মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-১০-২০১৯, ০৭:৪১

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ
নিজেকে ফিট রাখতে, এনার্জি ধরে রাখতে ব্যায়ামতো সবারই করা উচিত। কিন্তু কথা হচ্ছে কোন ব্যায়াম করলে মিলবে সুফল তা নিয়ে দোটানা থাকে। পেট কমিয়ে রোগা-পাতলা হওয়ার ব্যায়াম কোনটা? কোমর আর পায়ে জং ধরার ব্যায়াম বা কোনটি। আবার পেটের পেশীর ব্যায়াম কোনটা? কোন ব্যায়ামে কি উপকার পাবেন সেটাই দেখে নিন।

কুকস এসএলআর : চিত হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু সোজা রেখে কোমর থেকে ৯০ ডিগ্রি তুলে ধরুন। এ বার এক পা ওই অবস্থানে রেখে অন্য পা টা মাটিতে নামান আর তুলুন। দশ বার করুন। তার পর পা বদল করুন। মানে দুই পায়েই দশ বার করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচ হবে। পেটের নীচের পেশীর জোর বাড়বে।

স্করপিও : কাঁকড়া বিছের কথা ভাবুন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ঠিক গড়াগড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে ডান দিকে কোমর ঘোরান কিন্তু বুকটা ঘোরাবেন না। ডান দিক ঘুরলে বাঁ পা ডান দিকের কোমরের পাশে নিন। যতটা যায়। দুই দিকেই দশ বার করে করুন। এতে পেটে পাশের পেশী ও হিপের পেশির স্ট্রেচ হবে।

ডায়নামিক ব্রিজ : লন্ডনের টাওয়ার ব্রিজ খোলার সময় ওঠে আবার বন্ধ হওয়ার সময় নামে। ওটাই মাথায় রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর শূন্যে তুলুন আর নামান। মোট দশ বার। তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন। এতে কোমর আর হিপের পেশির জোর বাড়বে।

স্টেপিং : বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপে কিংবা একটা জলচৌকিকে সরঞ্জাম করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা সিঁড়িতে সামনের দিকে চড়ি। এ ক্ষেত্রে পাশাপাশি উঠতে হবে থাকব। এক বার ডান পা সিঁড়িতে তুলে ডান দিকে যাও আবার বাঁ পা তুলে বাঁ দিকে। খুব দ্রুত। ডান পায়ে ৩০ বার আর বাঁ পায়ে ৩০ বার করে করুন এই স্টেপিং। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিন থেকে চার বার রিপিট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার : বাড়ির সিঁড়ির উপর পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে দুই হাত রাখুন। এ বার মনে মনে ভাবুন, পাহাড়ে ক্রল করে উঠছেন। পর্যায়ক্রমে বাঁ আর ডান পা কোমরের দিকে আনুন। মেরুদণ্ড টানটান করে রাখুন। ৩০ বার করে দুই পায়ে। তার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। তিন থেকে চার বার রিপিট।


শাটল রান : এটা ব্যাডমিন্টনের শাটল ককের মত এ দিক ও দিক করার ব্যায়াম। বড় স্টেপ নিয়ে দশ পা দূরত্ব তৈরি করুন। দু’ দিকে দুটো জলের বোতল মার্কার হিসেবে রাখুন। এ বার সাধ্য মতো জোড়ে দৌড়ে প্রান্ত বদল করতে থাকুন। এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হল একটা শাট্ল। মোট বারো থেকে চোদ্দটা শাটল করার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। পুনরায় তিন থেকে চার বার রিপিট।

উপরের তিনটি ব্যায়ামই নিখাদ কার্ডিও ট্রেনিং।  এই ব্যায়ামে কমবে মেদ, শরীরও টোনড হবে।




DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু কোয়া:
৪৮ ২৮ ১৫ ৬৪৪৪
বিস্তারিত
করোনা ইউনিটে নেয়ার পরেই বরিশালে রোগীর মৃত্যু স্ত্রীকে নির্যাতন করে কারাগারে যুবলীগ নেতা গোপালগঞ্জে খাবার নিয়ে অসহায় পরিবারের পাশে ছাত্রলীগ ক্রিকেট নিয়ে যত সিনেমা করোনায় আক্রান্ত হওয়ার কথা অস্বীকার করলেন মারুফ গল্পটা ৫ বছর আগের যেভাবে কোয়ারেন্টানে দিন কাটছে খেলোয়াড়দের বরিশালে স্ত্রীর মাথা ন্যাড়া করে নির্যাতন, স্বামী গ্রেফতার অলিম্পিক স্টেডিয়াম ব্যবহৃত হবে হাসপাতাল হিসেবে স্কুল হকি থেকে উঠে আসবে বড় খেলোয়াড় করোনা প্রতিরোধে ফর্টিস ফুটবল একাডেমির আইসোলেশন ইউনিট স্বজনের মত বাজার হাতে 'একজন' যেভাবে কোয়ারেন্টাইনে দিন কাটছে খেলাপ্রেমীদের বরিশালে দুই ফটোসাংবাদিককে আহত করলো পুলিশ ‘বাংলাদেশ থেকে মেডিকেল ইকুইপমেন্ট নেবে যুক্তরাষ্ট্র’ কাতারে করোনায় আক্রান্ত ১ বাংলাদেশির মৃত্যু করোনা পরিস্থিতিতে অজানা রোগে মারা গেলেন চাঁদপুরের ব্রজেন্দ্র লাল শেরপুরে হ্যান্ড স্যানিটাইজার, সাবান ও মাস্ক বিতরণ করোনা ভাইরাস নিয়ে গুজব ছড়ানোর অভিযোগে দুই যুবক আটক কালোসোনা খ্যাত পেঁয়াজবীজ চাষে সফল সাহেদা মাদারীপুরে ৩ জন আহতের মামলায় গ্রেফতার ১ করোনা: চুক্তির বাইরে ৬০ ক্রিকেটারকে দু’মাসের বেতন দেবে বিসিবি মানিকগঞ্জে চিকিৎসক, পুলিশ ও সাংবাদিকদের মাঝে পিপিই বিতরণ করোনায় আক্রান্ত চিত্রনায়ক মারুফ: কাজী হায়াৎ বাংলাদেশকে সহায়তার আশ্বাস ব্রিটিশ পররাষ্ট্র প্রতিমন্ত্রীর তবুও হাতিরঝিলে ঘুরতে যাচ্ছে মানুষ করোনা চিকিৎসায় কুমিল্লায় আ.লীগ অফিস ব্যবহারের সিদ্ধান্ত ৩০ হাজার মানুষ পেলো করোনা থেকে বাঁচার সামগ্রী কক্সবাজারের করোনা আক্রান্ত সেই বৃদ্ধাকে ঢাকায় নেয়া হচ্ছে জ্বর-শ্বাসকষ্ট নিয়ে একই পরিবারের ৫ জন হাসপাতালে ছেলের মরদেহ ফেরত পেতে বৃদ্ধা মায়ের আকুতি নওগাঁয় কিশোরীকে গণধর্ষণ, ৩ যুবক আটক নোয়াখালীর সেই যুবক করোনায় মারা যাননি টাকার বিনিময়ে করোনা সারাতে চাওয়া সেই যুবক জেলে করোনা: সামাজিক দুরত্ব নিশ্চিতে কাজ করছে বিভিন্ন স্বেচ্ছাসেবী সংগঠন লকডাউন প্রত্যাহারের পরই হুবেইয়ে সংঘর্ষ করোনা প্রতিরোধে দেশজুড়ে তৎপর পুলিশ, সেনা ও নৌবাহনী করোনা: ৮০০ মিলিয়ন ডলার দেবে গুগল করোনা: ২৪ ঘন্টার ব্যবধানে বাবা-মেয়ের মৃত্যু ফ্লোরাকে গালাগাল করা সেই নারীর দুঃখ প্রকাশ ‘করোনায় মুসলিমদের ক্ষতি হবে না’ লেখা লিফলেট বিতরণের সময় গ্রেফতার ৬ আন্তঃজেলা চোর সর্দার আখের আলী গ্রেফতার করোনা: খুলনা মেডিকেলে বন্ধ সাধারণ রোগের চিকিৎসা বগুড়ায় শ্বাসকষ্টে রোগীর মৃত্যু, ১০টি বাড়ি লকডাউন করোনা: মততাকে ফোন করে ধন্যবাদ জানালেন মোদি ফাঁকা হিলি, বিপাকে নিম্নআয়ের মানুষেরা করোনা: প্রতিদিন দুইশ নমুনা পরীক্ষায় সক্ষম ঢাকা শিশু হাসপাতাল আইডিসিইআরকে তুলোধুনা করা সেই নারী করোনা নেগেটিভ গুপ্তা ফ্লাইউড কারখানার কাঠ পুড়ে ছাই হটলাইনে কল দিলেই বাড়িতে গিয়ে বাজার পৌঁছে দিচ্ছে পুলিশ প্রকৃতির নিয়ন্ত্রণে ঢাকা, তবুও দূষণ চট্টগ্রামে ১৭ হাজার মানুষকে খাদ্য সহায়তা শুরু নওগাঁয় পরকীয়ার জেরে শিশুকে হত্যার অভিযোগ, মা পলাতক এডভোকেট সানাউল্লাহ মিয়ার দাফন নারায়ণগঞ্জে ২২ ঘরের ভাড়া মওকুফ, খাবারও দিলেন বাড়ির মালিক ভয়াবহ অগ্নিকাণ্ডে পুড়ল ২৫ দোকান, ক্ষতি ২ কোটি ‘আমার ওষুধে মুসলিমদের মুক্তি, অন্যদের মৃত্যু’ মসজিদে গিয়ে বলেছিলেন শাহিন এবার এসিল্যান্ডের নেতৃত্বে জনতাকে কান ধরানো-মারপিট (ভিডিও) সিলেটে পাওনা টাকা চাওয়ায় বাড়ির সামনেই যুবক খুন গাইবান্ধায় আক্রান্ত নতুন দুজন যুক্তরাষ্ট্র প্রবাসী মা-ছেলের সংস্পর্শে ছিলেন লকডাউনে রাস্তায় দাঁড়িয়ে সেলফি, দুই তরুণীকে পেটাল পুলিশ(ভিডিও) বাবা-ছেলের লড়াইয়ে হেরেই গেলেন মাশরাফি বাগেরহাটে করোনা সুরক্ষা সরঞ্জাম বিতরণ ছাত্রলীগের নিষেধাজ্ঞার সময় বাড়ল বিমান চলাচলে করোনা আক্রান্ত একজনের থেকে ‘সংক্রমিত’ ৪০ হাজার মানুষ, গ্রাম লকডাউন করোনা: ঢাকা ছেড়েছে ১ কোটিরও বেশি মোবাইল গ্রাহক করোনা প্রতিরোধে মুখ্যমন্ত্রীকে দেড় লাখ টাকা দিলেন মিমি করোনায় ২৪ বাংলাদেশির মৃত্যু ক্যাটরিনার বিরুদ্ধে চুরির অভিযোগ দীপিকার! বাংলাদেশে প্রথম কৃত্রিম শ্বাসপ্রশ্বাস মেশিন তৈরি রাজধানীতে চলাচল নিয়ে পুলিশের শর্ত বিনামূল্যে স্বাস্থ্য সেবা দিচ্ছে বেস্ট এইড ‘নাপাসহ জ্বরের ঠাণ্ডাজনিত ওষুধের ঘাটতি নেই দেশে’ করোনায় সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত ১০ দেশ স্পেনে ঘরোয়া ফুটবলে মাসে লোকসান ৫০২ কোটি টাকা ফরিদপুরে আটকা পড়া ১৯৮ শ্রমিক বাড়ি ফিরেছেন রাজধানীতে ভোক্তা অধিকার সংরক্ষণ অধিদপ্তরের অভিযান করোনা: ফেসবুকে সচেতনতা পোস্ট, বাস্তবে চুপ শাকিব কাউন্সিলরের বাধায় আকিজের করোনা হাসপাতালের কাজ বন্ধ রৌমারীতে শিশু ধর্ষণের অভিযোগে যুবক গ্রেফতার খাবার নিয়ে সেই বৃদ্ধদের বাড়িতে ইউএনও, ঘর দেবার আশ্বাস দিনমজুরদের নিত্যপ্রয়োজনীয় পণ্য দিলেন অপু বিশ্বাস সারা দেশে মাঠে আছে সশস্ত্র বাহিনী ‘করোনায় মৃতের সংখ্যা বাড়লে গণকবরে সমাহিত করা হবে’ করোনার ভুয়া ওষুধ বিক্রি করতে গিয়ে অভিনেতা গ্রেফতার আসুন ভবিষ্যতের কাছে অবনত হই… বেগুনের কেজি ২, মুলা ১ টাকা করোনা: চাঁদপুরের দুটি ডিপার্টমেন্টাল স্টোরে ছাড় জাতিসংঘের ৮৬ কর্মী করোনা আক্রান্ত রেল শ্রমিকদের ২০০ পিপিই দিল কসমোপলিটন করোনাভাইরাস নিয়ে আসিফের গান রাস্তায় শ্রমিকদের ‘ব্যাঙ লাফানো’ শাস্তি দিল পুলিশ (ভিডিও) ১২ অঞ্চলে মৃদু তাপপ্রবাহ বাদুড় থেকেই কি ছড়ায় করোনা? বিদ্যুৎ সরবরাহে সমস্যা হলে যেসব নম্বরে ফোন দেবেন ‘দুঃখিত, কিছু মানুষকে মরতেই হবে’ করোনা: আকিজ গ্রুপের হাসপাতাল তৈ‌রিতে জনতার বাধা হোম কোয়ারেন্টিনে কেমন আছেন খালেদা করোনা: ৮০ কোটি মার্কিন ডলার সহায়তা দেবে গুগল করোনা টেস্টে রোবট ব্যবহারের কথা ভাবছে স্পেন
আরও সংবাদ...
