Close (x)
সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-১০-২০১৯, ০৭:৪১

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ
নিজেকে ফিট রাখতে, এনার্জি ধরে রাখতে ব্যায়ামতো সবারই করা উচিত। কিন্তু কথা হচ্ছে কোন ব্যায়াম করলে মিলবে সুফল তা নিয়ে দোটানা থাকে। পেট কমিয়ে রোগা-পাতলা হওয়ার ব্যায়াম কোনটা? কোমর আর পায়ে জং ধরার ব্যায়াম বা কোনটি। আবার পেটের পেশীর ব্যায়াম কোনটা? কোন ব্যায়ামে কি উপকার পাবেন সেটাই দেখে নিন।

কুকস এসএলআর : চিত হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু সোজা রেখে কোমর থেকে ৯০ ডিগ্রি তুলে ধরুন। এ বার এক পা ওই অবস্থানে রেখে অন্য পা টা মাটিতে নামান আর তুলুন। দশ বার করুন। তার পর পা বদল করুন। মানে দুই পায়েই দশ বার করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচ হবে। পেটের নীচের পেশীর জোর বাড়বে।

স্করপিও : কাঁকড়া বিছের কথা ভাবুন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ঠিক গড়াগড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে ডান দিকে কোমর ঘোরান কিন্তু বুকটা ঘোরাবেন না। ডান দিক ঘুরলে বাঁ পা ডান দিকের কোমরের পাশে নিন। যতটা যায়। দুই দিকেই দশ বার করে করুন। এতে পেটে পাশের পেশী ও হিপের পেশির স্ট্রেচ হবে।

ডায়নামিক ব্রিজ : লন্ডনের টাওয়ার ব্রিজ খোলার সময় ওঠে আবার বন্ধ হওয়ার সময় নামে। ওটাই মাথায় রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর শূন্যে তুলুন আর নামান। মোট দশ বার। তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন। এতে কোমর আর হিপের পেশির জোর বাড়বে।


স্টেপিং : বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপে কিংবা একটা জলচৌকিকে সরঞ্জাম করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা সিঁড়িতে সামনের দিকে চড়ি। এ ক্ষেত্রে পাশাপাশি উঠতে হবে থাকব। এক বার ডান পা সিঁড়িতে তুলে ডান দিকে যাও আবার বাঁ পা তুলে বাঁ দিকে। খুব দ্রুত। ডান পায়ে ৩০ বার আর বাঁ পায়ে ৩০ বার করে করুন এই স্টেপিং। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিন থেকে চার বার রিপিট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার : বাড়ির সিঁড়ির উপর পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে দুই হাত রাখুন। এ বার মনে মনে ভাবুন, পাহাড়ে ক্রল করে উঠছেন। পর্যায়ক্রমে বাঁ আর ডান পা কোমরের দিকে আনুন। মেরুদণ্ড টানটান করে রাখুন। ৩০ বার করে দুই পায়ে। তার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। তিন থেকে চার বার রিপিট।

শাটল রান : এটা ব্যাডমিন্টনের শাটল ককের মত এ দিক ও দিক করার ব্যায়াম। বড় স্টেপ নিয়ে দশ পা দূরত্ব তৈরি করুন। দু’ দিকে দুটো জলের বোতল মার্কার হিসেবে রাখুন। এ বার সাধ্য মতো জোড়ে দৌড়ে প্রান্ত বদল করতে থাকুন। এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হল একটা শাট্ল। মোট বারো থেকে চোদ্দটা শাটল করার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। পুনরায় তিন থেকে চার বার রিপিট।

উপরের তিনটি ব্যায়ামই নিখাদ কার্ডিও ট্রেনিং।  এই ব্যায়ামে কমবে মেদ, শরীরও টোনড হবে।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
৩৫৬৭৬৭ ৮৯৭৪৩ ২৬৭০২৪ ৫০৯৩
বিস্তারিত
টিকটকের ফাঁদে ফেলে সিরিয়াল ধর্ষণ! মুক্ত বাতাসে সাকিব দম নেবেন ঠিক ১ মাস পর এনআইডি জালিয়াতিতে আরও ৪ জন গ্রেফতার এইচএসসি পরীক্ষা নিয়ে ৩ প্রস্তাব ছাত্রদলের মিছিলে পুলিশের ‘লাঠিপেটা’, আহত ১৮ প্রধানমন্ত্রীর জন্মদিনে ক্রিকেটারদের শুভেচ্ছা (ভিডিও) দুই বছরের শিশু বলাৎকারের শিকার ধর্ষণের পর হত্যা মামলার আসামির যাবজ্জীবন বাগেরহাটে পুলিশ হেফাজতে আসামির মৃত্যুর অভিযোগ ‘গুলি করে মারবেন না’ বুকে প্ল্যাকার্ড ঝুলিয়ে থানায় আসামি ফিরছে ঘরোয়া ক্রিকেট, অনিশ্চিত বিপিএল ৫২ কেজির ভোলা ভেটকি ধরে রাতারাতি ধনী বৃদ্ধা! খাশোগি হত্যায় আরো ৬ সৌদি নাগরিককে অভিযুক্ত তুরস্কের বাংলাদেশ বিমানবাহিনীর পঞ্চাশ বছর পূর্তির ক্ষণগণনা শুরু দুর্ভোগের অন্ত নেই শিমুলিয়া ফেরিঘাটে ‘বিশ্ব শিক্ষক দিবস’ নিয়ে কিছু কথা আবারো দুঃসংবাদ পেলেন নেইমার! তারানা হালিমের বিরুদ্ধে মামলা বেনাপোল নামেই ‘নিরাপদ অঞ্চল’, কাজে নয় ‘ভারতীয় দলে বঞ্চিত হয়েছি’ রাজধানীর পার্কগুলোতে অভিযান শুরু ৩ অক্টোবর ফরিদপুরে বিনা প্রতিদ্বন্দ্বিতায় জেলা পরিষদের চেয়ারম্যান ভোলা মাস্টার চাচার বাসায় বেড়াতে এসে ধর্ষণের শিকার নারী সাংবাদিকের গাড়ির নিচে বোমা বিস্ফোরণের ঘটনায় মামলা ধর্ষকদের ফাঁসির দাবিতে আদালত প্রাঙ্গণে স্লোগান জন্মদিনেও রাষ্ট্রের কাজে বঙ্গবন্ধু কন্যা সিলেটে গণধর্ষণ: অভিযুক্তদের পক্ষে দাঁড়াননি কোনো আইনজীবী প্রেমিকাকে এসিডে ঝলসে দিল প্রেমিক অভাব অনট‌নেও পালাগান আকঁড়ে বাউল শিল্পীরা উচ্চ আদালতে আপিল করলেই ন্যায় বিচার পাব: শাহেদের আইনজীবী এতদিনের কষ্টের কথা জানালেন ক্যাসিয়াস! ভিসার মেয়াদ বাড়াতে শর্তের বেড়াজালে প্রবাসীরা শেখ হাসিনাকে জন্মদিনের উপহার পাঠালেন মমতা আর্মেনিয়ার উচিৎ অতিসত্বর আজারবাইজানের ভূমি ত্যাগ করা: এরদোয়ান বান্দরবনে অস্ত্রের মুখে অপহরণ বেসরকারি মেডিকেল-ডেন্টাল কলেজের জন্য হচ্ছে নতুন আইন সিঙ্গাপুরে ঢুকতে প্রবাসীদের যে শর্ত মানতেই হবে ডাক্তার বেশে তরুণীদের ন্যুড কনটেন্ট দিয়ে প্রতারণা করতেন মিজান ধর্ষকের ‘বিশেষ অঙ্গ’ কেটে নিজের সম্ভ্রম বাঁচালেন গৃহবধূ করোনা কমায় মালয়েশিয়ার বিভিন্ন পার্কে ভিড় একেই বলে ‘নিজের পায়ে নিজেই কুড়াল মারা’ (ভিডিও) শান্তিচুক্তি নিয়ে আলোচনায় পাকিস্তানে আফগান কর্মকর্তা গোপালগঞ্জের ইউপি সদস্য ইয়াবাসহ গ্রেফতার শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলা-এইচএসসি নিয়ে বুধবার সিদ্ধান্ত গোপালগঞ্জে হত্যা মামলায় স্বামী-স্ত্রী গ্রেফতার নওয়াজ শরীফের ভাই শাহবাজ গ্রেফতার এইচএসসি পরীক্ষার বিষয়ে যা বললেন মন্ত্রিপরিষদ সচিব সাতক্ষীরায় ইন্টার্ন চিকিৎসকদের বিক্ষোভ-ভাঙচুর কর ফাঁকির প্রতিবেদন 'ফেইক নিউজ' দাবি ট্রাম্পের লেবানন ফেরত ৩২ প্রবাসীকে কারাগারে পাঠানোর নির্দেশ বিদেশিদের জাল পাসপোর্ট-ভিসা তৈরি করতেন তিনি পুরুষের তুলনায় নারীদের হার্ট অ্যাটাক কম হয় ৪ বছরে ৬৬ হাজার বার শিশুঅধিকার লঙ্ঘন হাউথিদের উলিপুরে ধানক্ষেতে অটোরিকশা চালকের মরদেহ চালককে হত্যা করে অটোরিকশা ছিনতাইকারী আটক বাগেরহাটে জমি দখলকারীদের হামলায় নারীসহ আহত ৬ ভারতের ঘাড়ে চাপছে ঋণের বোঝা লাশবাহী গাড়ি ধরে অ্যাটর্নি জেনারেলের স্ত্রী বললেন ‘ক্ষমা করে দিও আমাকে’ চিকিৎসা নিতে গিয়ে পালাল শিশু উন্নয়নকেন্দ্রের কিশোর ‘রোহনকে ধরলেই বেরোবে দিশা-সুশান্তের মৃত্যুর আসল রহস্য’ ‘দুই কোম্পানির ভ্যাকসিন ট্রায়াল হবে দেশে’ এসিড ঝলসানো কিশোরীর চিকিৎসার দায়িত্ব নিলেন পুলিশ সুপার ধ্বংসের পৃথিবীতে সবচেয়ে সুন্দর যে ৫ জায়গা! ব্যর্থতায় পানিতে ভাসতে নগরী, সবার সহযোগিতা চায় কর্তৃপক্ষ কোহলির সামনে নতুন রেকর্ডের হাতছানি টাইগারদের লঙ্কা সফর স্থগিত দেশে বেড়েছে করোনায় আক্রান্ত, মৃত্যু ৩২ আজারবাইজানে ৪ হাজার যোদ্ধা পাঠিয়েছে তুরস্ক: আর্মেনিয়া সাহেদ ভদ্রবেশী ধুরন্ধর, তাকে ক্ষমা করা যায় না: আদালত গোপালগঞ্জ বশেমুরবিপ্রবিতে এবার স্যানেটারি ফিটিংস চুরি প্রধানমন্ত্রী জন্য দেশজুড়ে বিশেষ প্রার্থনা সিলেটে ধর্ষণের ঘটনায় সুনামগঞ্জে ছাত্রদলের বিক্ষোভে পুলিশি বাধা রাজনৈতিক ব্যক্তিকে খুনের ষড়যন্ত্র, পশ্চিমবঙ্গে ৪ বাংলাদেশি গ্রেফতার নতুন চাকরিতে আর যোগ দেয়া হলো না জনির রাজধানীর মোহাম্মদপুর থেকে ১ জেএমবি গ্রেফতার পৃথিবীর কক্ষপথে খোঁজ মিলল নতুন চাঁদের! নারীর প্রতি সহিংসতা প্রতিরোধে পিরোজপুর-নেত্রকোনায় বিক্ষোভ চলতি বছর ধর্ষণের শিকার ৮৮৯ জন নারী তাঁর কাছে তরুণদের অনেক কিছু শেখার আছে ঢাকা-১৮ ও সিরাজগঞ্জ-১ আসনের উপনির্বাচন ১২ নভেম্বর বিয়ের বাজার করতে গিয়ে প্রাণ হারালেন নবযুগল সিরাজগঞ্জে ১০ মাদকসেবী আটক প্রধানমন্ত্রীর জন্মদিনে শুভেচ্ছা জানাল চীনা কমিউনিস্ট পার্টি ফেসবুকে ‘কাপল চ্যালেঞ্জ’, ডেকে আনছে ভয়াবহ বিপদ অ্যাম্বুলেন্স চালকের আসনে প্রথম কোন সৌদি নারী! প্রতারক সাহেদের যাবজ্জীবন ট্রান্সফ্যাট ও হৃদরোগের ঝুঁকি থেকে বাঁচার উপায় সিলেটে গণধর্ষণ: সাইফুর-অর্জুন ৫ দিনের রিমান্ডে ফিলিস্তিনে সেপটিক ট্যাংক ধসে ৬ জনের মৃত্যু মাহবুবে আলমের দাফন সম্পন্ন দেশের বিভিন্ন স্থানে শেখ হাসিনার ৭৪তম জন্মদিন পালন নীতিমালার অভাবে বাড়ছে হৃদরোগ ঝুঁকি: প্রজ্ঞা কন্যা দিবসে ক্রিকেটারদের আবেগঘন বার্তা রাজধানীর ওয়ার্ল্ড ইউনিভার্সিটি ভবনে আগুন জনপ্রিয় পরিচালক এখন সবজি বিক্রেতা আর্মেনিয়া-আজারবাইজানের যুদ্ধ বন্ধে মধ্যস্থতা করতে চায় ইরান ১ টাকা ভাড়ার জন্য হেলপারের লাথি, পড়ে গিয়ে যাত্রীর মৃত্যু বিগ ম্যাচে লড়বে কোহলি-রোহিত কারওয়ান বাজারে সৌদি প্রবাসীদের বিক্ষোভ ধানমন্ডিতে নির্মাণাধীন ভবন থেকে পড়ে ৩ শ্রমিকের মৃত্যু
আরও সংবাদ...
ভিসা ছাড়াই বাংলাদেশি নাগরিকরা ভ্রমণ করতে পারবেন যে ৪১ দেশ ভারত থেকে লন্ডন যেতে বাস সার্ভিস চালু ৩০ মিনিটে এনআইডির অসুন্দর ছবি বদলে ফেলুন বাংলাদেশকে ১৬ আনাই ফাঁকি দিয়েছে ভারত! ডাচ্-বাংলা-আইবিএলসহ ৫ ব্যাংকে লেনদেন সীমিত করা হয়েছে ম্যাজিস্ট্রেট সারোয়ার আলমকে নোটিশ মোবাইল কিনতে শিক্ষার্থীদের ১০ হাজার টাকা করে ঋণ দেয়ার সিদ্ধান্ত বাইকার ফারহানা ‘নববধূ’ নয়, বিয়ে তিন বছর আগে, রয়েছে সন্তানও ‘দুই আর দুই পাঁচ’ বলছেন শাহেদ ডাল-আলু ভর্তা খেয়ে মাকে টাকা পাঠান সৌদি প্রবাসী কিশোর (ভিডিও) দেখা মিলল বিশ্বের সবচেয়ে বড় নীল তিমির (ভিডিও) ওয়াইফাই ইন্টারনেটের গতি বাড়ানোর কৌশল আল বুখারি বিশ্ববিদ্যালয়ের চ্যান্সেলর হলেন ড. ইউনূস দু'বোনের মারামারিতে দেরিতে ছাড়ল বিমান (ভিডিও) শিক্ষার্থীদের এক হাজার করে টাকা দেবে সরকার চেয়ার ছেড়ে পালালেন জায়েদ খান! মিয়া খলিফাকে খুঁজছে মার্কিন সেনারা (ভিডিও) সুশান্তের মৃত্যু: ‘আওয়াজ আসলেই তালা ভাঙা বন্ধ করে দিও’ (ভিডিও) মসজিদের একটি এসিও বিস্ফোরিত হয়নি এক সপ্তাহ পরেই বদলে যাচ্ছে ফেসবুক, বাধ্যতামূলক নতুন ডিজাইন ঘুষের ৫০ হাজার টাকা না দেয়ায় ঝরল ১৮ প্রাণ, শঙ্কা আরো! গ্রিসের ছয়টি যুদ্ধবিমানকে তুরস্কের ধাওয়া (ভিডিও) খোঁজ মিলেছে অভিনেতা শুভর মেসি-বার্সা ইস্যুতে নাটকীয় মোড়! পৃথিবীর সবচেয়ে বিষাক্ত সাপের দেখা মিলল সমুদ্রে জয়কে সাতদিনের আলটিমেটাম, নিঃশর্ত ক্ষমা না চাইলে মামলা এবার ভারতের প্রদেশের মালিকানা দাবি করল চীন মেয়েসহ দেশ ছাড়লেন মিথিলা গভীর রাতে বাসভবনে ঢুকে ইউএনওকে হাতুড়ি পেটা জাদুকরি পরিবর্তন ঘটে সকালে কুসুম গরম লেবু পানিতে দেশে পাঁচ রকম করোনা ভাইরাসের সন্ধান চাঁদে পড়ছে মরচে! বাংলাদেশি ভ্যাকসিন কবে আসবে জানালেন আসিফ মাহমুদ লাইভ কনসার্টে টাকা ছুঁড়লেন দর্শক, উচিৎ শিক্ষা দিলেন অরিজিৎ (ভিডিও) দেশে বিমান তৈরি শুরু হবে ২০২১ সালে (ভিডিও) তুরস্ককে চারদিকে ঘিরে ফেলছে ফ্রান্স? পছন্দের রঙ বলে দেয় ব্যক্তিত্ব কেমন আড়াইহাজারে এশিয়ার সবচেয়ে বড় বিদেশি বিনিয়োগ! মোবাইল কিনতে ‘ঋণ’ দিচ্ছে রবি ইসরায়েল-আমিরাতের চুক্তি, মুখ খুললো সৌদি শোক দিবসে তারকাদের আচরণে সমালোচনার ঝড় সময় টিভিতে তিন ক্যাটাগরিতে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি সুশান্ত হত্যায় নাম জড়াল ভারতীয় খেলোয়াড়ের! নতুন নিয়মে ট্রেনের টিকিট-ভ্রমণ করবেন যেভাবে রিয়াকে জড়িয়ে ধরা মহেশ ভাটের ভিডিও ভাইরাল দেশে আরো একটি গাধার জন্ম সুশান্তের মৃত্যু: সন্দীপের সঙ্গে হোয়াটসঅ্যাপ চ্যাট প্রকাশ তুরস্কের ইতিহাসে সবচেয়ে বড় গ্যাস ক্ষেত্রের সন্ধান এসি বিস্ফোরণের কারণ ও রক্ষা পেতে যা করবেন প্রাথমিক বিদ্যালয় খোলার প্রস্তুতির নির্দেশ
আরও সংবাদ...


মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  EnglishLive TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে