তিনি নারী ভারতের গণহত্যা-বর্ণবাদী শাসন বন্ধে সহায়তা চান কাশ্মীরীরা ভারত ফেরত বাংলাদেশিদের ১০ ঘণ্টা পর ইমিগ্রেশন ছাড়ল মাদককাণ্ডে গ্রেফতার হবেন, ট্রোলিংয়ের কড়া জবাব কপিলের শীর্ষস্থান ধরে রাখল বেলজিয়াম দ্রুত ভ্যাকসিন পেতে সব প্রস্তুতি গ্রহণ করেছে সরকার: কাদের শিবালয়ে জিসান হত্যায় ৫ আসামি গ্রেফতার বঙ্গবন্ধু ৩৬তম জাতীয় জুনিয়র অ্যাথলেটিকস প্রতিযোগিতা শুরু ম্যারাডোনার অসাধারণ ১২ উক্তি পথচারীদের নাগরিক অধিকার ফুটপাতে হাঁটাও কেড়ে নিয়েছে দখলদাররা ফিফা র‌্যাংকিংয়ে বাংলাদেশের উন্নতি মূল লড়াইয়ের আগে নিজেদের ঝালিয়ে নিচ্ছেন জামাল ভূঁইয়ারা কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তার সাহায্যে বিজ্ঞাপন আয় বাড়াতে চুক্তি কর্মীদের আবারও ৫০ কোটি ডলার বোনাস দিচ্ছে আমাজন বাংলাদেশি দূতাবাসগুলোতে উদযাপন হবে ‘ডিজিটাল বাংলাদেশ দিবস’ নতুন সম্পর্কে জড়ালেন আমির খানের কন্যা ‘মৎস্য ও প্রাণিসম্পদ খাতে বিপ্লব সৃষ্টির সুযোগ রয়েছে’ ম্যারাডোনার শেষ অনুরোধ রাখা হলো না! মালয়েশিয়ায় শ্রমিক বৈধকরণে জালিয়াতি করলে জরিমানা ৪২ লাখ টাকা সুন্দরবনের রাস উৎসবের নিরাপত্তায় থাকবে কোস্ট গার্ড ভোটার তালিকায় কাউন্সিলর প্রার্থীর নামের স্থানে ‘মৃত ব্যক্তি’ গাজীপুরে অস্ত্রসহ ডাকাতচক্রের ৬ সদস্য গ্রেফতার নাম বদল করলেন দীপিকা! কুইজে অংশ নিন ল্যাপটপ জিতুন দক্ষিণের ভ্যাকসিন কারখানায় উত্তর কোরিয়ার সাইবার হামলা হার দিয়ে অস্ট্রেলিয়া সফর শুরু ভারতের বায়োফ্লক প্রযুক্তি: মাছ রফতানিতে খুলবে সম্ভাবনার দুয়ার কঙ্গনার বাংলো ভাঙার নির্দেশ খারিজ ভোলায় চাল আত্মসাতের অভিযোগে আটক ২ করোনার মধ্যে এবার নোরোভাইরাসের হানা উইন্ডোজ সেভেনে বন্ধ হচ্ছে গুগল ক্রোম মাত্র তিন দিনে বিশ্বভ্রমণ করে গিনেস বুকে আরবীয় নারী মাগুরায় ট্রাকচাপায় নিহত ২ স্বজনপ্রীতি ও ট্রলিং নিয়ে মুখ খুললেন কারিনা খালেদাকে বিদেশ নিতে আবেদন করেছি, পারমিশন পাইনি: সেলিমা ইসলাম বাংলাদেশের অগ্রগতির প্রশংসায় ত্রিপুরার রাজ্যপাল শেষ শ্রদ্ধা জানাতে আসা ম্যারাডোনা ভক্তদের সঙ্গে পুলিশের সংঘর্ষ মাটিতে লুটিয়ে পড়ার পর শুশ্রূষা করে আবারও চাবুক মারা হয় ধর্ষককে ম্যারাডোনার মৃত্যু তাহলে এই কারণে! মালয়েশিয়ায় অসুস্থ প্রবাসীর পাশে দাঁড়াল বাংলাদেশ প্রবাসী অধিকার পরিষদ কুমিল্লায় কাভার্ডভ্যান চাপায় নিহত ২ মমতার মন্ত্রী শুভেন্দুর পদত্যাগ, স্বাগত জানাচ্ছে বিজেপি! নীলফামারীতে শীতসামগ্রী নিলেন ১০২ বছরের বালাস্বরী মমতার মন্ত্রিত্ব ছেড়ে বিজেপিতে যোগ দিচ্ছেন তৃণমূল নেতা! বেগমগঞ্জে অস্ত্র ও গুলিসহ যুবক গ্রেফতার পার্বত্য চট্টগ্রামে বন ভূমি ও জীব বৈচিত্র্য রক্ষার দাবিতে মানববন্ধন হীরা, মণি-মুক্তাখচিত মাস্কের দাম ৮ লাখ ব্রহ্মপুত্রে জেলের জালে ধরা পড়ল ঘড়িয়াল ফেসবুক লাইভে আসছেন উত্তরের নগর পিতা সোনাইমুড়ীতে নিখোঁজ ছাত্রের লাশ উদ্ধার, আটক ২ ঝালকাঠির রাজাপুরে যুবকের রক্তাক্ত লাশ উদ্ধার চিরনিদ্রায় শায়িত আলী যাকের ‘বেসরকারি খাতে দেওয়া হচ্ছে সরকারি পাটকল’ যে দেশে করোনায় একজনও মারা যায়নি! কৌশানীর ‘ফিগার সিক্রেট’ ফাঁস! ‘ডিজিটাল বাংলাদেশ’ এখন আর কোনো একক ব্যক্তি বা দলের ভিশন নয়: পলক ভারি বৃষ্টিতে প্লাবিত জেদ্দার পথঘাট সৌদিয়া পরিবহনের বাসে ডাকাতি, আহত ১০ ম্যারাডোনার শোকে স্তব্ধ চিরপ্রতিদ্বন্দ্বী ব্রাজিলও ত্রুটি ধরা পড়ায় আবারও ট্রায়ালে অক্সফোর্ডের ভ্যাকসিন বড়দিন উদযাপনে কর্মীদের জন্য ৫০ কোটি ডলার বরাদ্দ অ্যামাজনের শীত বাড়ার সাথে কক্সবাজারে বাড়ছে পর্যটকের চাপ দেশে ফিরলেন লিবিয়ায় আটকেপড়া ১৫৭ বাংলাদেশি বিচ্ছেদ যন্ত্রণায় ভুগছেন উর্বশী! সাইকেল র‌্যালিতে সচেতনতার আহ্বান বাগেরহাটে হাইব্রিড বীজ ধানে অঙ্কুরোদগম না হওয়ায় চিন্তিত কৃষক আবারো ভিসা দিচ্ছে ভারত বনভান্তের রাজবন বিহারে অনুষ্ঠিত হলো চীবর দানোৎসব কুড়িগ্রামে বাড়ছে শীতের তীব্রতা গুগল-ফেসবুকের আধিপত্য নিয়ন্ত্রণে যুক্তরাজ্যে আইন জারি চুয়াডাঙ্গা সাহিত্য পরিষদের বর্ষপূর্তি উৎসব অনুষ্ঠিত অস্ট্রেলিয়ান ওয়াইন আমদানিতে ২১২ শতাংশ শুল্কারোপ চীনের দেশে কমেছে করোনায় মৃত্যু ও আক্রান্ত আজহারীর পোস্ট মুছে দিল ফেসবুক, প্রতিবাদে পাল্টা স্ট্যাটাস কাশ্মীরে ফের গোলাগুলি, ২ ভারতীয় সেনা নিহত করোনার মধ্যেই অনুষ্ঠিত হলো ব্যাংকের পদোন্নতি পরীক্ষা ম্যারাডোনার মরদেহের সঙ্গে ছবি তুলে চাকরিচ্যুত সৎকারকর্মী বসল পদ্মাসেতুর ৩৯তম স্প্যান, আর বাকি মাত্র ২টি করোনা নেগেটিভ সনদ না থাকায় বেনাপোলে আটকা বাংলাদেশি যাত্রীরা করোনার ভ্যাকসিন নিয়ে আশার কথা শোনালেন সেতুমন্ত্রী ক্ষমা চাইলেন করণ জোহর শহীদ ডা. মিলন দিবস পালিত আফগানিস্তানে গণহত্যায় জড়িত ১৩ অস্ট্রেলীয় সেনা বরখাস্ত চাঁদপুরে কমছে সবজির দাম ১০ নম্বর জার্সি গায়ে ম্যারাডোনাকে স্মরণ শিমুলিয়ায় ইলিশ উৎসব ঘিরে চড়া দামে বিক্রি হচ্ছে মাছ ম্যারাডোনাকে শ্রদ্ধা-ভালোবাসায় স্মরণ করলো ফিফা পর্যটন শিল্পে অনুমোদনের অপেক্ষায় ছাদখোলা বাস
আরও সংবাদ...
বাংলাদেশিদের দেড় ঘণ্টার হামলায় ধরাশয়ী ফ্রান্সের সেই ওয়েবসাইট হেলিকপ্টারে বিয়ে করতে গেলেন রূপপুর বিদ্যুৎকেন্দ্রের প্রকৌশলী ফ্রান্সে হামলা চলছে, দেখুন লাইভ ভিডিও ২০২১ সালে যেসব জিমেইল অ্যাকাউন্ট বন্ধ হয়ে যাবে ভোটে জিতেই স্ত্রী-কন্যাকে হারান বাইডেন রামপালের কাজ বুঝিয়ে দেয়ার আগেই দেউলিয়া ভারতীয় কোম্পানি চুপিসারেই মৌলানাকে বিয়ে করলেন অভিনেত্রী সানা! (ভিডিও) গুগল ম্যাপে ধরা পড়ল বাংলাদেশি সেই জাহাজ ‘ভালোবাসার কথা বলতে না পারা মানুষটাই জীবন সঙ্গিনী’ ধর্ষণের শিকার তরুণীকে বিয়ে করলেন ‘ছোটবেলার প্রেমিক’ টয়লেটের পানি দিয়ে ফুচকার টক বানানোর সময় বিক্রেতা ধরা ৩০০ টাকা নিয়ে শহরে এসে কোটি টাকার মালিক! নতুন চুল গজানোর ঘরোয়া উপায় শুধু ধর্ষণ নয়, কাটাছেঁড়া মৃতদেহের সঙ্গে সেলফি তুলতো মুন্না ফ্রান্সে কিছুক্ষণের মধ্যেই বড় হামলার ঘোষণা নায়িকা শ্রাব‌ন্তী‌কে কুপ্রস্তাব: রিমান্ডে যা বললেন সেই যুবক সেলফি তুলতে চাওয়ায় ভক্তের ফোন ছুড়ে মারলেন সাকিব অনূর্ধ্ব-১৯ দলের সাবেক ক্রিকেটার সজিবের আত্মহত্যা মুসলমানদের অনুভূতি বুঝতে পেরেছি: ম্যাক্রোঁ মেয়র লিটনের মেয়ে, ছাত্রলীগ নেত্রী অর্ণার বিয়ে মাছেও করোনাভাইরাস! বন্ধ হচ্ছে অবৈধ মোবাইল হ্যান্ডসেট নবম-দশম শ্রেণিতে কোনো বিভাগ থাকছে না: শিক্ষামন্ত্রী তৃতীয় স্বামীর সঙ্গেও থাকছেন না শ্রাবন্তী! এক দিনেই মুকেশ হারালেন ৬০ হাজার কোটি টাকা! মার্কিন নির্বাচনের চূড়ান্ত ফল প্রকাশে কত দূর? উচ্চশিক্ষার জন্য রাজধানীতে এসে লাশ হলেন মুন্না যে ৭ মানসিক ব্যাধি মানুষকে যৌন অপরাধী বানায় মুসলিমদের বড় সুখবর দিলেন বাইডেন চট্টগ্রামে বিরল শিশুর জন্ম সাকিবকে হুমকির ঘটনায় কঙ্গনার বিস্ফোরক মন্তব্য কাজলের প্রতিরাতে খরচ ৩৩ লাখ টাকা! অভিনেত্রী লীনা মারা গেছেন দেড় লাখ টাকার শাড়ি, ৯০০ বছর ধরে বুনছে এক পরিবার! অক্সফোর্ডের মুনজেরিন ঢাবিতেও প্রথম শ্রেণিতে প্রথম বাইডেনের ‘ভক্ত’ হয়ে গেছেন ফখরুল ‘সবকিছু শেষ হওয়ার পথে’ : বাইডেনের উপদেষ্টা অপুকে নিয়ে উড়াল দিলেন নিরব! নোটিশ প্রত্যাহার করে জনস্বাস্থ্য পরিচালকের দুঃখ প্রকাশ র‍্যাবের নির্বাহী ম্যাজিস্ট্রেট সরওয়ার আলমকে বদলি ছেলের পোস্টে ফের আলোচনায় শ্রাবন্তী জীবিত গরুর অণ্ডকোষ-ভুঁড়ি খেল ব্রাহ্মণবাড়িয়ার কিশোর! শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানের ছুটি আরও বাড়ল ‘আইসিইউ’তে ৯ তারকা! মিথিলাকে মণ্ডপে নিয়ে বিপাকে সৃজিত হাসপাতালের কর্মচারীদের মারধরে এএসপির মৃত্যু, ভিডিও প্রকাশ জিজ্ঞাসাবাদের পর গ্রেফতার ভারতী সিং সোনায় মোড়ানো আড়াই হাজার বছর আগের ১০০ কফিন উদ্ধার বাইডেনের সমর্থনে ৭ লাখ মানুষ হত্যা কানাডায় পাহাড় কিনলেন অক্ষয় কুমার
আরও সংবাদ...


মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  EnglishLive TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে
X