দেশের সব শিক্ষা প্রতিষ্ঠান বন্ধ ঘোষণা বাংলাদেশে প্রথম তিন করোনা রোগী শনাক্ত কোটি টাকা জমা থাকলেও ফেরত পাবেন এক লাখ! দেশে করোনা আক্রান্তের সংখ্যা বেড়ে ৮ করোনা সংক্রমণে সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে চট্টগ্রাম গোপনে জিকে শামীমের জামিন মোদিকে কটুক্তি করে কারাগারে ময়মনসিংহের যুবক নামাজ পড়তে মসজিদে কম আসাই ভাল: স্বাস্থ্যমন্ত্রী ধূমপায়ীরাই বেশি আক্রান্ত হচ্ছেন করোনায় অত্যধিক গোমূত্র পান করে হাসপাতালে বাবা রামদেব, ফেসবুকে ছড়ানো হলো ছবি পাপিয়ার ফোনে শিল্পপতি আমলা ও নেতাদের নগ্ন ভিডিও! ধেয়ে আসছে ৪ কিলোমিটারের বিশাল গ্রহাণু, এক আঘাতেই শেষ মানবসভ্যতা করোনায় সফল কিউবার ওষুধ ‘আলফা টু-বি’, কিনছে বহু দেশ অশ্লীল ভিডিওতে ঠাঁসা পাপিয়ার মোবাইল ফোন করোনায় একা মরতে চান না, তাই ভাইরাস ছড়াতে ঘুরলেন শহরে ১৯ বছরের আফগান যুদ্ধে পরাজয় মানল যুক্তরাষ্ট্র নোয়াখালীতে ছাত্রলীগ নেতা হত্যার আসামি শিবিরকর্মী ‘বন্দুকযুদ্ধে’ নিহত বাংলাদেশে করোনায় প্রথম একজনের মৃত্যু দেশে করোনা ‘কমিউনিটি ট্রান্সমিশন’ পর্যায়ে করোনার বেশি ঝুঁকিতে রক্তের ‘এ’ গ্রুপ, কমে 'ও' ‘আমরা করোনার ভ্যাকসিন পেয়ে গেছি’ কোয়ারেন্টাইনে ৪০ জন: স্বাস্থ্য সচিব সারোয়ারসহ তিন জনের বিচারিক ক্ষমতা বাতিল চেয়ে রিট পাপিয়া-তুহিনের ভিডিও ফাঁস করোনায় কোন দেশে কত মানুষ মরতে পারে, জানালেন গবেষকরা ভারতে করোনা সন্দেহে হাসপাতালে ভর্তি সৌদি ফেরত যুবকের মৃত্যু যুক্তরাষ্ট্র কীভাবে করোনা ভাইরাস ছড়িয়েছে, জানালো চীন জিকে শামীমের জামিনের কথা জানেই না রাষ্ট্রপক্ষ ১২ রুশ তরুণীর জন্যই ধরা পাপিয়া! করোনা আক্রান্ত ৬০ হাজার মানুষ এখন সুস্থ নাম বলছেন পাপিয়া, ফেঁসে যাচ্ছেন ভিআইপিরা করোনায় স্বস্তির বাণী দিল নাসা ২৮ মার্চ মাঠে নামছেন সাকিব করোনার ‘উৎপত্তিস্থল’ উহানে সুখবর জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের সব পরীক্ষা স্থগিত ইরানের সেই হামলায় ১২০ মার্কিন সেনা নিহত! খুলনায় ছাত্রলীগ নেতা খুন একসঙ্গে ‘দুই স্বামী’ যুব মহিলা লীগ নেত্রীর, ফেনসিডিল খাওয়ার দৃশ্য ভাইরাল মুজিববর্ষে ২০০ টাকার নোট সেব্রিনা ফ্লোরাসহ ৩ জনকে আইনি নোটিশ আম্বানির সম্পদে করোনার হানা, হারালেন শীর্ষ ধনীর মুকুট শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান বন্ধের বিষয়ে পরামর্শ দিয়েছে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় করোনার প্রতিষেধক আবিষ্কার সুইজারল্যান্ডের! সারোয়ার আলমের ফেসবুক স্ট্যাটাস মুহূর্তেই ভাইরাল বাংলাদেশে নতুন দুই করোনা রোগী শনাক্ত যুবকের সঙ্গে অন্তরঙ্গ মুহূর্ত, ৪ ঘণ্টায় ১২শ’ টাকা নিয়েছিলেন সোনিয়া অহংকারে পতন হচ্ছে রাণু মন্ডলের খদ্দেরদের প্রথমে যেখানে নিয়ে যেতেন পাপিয়া ১৭ মার্চ ঢাকায় আসছেন মোদি গণপরিহনে যাতায়াত ফ্রি করে দিলো ইউরোপের দেশ
আরও সংবাদ...


মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TVEnglish DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে