সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-১০-২০১৯, ০৭:৪১

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ

যে ব্যায়ামে কমবে পেট-কোমরের মেদ
নিজেকে ফিট রাখতে, এনার্জি ধরে রাখতে ব্যায়ামতো সবারই করা উচিত। কিন্তু কথা হচ্ছে কোন ব্যায়াম করলে মিলবে সুফল তা নিয়ে দোটানা থাকে। পেট কমিয়ে রোগা-পাতলা হওয়ার ব্যায়াম কোনটা? কোমর আর পায়ে জং ধরার ব্যায়াম বা কোনটি। আবার পেটের পেশীর ব্যায়াম কোনটা? কোন ব্যায়ামে কি উপকার পাবেন সেটাই দেখে নিন।

কুকস এসএলআর : চিত হয়ে শুয়ে দুই পা হাঁটু সোজা রেখে কোমর থেকে ৯০ ডিগ্রি তুলে ধরুন। এ বার এক পা ওই অবস্থানে রেখে অন্য পা টা মাটিতে নামান আর তুলুন। দশ বার করুন। তার পর পা বদল করুন। মানে দুই পায়েই দশ বার করে। হ্যামস্ট্রিংয়ের স্ট্রেচ হবে। পেটের নীচের পেশীর জোর বাড়বে।

স্করপিও : কাঁকড়া বিছের কথা ভাবুন। উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার ঠিক গড়াগড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে ডান দিকে কোমর ঘোরান কিন্তু বুকটা ঘোরাবেন না। ডান দিক ঘুরলে বাঁ পা ডান দিকের কোমরের পাশে নিন। যতটা যায়। দুই দিকেই দশ বার করে করুন। এতে পেটে পাশের পেশী ও হিপের পেশির স্ট্রেচ হবে।

ডায়নামিক ব্রিজ : লন্ডনের টাওয়ার ব্রিজ খোলার সময় ওঠে আবার বন্ধ হওয়ার সময় নামে। ওটাই মাথায় রেখে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাঁটু ভাঁজ করে কোমর শূন্যে তুলুন আর নামান। মোট দশ বার। তিনটি সেটে ব্যায়ামটি করুন। এতে কোমর আর হিপের পেশির জোর বাড়বে।

স্টেপিং : বাড়ির সিঁড়ির প্রথম ধাপে কিংবা একটা জলচৌকিকে সরঞ্জাম করেও এই ব্যায়াম করতে পারেন। আমরা সিঁড়িতে সামনের দিকে চড়ি। এ ক্ষেত্রে পাশাপাশি উঠতে হবে থাকব। এক বার ডান পা সিঁড়িতে তুলে ডান দিকে যাও আবার বাঁ পা তুলে বাঁ দিকে। খুব দ্রুত। ডান পায়ে ৩০ বার আর বাঁ পায়ে ৩০ বার করে করুন এই স্টেপিং। এক মিনিট বিশ্রাম নিয়ে তিন থেকে চার বার রিপিট করুন।

মাউন্টেন ক্লাইম্বার : বাড়ির সিঁড়ির উপর পুশ আপ দেওয়ার ভঙ্গিতে দুই হাত রাখুন। এ বার মনে মনে ভাবুন, পাহাড়ে ক্রল করে উঠছেন। পর্যায়ক্রমে বাঁ আর ডান পা কোমরের দিকে আনুন। মেরুদণ্ড টানটান করে রাখুন। ৩০ বার করে দুই পায়ে। তার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। তিন থেকে চার বার রিপিট।

শাটল রান : এটা ব্যাডমিন্টনের শাটল ককের মত এ দিক ও দিক করার ব্যায়াম। বড় স্টেপ নিয়ে দশ পা দূরত্ব তৈরি করুন। দু’ দিকে দুটো জলের বোতল মার্কার হিসেবে রাখুন। এ বার সাধ্য মতো জোড়ে দৌড়ে প্রান্ত বদল করতে থাকুন। এক প্রান্ত থেকে অন্য প্রান্ত হল একটা শাট্ল। মোট বারো থেকে চোদ্দটা শাটল করার পর এক মিনিটের বিশ্রাম। পুনরায় তিন থেকে চার বার রিপিট।

উপরের তিনটি ব্যায়ামই নিখাদ কার্ডিও ট্রেনিং।  এই ব্যায়ামে কমবে মেদ, শরীরও টোনড হবে।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
৫৪৭৩১৬ ৪০২০২ ৪৯৮৬৯১ ৮৪২৩
বিস্তারিত
বন্দীদশা থেকে মুক্তি পাচ্ছেন ক্রিকেটাররা বর নিয়ে স্কুটি চালিয়ে শ্বশুরবাড়ি গেলেন নববধূ (ভিডিও) ‘বিএনপির দলাদলি-নেতিবাচক রাজনীতি না থাকলে দেশ আরো এগিয়ে যেত’ ৯৯৯-এর কলে সেবা দিতে গিয়ে পুলিশ সদস্য ছুরিকাহত বিক্রি হওয়া শিশুকে মায়ের কোলে ফিরিয়ে দিল প্রশাসন ‘সুনাগরিক তৈরিতে মন্দিরভিত্তিক শিক্ষা কার্যক্রম ভূমিকা রাখছে’ পাওয়া গেল আরেক সানি লিওন! (ভিডিও) নিজ মেয়েকে ধর্ষণের দায়ে বাবার যাবজ্জীবন রাখি সাওয়ান্তের বিরুদ্ধে প্রতারণার অভিযোগ! মোবাইলে পর্নসাইট বন্ধ করুন এক মিনিটে (ভিডিও) এসএমসি’র ২০২০ অর্থবছরের বার্ষিক বিক্রয় সম্মেলন নোয়াখালীতে বিমান বাহিনীর বিশেষ এয়ার অপারেশন অনুশীলন বৃহস্পতিবার রাজধানীর যেসব এলাকায় গ্যাস থাকবে না শীর্ষ সন্ত্রাসী মহিউদ্দিন গ্রেফতার ক্রিকেটার মিরাজের কুরআন তেলাওয়াতের ভিডিও ভাইরাল যৌন কেলেঙ্কারির ভিডিও ফাঁস, পদত্যাগ করলেন বিজেপির মন্ত্রী ভ্যাকসিনে স্বাস্থ্যখাত যথেষ্ট সফলতা দেখিয়েছে: স্বাস্থ্যমন্ত্রী আরো একটি রক্তাক্ত দিন দেখল মিয়ানমার স্বামীর ছুরিকাঘাতে স্ত্রী খুন রাজনৈতিক দলবদল, স্নায়ুযুদ্ধে টলিউড তারকারা ২৬ মার্চের মধ্যে ডিজিটাল নিরাপত্তা আইন বাতিলের দাবি ছাত্রলীগ নেতাকে কুপিয়ে হত্যা: গ্রেফতার ৩ ঘুমানোর আগে স্মার্টফোন ব্যবহার ডেকে আনছে মহাবিপদ বাংলাদেশকে এক কোটি ৯ লাখ ডোজ টিকা দেবে জাতিসংঘ উইঘুদের নিয়ে বিবিসি’র অনুসন্ধানী প্রতিবেদন প্রকাশ বিদেশী পিস্তলসহ ইউপিডিএফ’র চার সদস্য আটক বাংলা আমার’র সাঁঝের আলোয় ভালোবাসা আটকের ভয়ে সেলুনে ভিড়, চুল কাটার হিড়িক করোনার টিকা আমদানিতে অর্থের অভাব হবে না: অর্থমন্ত্রী মিয়ানমারে বিক্ষোভকারীদের ওপর পুলিশের হামলা, নিহত ৬ বান্দরবনে পাহাড় সাবাড় করে গড়ে উঠছে ইটভাটা দেশে করোনায় মৃত্যু কমলেও বাড়ল শনাক্ত ডাব পাড়তে উঠে গাছেই মরে রইলেন বৃদ্ধ দ্বিতীয় দিনের মত লড়ছে আর্চাররা শরীর চর্চায় ব্যস্ত শাকিবপুত্র জয়! (ভিডিও) ধর্ষণ মামলার বিচার মনিটরিংয়ে উচ্চ পর্যায়ের কমিটি গঠন কৌশলগত ভুলেই মশার উপদ্রব বেড়েছে, স্বীকার করলেন তাপস দুর্বল হচ্ছে সমুদ্রের স্রোত, ভয়াবহ বিপর্যয়ে পড়বে পৃথিবী ‘আলোচনার পর খালেদার দণ্ড মওকুফের বিষয়ে সিদ্ধান্ত হবে’ দুদকের নতুন চেয়ারম্যান মঈনউদ্দীন আবদুল্লাহ রাতে ক্রিস্টাল প্যালেসের বিপক্ষে লড়বে ম্যানইউ এনআইডি জালিয়াতি: কোটি কোটি টাকা আত্মসাৎ করেছে তারা চলছে ‘ফিরে দেখা’ সিনেমার চিত্রায়ণ যশোরে গাছে ঝুলন্ত মরদেহ উদ্ধার বঙ্গবন্ধু শিল্প নগরে ‘বেপজা অর্থনৈতিক অঞ্চল’ প্রতিষ্ঠার অনুমোদন ভয়াবহ বিপর্যয়ের মুখে পৃথিবী! হবিগঞ্জে ট্যাংক বিধ্বংসী ১৮ রকেট শেল উদ্ধার বায়েজিদে পারভিন হত্যা মামলায় চারজনের মৃত্যুদণ্ড ভবিষ্যতেও করোনার টিকা বিনামূল্যে দেবে সরকার তাপমাত্রা বাড়ার পূর্বাভাস ভারতের মাদ্রাসায় পড়ানো হবে বেদ গীতা রামায়ণ তৃতীয় দফা করোনা টেস্টেও নেগেটিভ টাইগাররা ফুলেল শ্রদ্ধায় সিক্ত হলেন সাংবাদিক শাহীন রেজা নূর ভয়ংকর ক্ষেপণাস্ত্রের সফল পরীক্ষা যুক্তরাষ্ট্রের গ্যাটকো দুর্নীতি: অভিযোগ গঠনের শুনানি ৫ এপ্রিল অর্ধেকে নেমেছে কুল-পেয়ারার দাম হযরত উসমানের (রা.) ব্যাংক অ্যাকাউন্টে বিপুল টাকা! আবারো সৌদির আরামকো তেল স্থাপনায় হামলার হুমকি সবজির দাম আকাশছোঁয়া তৃণমূলে যোগ দিলেন অভিনেত্রী সায়ন্তিকা খালেদার দণ্ড স্থগিত চেয়ে আবেদন ‘বিএনপির ভয়ে বাস চালায় না মালিকরা’ হাতিয়ায় গৃহবধূকে গণধর্ষণ, গ্রেফতার ৩ ভারতের ভিসা বন্ধে দেশি বাজারে বেড়েছে স্বর্ণের বেচাকেনা টিকা নিয়ে প্রধানমন্ত্রীকে ধন্যবাদ দিলেন আনোয়ারা অবশেষে জামিন পেলেন কার্টুনিস্ট কিশোর গাজীপুরে ইউল্যাবের ‘ফ্যামেলি ডে’ অনুষ্ঠিত সাবরিনার বিরুদ্ধে তদন্ত প্রতিবেদন ৫ এপ্রিল আগাম জামিন পেলেন সোহেলসহ ৬ জন মেয়ে নিয়ে বই লিখলেন মিথিলা লুজিয়ানার চিড়িয়াখানায় জন্ম নিল বিলুপ্ত প্রজাতির ওরাংওটাং ঢাবির ভর্তি আবেদনের পূর্ণাঙ্গ বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ রোহিঙ্গাদের নিয়ে ভাসানচরের উদ্দেশে নৌবাহিনীর ৬ জাহাজ মারা গেলেন জ্যামাইকার প্রখ্যাত সংগীতশিল্পী বানি ওয়েলার ইন্দিরা গান্ধীর যে সিদ্ধান্তকে ভুল বললেন রাহুল মমতার সমালোচনায় মুখর আদিত্য শস্যচিত্রে বঙ্গবন্ধু করোনার বিষে নীলের বছরও এত কোটিপতি! ক্যালিফোর্নিয়ায় ট্রাকের ধাক্কায় নিহত ১৫ জেল থেকে মুক্ত হলেন বার্সার সাবেক সভাপতি নাইজেরিয়ায় বেড়েই চলছে খুন-ধর্ষণ-অপহরণ গাধার চাহিদা বাড়ছে ভারতে কুয়েতে হলিডে মার্কেট খুললেও বাড়েনি বেচাকেনা, ভোগান্তিতে ব্যবসায়ীরা এটিজেএফবির নতুন সভাপতি নাদিরা, সাধারণ সম্পাদক তানজিম অ্যান্টার্কটিকার হিমশৈলে আবারো বড়সড় ফাটল রাতের আঁধারে ইয়াঙ্গুনে প্রবেশ করছে রহস্যজনক বিমান সাতছড়ির গহীন জঙ্গলে ফের ভারী অস্ত্রের সন্ধান বিশ্ববিদ্যালয়ের রেলিং ধসে ৫ শিক্ষার্থীর মৃত্যু কলম্বিয়ায় সড়কে ঝরল কূটনীতিকসহ তিনজনের প্রাণ এইচ টি ইমামের শারীরিক অবস্থার আরও অবনতি আফগানিস্তানে তিন নারী সাংবাদিককে গুলি করে হত্যা মিয়ানমারে সংকট মোকাবিলায় সেনাবাহিনীর প্রতি আহ্বান আসিয়ানের বাঁশের সাঁকোই ভরসা ১৫ গ্রামবাসীর করোনায় কাবু বিশ্ববাসী, মৃত্যু ছাড়াল ২৫ লাখ ৬০ হাজার জার্মানিতে লকডাউন বাড়ল ২৮ মার্চ পর্যন্ত রাজধানীর প্রত্যেক ওয়ার্ডে করোনার নিবন্ধন বুথ স্থাপনের সিদ্ধান্ত খোলা স্থানে মলত্যাগ করবে না ফরিদপুরের যে ইউনিয়নবাসী কন্যার মনঃকষ্টের দিনে পরকীয়ায় মত্ত সিংহ বুধবার ঢাকার যেসব স্থানে না গেলেই ভালো আবারও জয়ে ফিরল য়্যুভেন্তাস
আরও সংবাদ...
ঢাকার রাস্তায় নামছে ‘বাঘ’ তামিমা সম্পর্কে যা জানা গেল! তামিমার চার বিয়ে তিন স্বামী! পপিকে বিয়ে করতে চাওয়া যুবকের পরিচয় বিরল রোগে আক্রান্ত নবজাতক, গবেষণায় শিশুকে দান করবেন দম্পতি খেলতে গিয়ে হরিণকে ‘বন্ধু’ বানিয়ে বাসায় নিয়ে এলো শিশু! প্রেমিকার অপেক্ষায় ৪০ বছর ধরে ঢাবি হলের বারান্দায় সরু (ভিডিও) ঢাকায় ৫০ টাকায় গরুর মাংস! তামিমার তিন নম্বর স্বামী নাসির হোসেন! রহিমার প্রেমের টানে কেশবপুরে আমেরিকান ইঞ্জিনিয়ার চাঁদপুরের বাস দুর্ঘটনার ভিডিও ভাইরাল টিকা নিলে বিশেষ অঙ্গ ছোট হওয়ার খবর কতটা সত্য? আলোচনায় ব্যাচেলর পয়েন্টের ‘নোয়াখালীর শিমুল’ এই লেখকের প্রতি কপি বইয়ের দাম ৩ লাখ টাকা মহানবীর (সা.) ১৪০০ বছর আগের যে বাণী সত্য প্রমাণ পেল বিজ্ঞান পর্ন সাইট খুললে তথ্য যাবে পুলিশের কাছে! ছিলেন নাইটগার্ড, ১৫ দিনের ছুটি নিয়ে হয়ে গেলেন মেয়র আল জাজিরার প্রতিবেদন: পেছনে কারা? সুইডেনে পড়তে গিয়ে পালিয়ে যাচ্ছেন বাংলাদেশিরা জনপ্রিয় টিকটক তারকা রফির মরদেহ উদ্ধার শাহরিয়ার নাফিসের বিদায়ে স্ত্রীর আবেগঘন স্ট্যাটাস আল জাজিরার সামি, আপাদমস্তক অপরাধে মোড়া এক চরিত্র! এখনই খুলছে না শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, ফেব্রুয়ারি-মার্চ দেখে এপ্রিলে সিদ্ধান্ত নাসিরের প্রেমিকার তালিকায় অভিনেতা সিদ্দিকের সাবেক স্ত্রী! বিয়ে করলেন নাসির ভ্যাকসিন নিলে সাড়ে ৮ হাজার টাকা পুরস্কার! যে কারণে স্বামী-সন্তান ছেড়ে নাসিরকে বিয়ে করেছে তামিমা সুইমিং পুলে সৃজিত-মিথিলার রোমান্স টিকা দেওয়ার দ্বিতীয় দিনে কমল মৃত্যু ও আক্রান্ত ভাইয়ের পা ধরে মাফ চেয়েও রক্ষা পেলেন না নিজাম বছরের ভাইরাল দুই জুটি (ফটো অ্যালবাম) এবার ট্রলকারীদের জবাব দিলেন নায়ক রিয়াজ আল জাজিরার সংবাদ ভিত্তিহীন দাবি, সরকারের প্রত্যাখ্যান মধ্যবয়সী নারীদের টার্গেট করে শারীরিক সম্পর্ক করে বরিশালের বেলাল কেন্দ্রীয় চুক্তি থেকে বাদ সাকিব! বিতর্কের মধ্যেই নাসির-তামিমার জমকালো বিবাহোত্তর অনুষ্ঠান পার্লারে গিয়ে মুখ পুড়ল সুন্দরী নারীর! (ভিডিও) সুখবর পেতে পারেন ৪৩তম বিসিএস আবেদনকারীরা ৪০ হাজার কোটি মার্কিন ডলারের মালিক ছিলেন মুসা! (ভিডিও) আল-জাজিরায় সাক্ষাৎকারের চাঞ্চল্যকর তথ্য দিলেন মুন্না এসএসসির প্রকাশিত সিলেবাস বাতিল ছানাদের বাঁচাতে লড়াই করে বিষধর সাপ রুখে দিল মা মুরগি! (ভিডিও) স্বামীকে রেখে বিয়ে: আইন কী বলে? ২৩ বছরে ১১ শিশুর মা, নিতে চান ১০০ সন্তান! শিক্ষিকাকে বিয়ে করলেন একই বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রলীগ নেতা দেবরের লাগাতার ধর্ষণে অন্তঃসত্ত্বা প্রবাসীর স্ত্রী, অবশেষে বাড়ি ছাড়া টিকা নিয়ে ৪২৬ জনের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ডিভোর্স ছাড়াই স্বামী-সন্তান ফেলে নাসিরকে বিয়ে করেছেন তামিমা! একাধিক সিনেমা থেকে বাদ দীঘি! সশস্ত্র বাহিনীকে নিয়ে খেলবেন না: সেনাপ্রধান
আরও সংবাদ...

মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  EnglishLive TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে
x