মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
সময় সংবাদ
আপডেট
২৩-০৯-২০১৯, ১৪:০৯

অনিদ্রা দূর করবে যে সব খাবার

অনিদ্রা দূর করবে যে সব খাবার
সারাদিন ক্লান্ত থাকার পর হাজারো চেষ্টা করে ঘুমাতে পারেন না অনেকে। যেখানে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন, সেখানে হয়তো বা কেউ কেউ ২-৩ ঘণ্টা ঘুমাচ্ছে। যার কারণে শরীরে ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং মেজাজ খিটখিটে ভাব চলে আসে। মূলত এটি একটি রোগ যার নাম ইনসমনিয়া। এ রোগ দূর করার জন্য অনেকেই ওষুধ নেন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ব্যাপক ক্ষতিকর। কিন্তু একটু সচেতন হলেই রাতের কিছু খাদ্যাভ্যাসে আপনি মুক্তি পেতে পারেন অনিদ্রা থেকে। জেনে নিন খাবারগুলোর নাম—

মধু : মধুর হাজারো উপকারিতার মধ্যে একটা অনেক বড় উপকারিতা হচ্ছে এটা অনিদ্রা দূর করতে অনেক সহায়তা করে। ঘুমাতে যাওয়ার আধা ঘণ্টা আগে হার্বাল চা বা হালকা গরম দুধের সঙ্গে এক চামচ মধু মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে। মধু স্নায়ু শীতল করতে সাহায্য করে। ফলে রাতে ঘুম হয় অনেক ভালো, অনিদ্রা দূরীভূত হয়।

বাদাম : অনিদ্রা দূর করার জন্য আরেকটা কার্যকরী খাবার হচ্ছে বাদাম। শরীরে সেরোটোনিন হরমোনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে বাদাম। এই হরমোন মস্তিষ্ককে সুখের অনুভূতি সৃষ্টি করতে সাহায্য করে। বাদামেও রয়েছে ট্রাইপটোফ্যান এবং ম্যাগনেসিয়াম। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে ১০ থেকে ১৫টি বাদাম ভালো ঘুম হতে সাহায্য করবে।

দই : দুগ্ধজাত খাবার হিসেবে দইয়ে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। এই উপাদান ঘুমে সাহায্যকারী ট্রাইটোফ্যান এবং মেলাটোনিন হরমোন বাড়াতে সাহায্য করে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে দই খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে ভালো ঘুম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ে। তবে এই দই অবশ্যই খাঁটি হতে হবে। খাঁটি গরুর দুধ দিয়ে বানানো দই খেলেই অনিদ্রানাশক উপকারিতাটা পাবেন।

ভেষজ চা : অনেকে মনে করেন লাল চা বা ‘গ্রিন টি’-এর মতো ক্যাফেইন সমৃদ্ধ ভেষজ চা গুলো রাতে ঘুমে ব্যঘাত ঘটাতে পারে। কিন্তু আসলে তা নয়। গবেষণায় দেখা গেছে ক্যামোমাইল সমৃদ্ধ ভেষজ চা দুশ্চিন্তা কমায় এবং অনিদ্রার সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। অর্থাৎ অনিদ্রা দূর করতে গ্রিন টি অনেক আদর্শ ভূমিকা পালন করে।

অর্গানিক ডিম : অর্গানিক বা ভেজালমুক্ত ডিমে রয়েছে ট্রাইটোফ্যান নামক এক ধরনের অ্যামাইনো অ্যাসিড। এই প্রকারের অ্যামাইনো অ্যাসিড ঘুম বাড়াতে সাহায্য করে থাকে। তাই ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে বা রাতের খাবারের সময় যদি অর্গানিক ডিম রাখা যায়, তবে তা অনিদ্রা রোধ করতে অনেক সাহায্য করে। তবে এ জন্য অবশ্যই সঠিক অর্গানিক ডিমের সন্ধান পেয়ে সেই অর্গানিক ডিম খেতে হবে।

আঙ্গুর–আপেল : আঙ্গুর ফল অনীদ্রা দূরীকরণে বিশেষভাবে সাহায্য করে। এটা শরীরে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করে। আর এই হরমোন ঘুমে সাহায্য করে। অন্যান্য ফলের মধ্যে আপেল, পিচ, কলা এসব ফল অনিদ্রা দূর করে।

কলা : কলায় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম। আর মানুষের শরীরে পটাশিয়ামের উপস্থিতি, রাতে ঘুম কতটা গাঢ় হবে সেটি নিয়ন্ত্রণ করে। তাছাড়া কলার ট্রাইপটোফ্যান এবং ম্যাগনেসিয়াম রাতে ঘুম হতে সাহায্য করে। তাই ঘুমের ওষুধ বাদ দিয়ে রাতে নিয়মিত কলা খেয়ে বিছানায় যেতে পারেন। ঘুম হবে, নিশ্চিত!

শাকসবজি : নিয়মিত রাতের খাবারে শাকসবজি খেলে অনিদ্রা জনিত কোন সমস্যাই থাকে না আর। তাই রাতের খাবারে ভারী খাবার পরিহার করে শাকসবজি জাতীয় খাবার গ্রহণ করুন, শান্তির ঘুম ঘুমান!



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
১৫৩২৭৭ ৮৪০২১ ৬৬৪৪২ ১৯২৬
বিস্তারিত
কিশোরগঞ্জে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে দুই ভাইয়ের মৃত্যু করোনাকালে ভার্চুয়াল আদালতে জামিন ৫০ হাজার ছুঁই ছুঁই চীনকে ‘মুছে ফেলার’ প্রচ্ছন্ন হুমকি মোদির তিস্তার ভাঙ্গনে বিপর্যস্ত ডিমলার জনপদ জার্সিতে ‘ব্ল্যাক লাইভস ম্যাটার’ লিখে খেলবে ইংল্যান্ড শনিবার থেকে ওয়ারীর ৪১নং ওয়ার্ড লকডাউন দুর্গাপুরে সড়কের বেহাল দশায় দুর্ভোগে এলাকাবাসী চাঁদপুরে করোনায় আক্রান্ত ছাড়াল ১ হাজার চালু হচ্ছে ঢাকা-টরেন্টো সরাসরি ফ্লাইট দুই নৌরুটে যানবাহনের দীর্ঘ সারি পাকিস্তানি পাইলটদের বরখাস্ত করেছে মালয়েশিয়া ‘সাতদিনের মধ্যে পাটকল শ্রমিকদের পাওনা পরিশোধ শুরু হবে’ টাঙ্গাইলে বাড়ছে যমুনার পানি চরম দুর্ভোগ বানভাসীদের করোনাকালে শিশুর ডায়রিয়া হলে যা করবেন জমজমাট নওগাঁর আমের আড়ৎ হঠাৎ লাদাখে মোদি, কী নির্দেশনা পেলেন সেনা কর্মকর্তারা মরিচের গুড়ায় ধানের কুড়া-রং মেশাচ্ছিলেন তারা অলিম্পিককে সামনে রেখে ক্লাবগুলোর তোড়জোড় শতাব্দীর দ্বিতীয় সেরা ওয়ানডে ক্রিকেটার সাকিব নতুন শনাক্ত ৩১১৪ জন, মৃত্যু বেড়ে ১৯৬৮ রাজবাড়ীতে কাঠমিস্ত্রিকে কুপিয়ে হত্যা ইতালি, ফ্রান্সের পর এবার ব্রাজিলেও পানিতে করোনাভাইরাস! বনজ সম্পদ রক্ষায় বাগেরহাট পুলিশের অভিযান ডেঙ্গু নিয়ন্ত্রণে ১০ দিনের চিরুনি অভিযান চালাবে ডিএনসিসি বাংলাদেশে চীনের ভ্যাকসিন পরীক্ষার প্রস্তাব, ‘হিংসাত্মক’ সংবাদ ভারতীয় মিডিয়ায় করোনা মোকাবিলায় সাবেক কূটনীতিকদের সঙ্গে পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সভা মাছ বাজারে স্বস্তি, বেড়েছে সবজি-মাংসের দাম টাঙ্গনের পানি বৃদ্ধিতে দুশ্চিন্তায় নদী পাড়ের মানুষ করোনায় ম্লান যুক্তরাষ্ট্রের স্বাধীনতা দিবসের উৎসব দেশে উৎপাদিত করোনার টিকা কারা কিনতে পারবেন? দশ গরু জবাই করে ভুরিভোজ, পুলিশ দেখে দৌড়ে পালালেন অতিথিরা বেনাপোল সীমান্তে মাদক ব্যবসায়ীর গুলিবিদ্ধ লাশ উদ্ধার করোনা উপসর্গ নিয়ে বিএনপি চেয়ারপার্সনের উপদেষ্টার মৃত্যু সরবরাহ বাড়ায় মাছের দাম কমেছে চট্টগ্রামে আসামি ধরতে গিয়ে প্রাণ গেল পুলিশের ৮ সদস্যের গোপালগঞ্জে করোনায় নতুন আক্রান্ত ৩২ প্রবাসীদের পুরোদমে সেবা দিচ্ছে জেদ্দা কনস্যুলেট লক্ষ্মীছড়িতে অসহায়দের মাঝে সেনাবাহিনীর খাদ্যসামগ্রী বিতরণ ছদ্মবেশে নেপালে ঘুরে বেড়াচ্ছে চীনা গুপ্তচর বিকাশ অ্যাকাউন্ট নেই এমন নম্বরেও টাকা পাঠানো যাবে ফ্রান্সে কাউন্সিলর নির্বাচিত হয়েছেন বাংলাদেশি বংশোদ্ভূত ম্যানসিটির হাতে বিধ্বস্ত চ্যাম্পিয়ন লিভারপুল ‘পুরো টাকা যেন খরচ না হয়, তাই অর্ধেক থাকবে সঞ্চয়পত্রে’ সরাসরি বিমান উড়বে ঢাকা-নিউইয়র্ক-টরেন্টোর আকাশে নতুন চুক্তিতে অনাগ্রহ, বার্সা ছাড়ছেন মেসি! ক্রিকেট মাঠে ফেরার তোড়জোড় মিসবাহ বাহিনীর আবারো মাইলফলক পেরিয়েছে বৈদেশিক মুদ্রার রিজার্ভ ফেয়ার অ্যান্ড লাভলির নাম পরিবর্তন প্রবীণ সাংবাদিক ফারুক কাজী আর নেই পাট কাটতে পানিতে নেমে ফেরা হলো না কমল মিয়ার নাতিকে বাঁচাতে গুলির সামনে বুক পেতে দিলেন দাদু! জার্মানীতে এক হাজার মানুষ সমবেত হতে পারবেন জামালপুরে নতুন করে আক্রান্ত আরো ১৩ করোনা নিয়ে আরো হতাশার খবর দিল বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা নেত্রকোনায় করোনায় ভূমি অফিস সহকারীর মৃত্যু সুনামগঞ্জে বন্যায় ১৫০ কিলোমিটার সড়ক বিধ্বস্ত রেকর্ড গতিতে কর্মসংস্থান সৃষ্টি করেছে যুক্তরাষ্ট্র করোনা: কুমেক থেকে ছাড়পত্র পেলেন ১৮ জন লা লিগা প্রায় পকেটে ঢুকিয়ে ফেলেছে রিয়াল মাদ্রিদ নকল হ্যান্ড স্যানিটাইজারের ‘খনি’ চট্টগ্রামে, ব্যবহারে ক্যান্সারের ঝুঁকি সৌদিতে একদিনে করোনায় সর্বোচ্চ মৃত্যুর রেকর্ড করোনার ২৪ ঘণ্টার বুলেটিনে রোগীর সংখ্যায় গোঁজামিল! যুক্তরাষ্ট্রে করোনার দ্বিতীয় থাবা, প্রস্তুত হচ্ছে হাসপাতাল করোনায় বন্ধ বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিব সাফারি পার্কে নতুন প্রাণ কালাইয়ে অস্ত্রের মুখে প্রায় ৮ লাখ টাকা লুট জনসচেতনতায় চাঁদপুর প্রশাসনের অন্যরকম উদ্যোগ কতদিনে বাজারে আসবে দেশীয় করোনার টিকা, জানাল কোম্পানি কোরবানিতে পশু বিক্রি নিয়ে অনিশ্চয়তায় খামারিরা শ্রমিকদের সুখবর দিল কুয়েত সরকার মেষের বকেয়া টাকা আদায়ের দিনে প্রেমে ভুল বোঝাবুঝি তুলার নারায়ণগঞ্জে ১০ শয্যার আইসিইউ ইউনিট উদ্বোধন ঠান্ডা পানি পানে হতে পারে বড় বিপদ! দূতাবাসের বিভ্রান্তিকর নোটিশে বিপাকে ইতালি প্রবাসীরা দখল-দূষণ-ভরাটে মৃতপ্রায় ঢাকার প্রতিটি খাল করোনায় সমুদ্র-বিমানবন্দর দিয়ে পণ্য রপ্তানিতে ধস পরকীয়ার জেরে স্ত্রীর হাতে স্বামী খুন, প্রেমিক পলাতক দুর্গাপুর সীমান্তে নিখোঁজ কিশোরীর মরদেহ উদ্ধার করোনা আক্রান্তদের বাসায় ফল-খাদ্যসামগ্রী পৌঁছে দিলেন জেলা প্রশাসক ব্রেসিয়াকে ৬-০ গোলে বিধ্বস্ত করল নেরাজ্জুরিরা ক্রিকেটটা খুবই মিস করছি: পেসার আল আমিন শ্বশুরের শেষকৃত্যে অংশ নিয়ে বিপাকে সিমন্স আইসিসি'র পরবর্তী চেয়ারম্যান কে হচ্ছেন? গোল্ডেন হ্যান্ডশেকের মাধ্যমে পাটকল শ্রমিকরা পাবেন গড়ে ১৩.৮৬ লাখ টাকা মুন্সিগঞ্জে পদ্মার পানি বিপদসীমা ছুঁই ছুঁই ৯৭ কমিউনিটি ক্লিনিকে সেবা নিচ্ছেন খাগড়াছড়ির দুর্গম এলাকার মানুষ জুনে রেকর্ড রেমিট্যান্স পাঠালেন প্রবাসীরা সুখবর পেলেন ৬৯৩ শিক্ষক কর্মচারী ডা. জাফরুল্লাহ'র ফুসফুসে তিন রকমের জীবাণুর সংক্রমণ ইংল্যান্ডে পৌঁছে অনুশীলনে পাকিস্তান বন্যা কবলিতদের মাঝে খাদ্য সামগ্রী বিতরণ এয়ার এ্যাম্বুলেন্সে ঢাকায় আনা হল ডা. চিত্তরঞ্জনকে বনজুড়ে মরে পড়ে আছে ৩৫০টি হাতি, কেন? লক্ষ্মীপুরে ৩০ লাখ টাকার সরকারি চাল-গম উদ্ধার তাড়াশে সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ৩ ভারত থেকে আসছে লাখ লাখ টন বিষাক্ত ছাই, ভয়াবহ পরিবেশ বিপর্যয়ের আশঙ্কা গঞ্জে আলী খালে নাসিকের উচ্ছেদ ও খনন শুরু ৭ জুলাই পর্যন্ত টার্কিশ এয়ারের ফ্লাইট বাতিল রাতে মুখোমুখি রিয়াল-গেটাফে চাঁদপুরে করোনার উপসর্গ নিয়ে ১০ ঘণ্টার ব্যবধানে মা-ছেলের মৃত্যু
আরও সংবাদ...
ভারতের খয়রাতি বা ঋণের পরিমাণ কত? বিশ্বে প্রথম করোনার ভ্যাকসিন তৈরি করল চীন ৫ সমুদ্র বন্দরের মালিক হচ্ছে বাংলাদেশ বাংলাদেশে প্রথম করোনার ভ্যাকসিন আবিষ্কারের দাবি, বৃহস্পতিবার সংবাদ সম্মেলন ‘খয়রাতি’ বলায় নিঃশর্ত ক্ষমা চাইল ভারতীয় মিডিয়া একযোগে ৫০ জেলা সম্পূর্ণ লকডাউনের পুরোনা ঘোষণায় বিভ্রান্তি চীনের সঙ্গে হেরে বাংলাদেশকে ‘খয়রাতি’ বলে কটাক্ষ ভারতীয় মিডিয়ার এক দিনে ৫০ বার ভূমিকম্প! ভারতের ইটের জবাব পাথরে দিল বাংলাদেশ চীনের করোনা ভ্যাকসিন প্রথমেই পাবে বাংলাদেশ মোহাম্মদ নাসিমকে নিয়ে অমানবিক স্ট্যাটাস, গ্রেফতার হলেন বেরোবি প্রভাষিকা চীনা শিবির গুড়িয়ে দিতে ক্ষেপণাস্ত্রসহ ৪৫ হাজার সেনা পাঠাল ভারত ২৫ হাজার বর্গ মাইল নতুন ভূমি যুক্ত হতে পারে বাংলাদেশে লাদাখে উড়ছে ঝাঁকে ঝাঁকে চীনা ড্রোন কালোজিরাতেই সেরে যাচ্ছে করোনা, মদিনার গবেষকদের বিস্ময়কর দাবি চীনের হামলায় ভারতের ২০ সেনা নিহত ফটোল্যাব ব্যবহারকারীর তথ্য চলে যাচ্ছে মার্কিন গোয়েন্দা সংস্থায়! আরও ভয়ংকর ভাইরাস, ২ দিনেই ৮ কোটি মানুষের মৃত্যুর শঙ্কা! ঢাকার যেসব এলাকা রেড জোন হিসেবে চিহ্নিত হিরো আলমের আপত্তিকর ভিডিও ফাঁস মোহাম্মদ নাসিম আর নেই রোববার থেকেই ঢাকায় জোনভিত্তিক লকডাউন করোনায় আক্রান্ত হলেন মাশরাফী ভারতীয় পণ্য বর্জন করলে বাংলাদেশের কী হবে? ২৩ ঘন্টায় ৪ বার ভূ কম্পন, যেকোনো মুহূর্তে বড় ভূমিকম্পের শঙ্কা ভারতের বিস্তীর্ণ এলাকা দখলে নিয়েছে চীনা সেনারা রণপ্রস্তুতিতে এগিয়ে আসছে চীন! বিভিন্ন স্থানে রেড জোন ঘোষণা করে লকডাউনের প্রজ্ঞাপন আজই অফিস খোলা ও চলাচলে নতুন প্রজ্ঞাপন জারি ঢাকার অনেক মানুষের শরীরে অ্যান্টিবডি চলে এসেছে: ড. বিজন শীল সর্বোচ্চ আক্রান্তের দিনে মৃত্যুরও রেকর্ড ‘পানির নিচে’ ১৩ ঘণ্টা জীবিত থাকার ব্যাখা দিলেন বিশেষজ্ঞ নিহত ভারতীয় সেনাদের বীভৎস ছবি প্রকাশ ‘বাবা-মা করোনা এনেছে’ অজুহাতে ইঞ্জিনিয়ার স্বামীকে নির্মম নির্যাতন স্ত্রীর (ভিডিও) ভারতের ডেপসং দখলে ট্যাঙ্ক নিয়ে এগোচ্ছে চীনা বাহিনী চীন-ভারত সেনাদের মধ্যে আবারও সংঘর্ষ (ভিডিও) বাংলাদেশের পাওনা টাকা আটকে রেখেছেন কিম জং উন ছুঁয়েও দেখলেন না কোন ডাক্তার, বাবার কোলেই শিশুর করুণ মৃত্যু বাংলাদেশে আবিষ্কৃত করোনার ভ্যাকসিনের বিরাট অগ্রগতি, ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের উদ্যোগ লকডাউনে রেড জোনে কাজ চলবে যেভাবে সরকারি হিসাবের চেয়ে করোনায় মৃত্যু লক্ষাধিক বেশি: বিবিসি রাশিয়ায় নদীর পানি রক্তবর্ণ, জরুরি অবস্থা ঘোষণা চীনের কাছে মার খেয়ে পাকিস্তানে গোলা ফেলছে ভারত! এবার ভারতের বিহারের একাংশ দাবি করলো নেপাল ৭ হাজার টাকায় মিলছে করোনা নেগেটিভের সনদ! শরীর ঘেঁষে হাঁচি দেয়ায় পিস্তল নিয়ে তেড়ে এলেন এমপির দেহরক্ষী সিএমএইচে যেতে পারেন মাশরাফী সাধারণ ছুটির আওতায় ঢাকার যে ৪৫ এলাকা সর্বাধিক মৃত্যুর দিনে আক্রান্তও সর্বোচ্চ বলিউড হিরো সুশান্ত সিংয়ের মরদেহ উদ্ধার, পুলিশের ধারণা আত্মহত্যা
আরও সংবাদ...

মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TVEnglish DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে