মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
সময় সংবাদ
আপডেট
২৫-০৫-২০১৯, ১২:৩২

স্কিপিং বা দড়ি লাফের উপকারিতা

স্কিপিং বা দড়ি লাফের উপকারিতা
ছেলেবেলায় স্কিপিং বা দড়ি লাফ খেলা খেলেন নি এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া যাবে না। আজকাল কিন্তু সেই দড়ি লাফানো একটি দারুণ ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, ওজন কমাতে, শরীরের ঘাম ঝরাতে দড়ি লাফের বিকল্প খুব কম। 

আসুন জেনে নিই, দড়ি লাফানোর উপকারিতা সম্পর্কে:

১. এটাকে একটি ভালো কার্ডিও ও হাই ইনটেনসিভ ইন্টারভেল ট্রেইনিং বলা হয়। 
২. দেহের  চর্বি ঝরাতে এর জুড়ি নেই। দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম। এক ঘন্টা স্কিপিং-এ ১৩০০ ক্যালোরি খরচ হয়।
৩. এটা মাংসপেশিকে টোন করতে সাহায্য করবে।
৪. এই ব্যায়াম হাত-পা একসাথে চালানো ব্যালেন্স করবে, সাথে শরীরের অন্য অঙ্গ-প্রতঙ্গও মুভমেন্ট হয়। তাই সব অ্যাথলেটরাই স্কিপিং চর্চা করেন।
৫. শরীরের সামাঞ্জস্য রক্ষায় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।
৬. এতে ফুল বডি ওয়ার্ক আউট হবে। এটি থাই টান টান করতে খুব কার্যকর। এমন কি হাতের মাংসপেশিও ।
৭. হিপের মাংসপেশি টান টান করে।
৮. গবেষণায় দেখা গেছে যে, দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং জয়েন্টে কম চাপ তৈরি করে। তাই দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং ভালো ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত।
৯. যেহেতু স্কিপিং-এর ফলে হার্ট বিট  ফার্স্ট হয় তাই এটি করলে আপনাকে আলাদা করে কার্ডিও ভাস্কুলার এক্সারসাইজ করতে হবে না।
১০. এই এক্সারসাইজ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে এটি অস্টিওপোরোসিস-এর ঝুঁকি কমায়।
১১. বেশিরভাগ সময় বাইরে দৌড়াতে যেতে হবে চিন্তা করে আলসেমি ঘিরে ধরে। তবে হাতের কাছে দড়ি থাকলে আর ঘরের বাইরে যেতে হবে না। তাই খারাপ আবহাওয়া আপনার ফিটনেস রুটিনে আর বাধা নয়। এটা ব্যায়ামের সবচেয়ে সস্তা উপায়। একটি দড়ি হলেই হল।
১২. এই এক্সারসাইজ করতে আপনাকে একেবারে পারদর্শী হতে হবে তা নয়। বিগিনার থেকে অ্যাডভান্স সবাই এটি করতে পারবে।
১৩. স্কিপিং রোপটি হাতের ব্যাগেও রাখতে পারবেন তাই আপনার ব্যায়ামের রুটিন কখনোই মিস হবে না।

 

স্কিপিং বা দড়ি লাফ করার আগে যা মনে রাখবেন:

১. একটি ভালোমানের রোপ কিনবেন।
২. অনেক বলে যে, খালি পায়ে স্কিপিং ভালো। এতে পায়ের অনেক সমস্যাও ভালো হয়। কিন্তু হঠাৎ করে খালি পায়ে স্কিপিং করলে ব্যথা হতে পারে। তাই স্পোর্টস শু পরে স্কিপিং করাই শ্রেয়।
৩. মেয়েদের জন্য বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েদের জন্য ভালো মানের স্পোর্টস ব্রা পরে স্কিপিং করা উচিত।
৪. প্রথমে ধীরে ধীরে স্কিপিং করবেন এবং আস্তে আস্তে গতি বাড়াবেন ।
৫. সমান জায়গায় স্কিপিং করবেন। উডেন ফ্লোর হলে ভালো হয়।
৬. এটি একটি হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম তাই ওয়ার্ম আপ খুব জরুরী। প্রথমে ৫ মিনিট অবশ্যই ওয়ার্মআপ করবেন।
৭. স্কিপিং করার জন্য প্রথমে ১৫ মিনিট স্কিপিং করবেন, প্রতি ১০-১৫ সেকেন্ড ইন্টারভেল-এ। 

 

স্কিপিং বা দড়ি লাফ কত প্রকারের হয়?

১. ডাবল জাম্প:  সবচেয়ে জনপ্রিয় স্কিপিং স্টাইল, যাতে বেশি গতি চর্চা হয় আর ক্যালোরি বার্নও বেশি হয় ।
২. ক্রস জাম্প: ইনটেনসিভ স্কিপিং স্টাইল, তবে মাঝে মাঝে আপনাকে ব্রেক দিতে হবে।
৩. এক পায়ে লাফানো: এটা অ্যাডভান্স স্কিপিং, তাই ডাবল জাম্প বা ক্রস জাম্প চর্চা করে আয়ত্তে এনে তবে এটি করা উচিত। এতে বেশি ব্যাল্যান্স দরকার হয়।

 

স্কিপিং কি জরায়ুর ক্ষতি করে?

প্রায় শোনা যায়, স্কিপিং বা দড়ি লাফের ব্যায়াম মেয়েদের করা উচিৎ নয়, কারণ এতে জরায়ু নিচের দিকে নেমে যায়। 

জরায়ু নিচে তখনি নেমে যেতে পারে, যখন যেসব লিগামেন্ট জরায়ুকে দেহের ভেতরে ধরে রাখছে সেগুলো অনেক বেশি দুর্বল হয়ে যাবে এবং জরায়ুকে তার জায়গায় আটকে রাখতে পারবে না। সাধারণত এই লিগামেন্টগুলো দুর্বল হতে পারে যে কয়েকটি কারণে, সেগুলো হলো-
১. জরায়ুর আশেপাশের লিগামেন্টে যদি নরমাল প্রেগন্যান্সি বা নরমাল ডেলিভারির সময় ড্যামেজ হয়।
২. নরমাল গ্র্যাভিটি।
৩. বছরের পর বছর খুব হেভি মাসল ড্যামেজ নেয়া।
৪. ইসট্রোজেন হরমোনের অভাব।

মনে হতে পারে, ‘হেভি মাসল ড্যামেজ’ দড়ি লাফের কারণে হয়। কিন্তু আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজের মতে, দড়িলাফ দেহে হালকা জগিং-এর চেয়ে বেশি প্রেসার ফেলে না। এমনকি ফিট নারীরা প্রেগন্যান্সি-এর সময়ও হালকা এক্সারসাইজ হিসেবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দড়িলাফ দিতে পারেন। স্বাভাবিক অবস্থায় এক্ষেত্রে রিস্ক-এর প্রশ্নই আসে না। 

ফিটনেস এক্সপার্ট এবং ডাক্তারদের মতানুসারে, দড়িলাফ নিজে থেকে দেহের কোন ক্ষতি নারী-পুরুষ কারো ক্ষেত্রেই করে না। 

জরায়ুর ক্ষতি হওয়ার ক্ষেত্রে ডাক্তাররা দড়িলাফের চেয়ে সাধারণ কাজকর্ম, যেমন, ভারী জিনিসপত্র তোলা, নামানো, খুব দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা- এসব বিষয়ে বেশি সতর্ক হতে বলেন।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
করোনা ভাইরাস লাইভ আপডেট
আক্রান্ত চিকিৎসাধীন সুস্থ মৃত্যু
১৮৩৭৯৫ ৯০১৮১ ৯৩৬১৪ ২৩৫২
বিস্তারিত
বিদেশি গণমাধ্যমেও সাবরিনা! হোটেলে একসঙ্গে পার্টি করতেন শাহেদ-পাপিয়া ‘মানবপাচার ও অর্থপাচারে জনপ্রতিনিধিদের সম্পৃক্ততা দেশের জন্য অসম্মানজনক’ সৌদিতে হোটেল ব্যবসায়ী নিজামের নামে অপপ্রচারের অভিযোগে ‘এখন মাঠে ফুটবল গড়ানো সম্ভব নয়’ দারাজের সাথে হাত মেলাল স্কেচার্স ফুটওয়্যার কোম্পানি এএফসির ‘এ’ লাইসেন্স পেলেন ৭ কোচ হায়া সোফিয়াকে আবারও মসজিদে রুপান্তরে 'কষ্ট' পেয়েছেন পোপ ফ্রান্সিস ‘বেট ওয়ান এইসেস’ টুর্নামেন্টে প্রতি ম্যাচে থাকবে ৮০০ দর্শক ডুবে যাওয়া টাইটানিকের শহরে টেস্ট ক্রিকেটের পুনঃজাগরণ! ডিজিটাল হাটে কেনা গরু দান করলেন পলক করোনা সংকটে সাংবাদিকতা ও গণযোগাযোগ শিক্ষা: চ্যালেঞ্জের সাথে শেখারও আছে অনেক কিছু নোয়াখালী পুলিশ লাইন্স পুকুরে পোনা অবমুক্ত এমপিওভুক্তির দাবিতে ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় শিক্ষকদের মানববন্ধন বৈদেশিক কর্মসংস্থানের জন্য দক্ষতা ও সচেতনতা বিষয়ে মতবিনিময় মুন্সীগঞ্জে আরও ৫ জন করোনা পজেটিভ, একজনের মৃত্যু ইরাকে উড়িয়ে দেয়া হয়েছে মার্কিন সেনাদের বহর পঞ্চগড়ে আরও ৬ জন করোনায় আক্রান্ত ইউরোপের দেশ সুইজারল্যান্ডে গেল রাজশাহীর আম কুড়িগ্রামে করোনায় আরও ৯ জন আক্রান্ত নওগাঁয় স্বামীর ছু‌রিকাঘা‌তে স্ত্রীর মৃত্যু করোনা উপসর্গে রাজশাহী বিসিএসআইআর-এর প্রধান বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তার মৃত্যু অপরাধ প্রমাণিত হলে ১২-১৩ বছরের জেল হতে পারে সাবরিনার ৯ বছর পর চাঞ্চল্যকর শিশু ফয়সাল হত্যার মামলা সিআইডিতে, গ্রেফতার আরও ২ টিকিট নিয়ে ভোগান্তিতে আমিরাত প্রবাসীরা সমুদ্র সৈকতে বর্জ্যের কারণ জানতে ৫ সদস্যের কমিটি নীলফামারীর নীলসাগর অফিসে হামলা-ভাংচুর বিয়ের আসরে ম্যাজিস্ট্রেটের হানা, কনের মাকে জরিমানা বোদায় পানিতে ডুবে শিশুর মৃত্যু প্যাংগং লেক থেকে সেনা সরায়নি চীন ফ্রান্সে আবারও করোনা ছড়ানোর শঙ্কা শার্শায় বিদ্যুতস্পৃষ্টে শিশুর মৃত্যু হাততালি দিলে ভাইরাস দূর হয়, বলেছিলেন করোনায় আক্রান্ত অমিতাভ বচ্চন চিকিৎসা না পেয়ে করোনায় মারা গেলেন বৃদ্ধ নিষেধাজ্ঞার মধ্যেও অবৈধ পথে ৩৬২ বাংলাদেশির ইতালিতে প্রবেশ যুক্তরাষ্ট্রের যুদ্ধবিমানকে ধাওয়া করলো রাশিয়ান যুদ্ধবিমান রিপন হত্যার প্রতিবাদে ৬ জেলায় জ্বালানি তেল সরবরাহ বন্ধ এই প্রতারক দম্পতির উত্থান কাহিনী রূপকথার গল্পের মত কুড়িগ্রামে বন্যা পরিস্থিতির অবনতি মাস্ক কাণ্ডে কেন্দ্রীয় ঔষধাগারের ছয় কর্মকর্তাকে দুদকে তলব নজরদারিতে শাহেদ, যেকোনো মুহূর্তে গ্রেফতার মুক্তাগাছায় জেএমবির ৫ সদস্য গ্রেফতার আগামী ১০ বছরে বিশ্বে জনসংখ্যা বাড়বে ১০০ কোটি হবিগঞ্জে হাওর থেকে ছাত্রলীগ নেতার লাশ উদ্ধার ‘আল্লাহর কী রহমত, মনিপুরে বৃষ্টি ছাড়াই শরবত’ বয়স্ক ভাতা তুলে ফেঁসে গেলেন সরকারি বিদ্যালয়ের শিক্ষক স্বাস্থ্য ডিজিকে কারণ দর্শানোর নোটিশ অনিয়ম করলে বদলি নয়, বরখাস্ত এখন থেকে যে শর্তে বিদেশে যেতে পারবেন বাংলাদেশিরা চাঞ্চল্যকর তথ্য দিলেন ডা. সাবরিনা করোনার টিকা: জার্মানির কিউরভ্যাক পড়েছে মধুর সমস্যায় বেচাকেনা নেই ভূঞাপুরের গোবিন্দাসী গরুর হাটে সরকারের লুকোচুরি নিয়ে মুখ খুললেন চীনের ভাইরোলোজিস্ট ভোল পাল্টে সংবাদের শিরোনাম ট্রাম্প সীমান্তে হত্যা বন্ধের দাবিতে নোয়াখালীতে মানববন্ধন স্বাস্থ্য অধিদফতরের শর্ত পূরণ না করায় করোনা পরীক্ষা কার্যক্রম স্থগিত করোনায় মৃত তিন সাংবাদিকের পরিবারকে ১৫ লাখ টাকা অনুদান বসুন্ধরা গ্রুপের মানবপাচারকারী আজমের মোবাইলে চাঞ্চল্যকর অডিও ক্লিপ-ছবি ছাত্রলীগ নেতার মৃত্যু: পুলিশ বলছে বন্দুকযুদ্ধ, পরিবারের দাবি হত্যা বাংলাদেশি তরুণীদের পাচার করে দুবাইয়ে দেহ ব্যবসায় বাধ্য করতেন আজম দ. আফ্রিকায় পুলিশের সঙ্গে গোলাগুলিতে নিহত ৫ জিজ্ঞাসাবাদে কী জানালেন ডা. সাবরিনা সাবরিনার রিমান্ড চাইবে পুলিশ ডা. সাবরিনা বহিষ্কার কুয়েতে কর্মহীন শ্রমিকদের মাঝে ত্রাণ সহায়তা লকডাউন এলাকাতেও প্রতিদিন ৫শ’ জনের যাওয়া আসা মহামন্দা সম্মিলিতভাবে মোকাবিলা করতে হবে: শামীম ওসমান চাকরির লোভ দেখিয়ে শতাধিক বাংলাদেশি তরুণীকে দুবাইতে পাচার যেভাবে গ্রেফতার হলেন ডা. সাবরিনা রাজবাড়ীতে বকেয়া টাকা পরিশোধের দাবি পাট ব্যবসায়ীদের বাগেরহাটে বজ্রপাতে গেল যুবকের প্রাণ করোনাকালে সুইডেনে ঘরে বসে অফিস করছেন ৭০ ভাগ মানুষ কক্সবাজারে মাছ ধরার নৌকায় অভিযান চালিয়ে অস্ত্র-গুলি উদ্ধার করোনামুক্ত হলেন চাঁদপুরের এসপি করোনা: পরিবহণ শ্রমিকদের সুরক্ষা সামগ্রী বিতরণ ঈদুল আযহার জামাতও মসজিদে নবজাতককে হাসপাতালে রেখে পালিয়ে গেলেন দরিদ্র বাবা বিক্ষোভে উত্তাল ইসরায়েল, চাপের মুখে নেতানিয়াহু আবারও বিয়ে করলেন মোসাদ্দেক সুশান্ত সিংয়ের নামে রাস্তা, ভক্তদের উপচে পড়া ভিড় স্বামীর ছোড়া অ্যাসিডে ঝলসে গেল রিনার মুখ ঈদ পর্যন্ত বন্ধ খাগড়াছড়ির সব পর্যটন কেন্দ্র টিসিবির ঈদ পণ্য বিক্রি শুরু দাম বাড়ছে ব্রডব্যান্ড ইন্টারনেটের ভারতে পালাতে পারেন শাহেদ, সাতক্ষীরা সীমান্তে কড়া নজরদারি এমপিওভুক্তির দাবিতে বেসরকারি কলেজ শিক্ষকদের মানববন্ধন এবার ঐশ্বরিয়া ও মেয়ে আরাধ্য করোনায় আক্রান্ত করোনা: স্বামীর লাশ নিয়ে হাসপাতালে স্ত্রীর ১৬ ঘণ্টা অপেক্ষা! চমকের অনুষ্ঠানে এসে ছাত্রলীগের দুই গ্রুপের সংঘর্ষ দেশে করোনা থেকে সুস্থ হওয়ার রেকর্ড অল্প টাকায় করোনা শনাক্তের ‘পোর্টেবল’ আবিষ্কার! সেই বাংলাদেশি প্রবাসীর ওয়ার্ক পারমিট বাতিল করল মালয়েশিয়া জি২০ দেশগুলোর জিডিপির ভয়াবহ বিপর্যয় ডা. সাবরিনা গ্রেফতার করোনাকালে চীনের দক্ষিণাঞ্চলে ভয়াবহ বন্যা তানজিলাকে বাঁচতে দিল না ওরা মুহূর্তেই বক্তব্য অস্বীকার করলেন ডা. সাবরিনা! জমেনি রাজশাহীর পশুর হাট, ক্রেতার অপেক্ষায় বিক্রেতারা শাহেদের দুই হাসপাতালেই ছিল টর্চার সেল, বেরোচ্ছে চাঞ্চল্যকর তথ্য খুলনায় করোনায় মারা গেলেন যুবদল নেতা
আরও সংবাদ...
ভারতের খয়রাতি বা ঋণের পরিমাণ কত? বিশ্বে প্রথম করোনার ভ্যাকসিন তৈরি করল চীন এবার দেশেই তৈরি প্রাইভেটকার! ৫ সমুদ্র বন্দরের মালিক হচ্ছে বাংলাদেশ বাংলাদেশে প্রথম করোনার ভ্যাকসিন আবিষ্কারের দাবি, বৃহস্পতিবার সংবাদ সম্মেলন পরীক্ষা ছাড়াই কলেজ-বিশ্ববিদ্যালয়ে পাসের সিদ্ধান্ত! ‘খয়রাতি’ বলায় নিঃশর্ত ক্ষমা চাইল ভারতীয় মিডিয়া ভারতের ইটের জবাব পাথরে দিল বাংলাদেশ চীনের সঙ্গে হেরে বাংলাদেশকে ‘খয়রাতি’ বলে কটাক্ষ ভারতীয় মিডিয়ার আরও ভয়ংকর ভাইরাস, ২ দিনেই ৮ কোটি মানুষের মৃত্যুর শঙ্কা! এক দিনে ৫০ বার ভূমিকম্প! হিরো আলমের আপত্তিকর ভিডিও ফাঁস দেশে পরীক্ষা ছাড়াই স্কুল-কলেজে পাসের ঘোষণা আসতে পারে চীনের করোনা ভ্যাকসিন প্রথমেই পাবে বাংলাদেশ মোহাম্মদ নাসিমকে নিয়ে অমানবিক স্ট্যাটাস, গ্রেফতার হলেন বেরোবি প্রভাষিকা লাদাখে উড়ছে ঝাঁকে ঝাঁকে চীনা ড্রোন চীনা শিবির গুড়িয়ে দিতে ক্ষেপণাস্ত্রসহ ৪৫ হাজার সেনা পাঠাল ভারত কালোজিরাতেই সেরে যাচ্ছে করোনা, মদিনার গবেষকদের বিস্ময়কর দাবি চীনের হামলায় ভারতের ২০ সেনা নিহত ফটোল্যাব ব্যবহারকারীর তথ্য চলে যাচ্ছে মার্কিন গোয়েন্দা সংস্থায়! ঢাকার যেসব এলাকা রেড জোন হিসেবে চিহ্নিত ভারতীয় পণ্য বর্জন করলে বাংলাদেশের কী হবে? মোহাম্মদ নাসিম আর নেই করোনায় আক্রান্ত হলেন মাশরাফী ২৩ ঘন্টায় ৪ বার ভূ কম্পন, যেকোনো মুহূর্তে বড় ভূমিকম্পের শঙ্কা ভারতের বিস্তীর্ণ এলাকা দখলে নিয়েছে চীনা সেনারা রণপ্রস্তুতিতে এগিয়ে আসছে চীন! বিভিন্ন স্থানে রেড জোন ঘোষণা করে লকডাউনের প্রজ্ঞাপন আজই অফিস খোলা ও চলাচলে নতুন প্রজ্ঞাপন জারি বাংলাদেশিদের কাছে ইটের জবাবে পাথর খেয়ে পিছু হটেছে ভারতীয়রা! ঢাকার অনেক মানুষের শরীরে অ্যান্টিবডি চলে এসেছে: ড. বিজন শীল করোনায় বাংলাদেশে নতুন রোগ শনাক্ত মারা গেলেন এন্ড্রু কিশোর সর্বোচ্চ আক্রান্তের দিনে মৃত্যুরও রেকর্ড শাহেদ প্রতারণায় ছাড় দেননি পরিবারকেও, মুখ খুলেছেন স্ত্রী বাংলাদেশে আবিষ্কৃত করোনার ভ্যাকসিনের বিরাট অগ্রগতি, ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালের উদ্যোগ ‘পানির নিচে’ ১৩ ঘণ্টা জীবিত থাকার ব্যাখা দিলেন বিশেষজ্ঞ ‘বাবা-মা করোনা এনেছে’ অজুহাতে ইঞ্জিনিয়ার স্বামীকে নির্মম নির্যাতন স্ত্রীর (ভিডিও) নিহত ভারতীয় সেনাদের বীভৎস ছবি প্রকাশ ভারতের ডেপসং দখলে ট্যাঙ্ক নিয়ে এগোচ্ছে চীনা বাহিনী চীন-ভারত সেনাদের মধ্যে আবারও সংঘর্ষ (ভিডিও) বাংলাদেশের পাওনা টাকা আটকে রেখেছেন কিম জং উন ছুঁয়েও দেখলেন না কোন ডাক্তার, বাবার কোলেই শিশুর করুণ মৃত্যু শরীর ঘেঁষে হাঁচি দেয়ায় পিস্তল নিয়ে তেড়ে এলেন এমপির দেহরক্ষী শিক্ষার্থীদের বিনামূল্যে ইন্টারনেট দেয়ার উদ্যোগ লকডাউনে রেড জোনে কাজ চলবে যেভাবে সরকারি হিসাবের চেয়ে করোনায় মৃত্যু লক্ষাধিক বেশি: বিবিসি দোকানপাট খোলা রাখার সময় বাড়ল চীনের কাছে মার খেয়ে পাকিস্তানে গোলা ফেলছে ভারত! ৭ হাজার টাকায় মিলছে করোনা নেগেটিভের সনদ!
আরও সংবাদ...

মেনে চলি

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TVEnglish DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে