মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
সময় সংবাদ
আপডেট
০৮-১১-২০১৯, ১৯:৩১

বাচ্চার উচ্চতা বাড়াতে ডায়েটে রাখুন এসব খাবার

03
কোনো মানুষের উচ্চতা কত হবে তা সবথেকে বেশি নির্ভর করে জিনের উপর। পাশাপাশি, খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা এবং শরীরচর্চার মতো বিষয়গুলিও একদম ফেলনা নয়।

উচ্চতা বাড়াতে তাই অবশ্যই দৃষ্টি দিতে হবে বাচ্চার খাদ্যাভাসের দিকে। বাচ্চারা ফাস্ট ফুড খেতে খুব ভালবাসে, কিন্তু ফাস্টফুড বাচ্চাদের পুষ্টির চাহিদদা মেটাতে পারে না। তাই ফাস্ট ফুডের বদলে বাচ্চাকে দিন সুষম খাবার।

শারীরিক সু্স্থতা, বিকাশের পাশাপাশি সন্তানের উচ্চতার বৃদ্ধির হারও অনেকটাই সুনিশ্চিত করে এমনই কিছু খাবারের কথা থাকল এখানে।

ডিম ও চিকেন:
শারীরিক বিকাশে প্রোটিন খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রাণিজ প্রোটিন সাহায্য করে দেহের নতুন টিস্যু গঠনে এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু তৈরি করতে। মাংসপেশির গঠনেও প্রোটিনের ভূমিকা গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চার ডায়েটে তাই রাখুন ডিম। বিশেষ করে ডিমের সাদা অংশ এবং সেদ্ধ বা গ্রিলড চিকেন। শারীরিক বিকাশের পাশাপাশি এনার্জিও পাবে আপনার সন্তান।

মাছ:
চেষ্টা করুন বাচ্চাকে ছোট মাছ বেশি খাওয়াতে। যদি আঁশটে গন্ধর কথা বলে বাচ্চা মাছ না খেতে চায়, হাতের কাছে রাখুন একটুকরো লেবু। মাছের টুকরোয় হাল্কা করে লেবুর রস মাখিয়ে দিন। দেখবেন, গন্ধের অজুহাত উধাও হতে বাধ্য।

সবুজ শাকসবজি:
বাচ্চাদের ভাল রাখতে তরিতরকারির কোনও বিকল্প নেই। আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন কে, ভিটামিন বি, ভিটামিন এ এবং অন্যান্য খনিজে ভরপুর তরকারি বাচ্চার বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়।


শীতকাল নানা রকমের তরকারির জন্য আদর্শ সময়। ব্রকোলি, পালং শাক, বাধাকপি, ফুলকপি, বিনস, গাজর এবং বিট এখন সহজেই হাতে পাবেন। সবজি সেদ্ধ করা পানিও খুব পুষ্টিকর। সেটা দিয়ে স্টু বানিয়ে দিন। বিভিন্ন সবজি, ডিমসেদ্ধ এবং চিকেনের টুকরো দিয়ে বানিয়ে ফেলুন স্যালাড। একসঙ্গে অনেক রকম পুষ্টিকর খাবার হাজির বাচ্চার সামনে।

সয়াবিন:
বাচ্চাদের ছোট থেকে সয়াবিন খাওয়ানোর অভ্যাস তৈরি করুন। স্বাদের দিক দিয়ে মাংসের কাছাকাছি হওয়ায় বাচ্চারা অনেক সময় সয়াবিন খেতে পছন্দও করে। এটি প্রোটিনের ভাল উৎস।

ডাল:
ছোট থেকেই বাচ্চাকে নানারকমের ডাল খেতে অভ্যস্ত করে তুলুন। এক একদিন ঘুরিয়ে ফিরিয়ে এক এক রকম ডাল রাঁধুন। দরকারে, দু’তিন রকম ডাল মিশিয়েও এক্সপেরিমেন্ট করতে পারেন।

ফল:
সবসময় দামি ফল কিনে খাওয়াতে হবে, এমন কোনও কথা নেই। আপেল, মুসাম্বি, আঙুরের দিকে সবসময় না ঝুঁকে কিনুন পেয়ারার মতো ফল। বাচ্চাকে অবশ্যই দিন সবেদা, পানিফল, বাতাবি লেবুর মতো মরসুমি ফলও। ফলের রসের বদলে বাচ্চাকে বলুন গোটা বা কাটা ফল কামড়ে খেতে। এতে পুষ্টিকর ফাইবার ডায়েট থেকে বাদ পড়বে না। দাঁতের গঠনও ভাল হবে।

দুধ:
মাংসপেশির গঠন এবং হাড় মজবুত করার জন্য দুধের কোনও বিকল্প নেই। ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি-র মূল উৎস দুধ। সরাসরি দুধ খেথে না চাইলে পুডিং, কাস্টার্ড, মিল্কশেক, চিজ, টক দই রাখুন বাচ্চার ডায়েটে।

দামি খাবারের তুলনায় ঘরোয়া খাবারেই লুকিয়ে থাকে সুস্থতার চাবিকাঠি। তাই, সন্তানকে ঘরে তৈরি খাবার বেশি করে দিন।




DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
মন্টিনিগ্রোকে গোল বন্যায় ভাসাল ইংল্যান্ড সেরা করদাতা হলেন সাকিব-তামিম-মাশরাফী ইন্দোরে বড় লিডের পথে ভারত জয় দিয়ে টি-২০ সিরিজ শুরু করল ওয়েস্ট ইন্ডিজ রাজধানীতে পেঁয়াজের কেজি ২৪০ টাকা বই কিনলে পেঁয়াজ ফ্রি ২০ ঘণ্টা পরও রংপুর এক্সপ্রেসের বগি-ইঞ্জিন উদ্ধার হয়নি মেলার দ্বিতীয় দিনে রিটার্ন দাখিল করছেন করদাতারা ‘দিনে ঘুমাতে দিলেও সারারাত পুরুষ দিয়ে জ্বালাতন করত’ পেঁয়াজের নতুন নাম ‘উন্নয়ন’ ফল : পার্থ কসবায় দুর্ঘটনা প্রসঙ্গে যা বললেন অন্য ট্রেনের চালকরা ইউরোপের রাজনীতিতে মুসলিমবিদ্বেষ কেন? রকের মৃত্যু নিয়ে ফের গুজব রোনালদোর হ্যাটট্রিকে পর্তুগালের বড় জয় কোহলি-পূজারাকে ফিরিয়ে টাইগারদের দারুণ শুরু টেকনাফে ‘বন্দুকযুদ্ধে’ রোহিঙ্গা নিহত ওমরাহ করতে সৌদি গেলেন সাকিব বিপ্লব ঘটেছে বাগেরহাটের সিডর বিধ্বস্ত এলাকায় ঘুরে দাঁড়িয়েছেন বরগুনায় সিডরে ক্ষতিগ্রস্তরা সৈয়দপুর পৌরসভার কার্যক্রম পরিদর্শনে বিশ্বব্যাংকের প্রতিনিধিরা অবশেষে দেশে ফিরেছেন নির্যাতিতা সেই সুমি গাজীপুরে বাসচাপায় শিশুসহ নিহত ৩ মুমিনুলের সাহসী সিদ্ধান্তে অবাক অশ্বিন সাগর পথে মালয়েশিয়া যাওয়ার সময় ১১৯ রোহিঙ্গা আটক পতিতাবৃত্তিতে বাধ্য করায় দম্পতি গ্রেফতার খুলনায় হত্যা মামলায় ৩ জনের যাবজ্জীবন গোপনে টিকটক ব্যবহার করেন জাকারবার্গ! ভিয়েতনামে আঘাত হেনে, মিয়ানমারের দিকে ঘূর্ণিঝড় ‘নাকরি’ একটি পেঁয়াজের দাম ৪৫ টাকা! বাড়তি উপার্জন বৃষের, ব্যয়বহুল দিন মীনের বুলবুলের তাণ্ডবে ধানসহ অন্যান্য ফসলের ক্ষতি মাছ শিকারে সাগরে ছুটছেন জেলেরা ‘কমিশনের আড়ালেই চলে পেঁয়াজ নিয়ে কারসাজি’ ক্যালিফোর্নিয়া অঙ্গরাজ্যে বন্দুকধারীর গুলিতে নিহত ১ আহত ৫ জন লন্ডনে কমিউনিটিজের উদ্যোগে ফান্ডরাইজ ও চ্যারিটি ডিনার স্থায়ী বসবাসের জন্য গ্রিন কার্ড দেওয়া শুরু করেছে সৌদি আরব প্রথম টেস্টের জন্য দল ঘোষণা করেছে অস্ট্রেলিয়ার ডিসেম্বরে সারাদেশে একযোগে স্কুল হকি প্রতিযোগিতা ফুটবল ফেডারেশনে নির্বাচনী হাওয়া চট্টগ্রামে ‘বি টু’র শো-রুম উদ্বোধন করলেন মৌসুমী শেয়ালের কামড়ে টাঙ্গাইলে আহত ১১ জন মুখোমুখি লড়াইয়ে মেসির নেতৃত্বে আর্জেন্টিনা-নেইমারবিহীন ব্রাজিল মরুর বুকে ৪ গোল খেল বাংলাদেশ ১০ বছর পর পাকিস্তানে ফিরছে আন্তর্জাতিক টেস্ট ক্যালিফোর্নিয়ায় হাইস্কুলে বন্দুকধারীর গুলিতে আহত ৭ রেল ক্রসিংয়ে ট্রাক বিকল, গেটম্যানের বুদ্ধিতে বাঁচল চট্টলা এক্সপ্রেস পিএসএল ড্রাফটের ডায়মন্ড ক্যাটাগরিতে বাংলাদেশের চার ক্রিকেটার ওমানের চোখে চোখ রেখে প্রথমার্ধ শেষ করল বাংলাদেশ শূন্যের মেট্রোরেল না পড়ার নিশ্চয়তা কী, প্রশ্ন রওশনের কসবা ট্রেন দুর্ঘটনার তদন্ত শুরু করেছে জেলা প্রশাসন বাগেরহাটে বহিষ্কার হওয়ায় জেডিসি পরীক্ষার্থীর আত্মহত্যা ‘বাণিজ্যমন্ত্রীর বক্তব্যে সুযোগ পেয়েছেন পেঁয়াজ ব্যবসায়ীরা’ পেঁয়াজের অসাধু ব্যবসায়ীদের ক্রসফায়ার দাবি সংসদে বাংলাদেশ বনাম ওমানের খেলা দেখবেন যেভাবে সগিরা মোর্শেদ হত্যাকাণ্ডের রহস্য উন্মোচন কাপাসিয়ায় বাস-সিএনজি সংঘর্ষে শিশুসহ নিহত ৩ বাবার হয়ে রাঙ্গার মেয়ের ক্ষমা চাওয়ার ভিডিও ভাইরাল অফিসে মাদকসেবনে সরকারি কর্মকর্তা প্রত্যাহার কেনা হচ্ছে রেলের নতুন ১৪০টি ইঞ্জিন সেই ‘সিডর’ সরকারের বয়স এখন ১২ ভারতীয় পেসারদের ভয় পাচ্ছেন না অধিনায়ক মুমিনুল পল্লবীতে ট্রাকের ধাক্কায় শিশুর মৃত্যু দুই বান টিন আর ছয় হাজার টাকায় কি ঘর তুলতে পারি? ১১৮ রোহিঙ্গাকে উদ্ধার করেছে কোস্টগার্ড রংপুর এক্সপ্রেসে আগুন, চার সদস্যের তদন্ত কমিটি গঠন পাল্লা দিয়ে মিথ্যা বলেন ট্রাম্প ও তার কন্যা ‘মাদক নির্মূলে সরকার সফল হবে’ এশীয়-প্রশান্ত মহাসাগরীয় অঞ্চলে শক্তিশালী হচ্ছে হুয়াওয়ে ওমানে বাংলাদেশের ফুটবলভক্তদের দেখে অবাক জো মরিসন (ভিডিও) কাবাডি বিশ্বকাপের সেমি ফাইনালে বাংলাদেশ বংশালে ভেজাল প্রসাধনী তৈরির কারখানা, জেল-জরিমানা ‘মধ্যপ্রাচ্যে নারী শ্রমিক নির্যাতন বিচ্ছিন্নভাবে দেখার সুযোগ নেই’ স্বাধীনতাবিরোধীদের নামে থাকা কলেজের নাম পরিবর্তন বালিশকাণ্ডে সহকারী প্রকৌশলী রুবেলকে জিজ্ঞাসাবাদ সাগর-রুনি হত্যা মামলার তদন্তের অগ্রগতি জানতে চেয়েছেন হাইকোর্ট পেঁয়াজের জন্য যুদ্ধ! দ্রুত চার্জশিট দেয়ায় স্বাগত জানিয়েছে বুয়েট শিক্ষার্থীরা দুদকের নামে ভুয়া চিঠি যাচ্ছে বিভিন্ন ঠিকানায় কথার ফুলঝুরি ছাড়া বিএনপির এখন কিছুই নেই: কাদের চট্টগ্রামে মহামারী হয়ে উঠেছে গরুর ‘লাম্পি স্কিন’ রোগ বেগম জিয়াকে হত্যার ষড়যন্ত্র চলছে: রিজভী ইন্দোরে প্রথমদিন ভারতের নিয়ন্ত্রণে রংপুর এক্সপ্রেসে সামান্য আগুন, ক্ষয়ক্ষতি হয়নি: রেল সচিব অফিসে বসেই সরকারি কর্মকর্তার মাদক সেবন (ভিডিও) তথ্য যাচাই করে সংবাদ পরিবেশনের আহ্বান নতুন নেতৃ‌ত্বের প‌থে যুবলীগ! পাকিস্তানের বিপক্ষে টেস্ট সিরিজে অজিদের দল ঘোষণা গাজীপুরে ২৫শ’ অবৈধ গ্যাস সংযোগ বিচ্ছিন্ন রাঙ্গার বিরুদ্ধে মামলা বিএনপি’র অস্তিত্ব থাকবে না : তথ্যমন্ত্রী দিল্লিতে আবারো মারাত্মক বায়ু দূষণ পোকামাকড় ধরে বিরিয়ানি রান্নার পরামর্শ পাকিস্তানের কৃষিমন্ত্রীর মির্জা ফখরুলসহ ৫ নেতার বিরুদ্ধে নারায়ণগঞ্জে মামলা ‘ওমানের বিপক্ষে জয় পাওয়া সম্ভব’ স্বেচ্ছায় মৃত্যুবরণের আইন করতে যাচ্ছে নিউজিল্যান্ড প্রধানমন্ত্রীর রিটার্ন দাখিল জমে উঠেছে ব্রিটেনের নির্বাচনী প্রচারণা এরদোয়ান আমার ভালো বন্ধু: ট্রাম্প উন্নতি হয়নি ভেনিসের বন্যা পরিস্থিতির বাংলাদেশের খেলায় বিস্মিত ইরফান পাঠান
আরও সংবাদ...
নকআউট মিশনে রাতে মাঠে নামবে বার্সেলোনা সিরিয়ায় বাগদাদির বোন আটক কে এই রহস্যময় আজিজ মোহাম্মদ ভাই (ভিডিও) এবার নারী সহকর্মীর সঙ্গে কৃষি কর্মকর্তার আপত্তিকর ভিডিও ফাঁস স্বপ্নে স্বামীর ভালবাসায় গর্ভবতী স্ত্রী! আন্দোলনে দেশের শীর্ষ ক্রিকেটাররা যুক্তরাষ্ট্র যাচ্ছেন সাকিব! ১৮ মাসের জন্য নিষিদ্ধ হচ্ছেন সাকিব! আবরার হত্যার আসামি ছেলে, দিশেহারা ভ্যানচালক বাবা আবরার হত্যার নতুন ভিডিও ভাইরাল (ভিডিও) আটক জেলে ছিনিয়ে নিতে আগে গুলি চালায় বিএসএফ বাংলাদেশ এখন বিশ্ব ফুটবলের রাজধানী: ফিফা সভাপতি ‘মিম’কে ‘ডিম’ বলে ডাকায় হত্যা! অ্যাম্বুলেন্স না পেয়ে প্রসব বেদনায় নায়িকার মৃত্যু সাকিবের কারণে ১০০ কোটি টাকা হারালাম : পাপন ক্যাসিনোতে জুয়া খেলছেন বিসিবি সভাপতি পাপন! (ভিডিও) হত্যার উদ্দেশ্য ছিলো না, প্রাথমিক জিজ্ঞাসাবাদে আসামিরা সেই দুঃসাহসিক নারী বাইকারের মর্মান্তিক মৃত্যু (ভিডিও) ভারত থেকে স্বাধীনতা ঘোষণা করল মনিপুর! অমিত সাহার সমর্থন করে ক্ষমাপ্রার্থী সহপাঠীরা টয়লেটে মোবাইল ব্যবহার করলেই পাইলস! ততদিনে আমার মেয়ে বড় হয়ে যাবে : তাহসান বিদ্যুৎস্পৃষ্টে শিক্ষার্থীর মৃত্যুর খবর 'গোপন' করে চললো অনুষ্ঠান বোরহানউদ্দিনে হেলিকপ্টারযোগে বিজিবি মোতায়েন বিয়ের ১১দিনেই স্ত্রীকে তালাক দিয়ে শাশুড়িকে বিয়ে! ৭ দিনে কোটিপতি হওয়ার ৭ উপায় ক্রিকেটে কালবৈশাখীর থাবা, উত্তাল ভক্তরা ভোলায় ফেসবুক আইডি হ্যাক করে গুজব ছড়ানো হয়েছে: প্রধানমন্ত্রী তাহসান জানালেন নতুন খবর সাকিব-তামিমদের ধর্মঘট নিয়ে যা বললেন সৌরভ গাঙ্গুলি সাকিবের বিরুদ্ধে অভিযোগই গঠন হয়নি! সাকিবদের বেতন ৪ লাখ টাকা : পাপন আদালতের টয়লেটে বিচারপ্রার্থী নারীর সঙ্গে ধরা পুলিশ কর্মকর্তা! ছবিটি দেখে দর্শকরা প্রতারিত হবেন না : আইরিন ভারতীয় বিমানকে ধাওয়া পাকিস্তানের, আফগানিস্তান গিয়ে রক্ষা (ভিডিও) নুসরাত হত্যা: ১৬ আসামির ফাঁসির আদেশ কাঁকড়ার খামার করছেন সাকিব (ভিডিও) আবরার হত্যা মামলায় অমিত সাহাকে ইচ্ছাকৃত বাদ দেয়া হয়নি: ডিবি আবরার হত্যার আগে বুয়েট ভিসি-আইজিপির সাক্ষাতে যে কথা হয় আবরার হত্যা: প্রাথমিক জিজ্ঞাসাবাদে যা বললো ১০ আসামি ভোলায় পুলিশের সঙ্গে এলাকাবাসীর সংঘর্ষে নিহত বেড়ে ৪ কনের আসনে ভাবী, দৌড়ে পালালেন কাজী বাংলাদেশে পাবজি নিষিদ্ধ জয়ের পর ফেসবুকে সাকিবের পোস্ট আবরার হত্যার প্রতিবাদে প্রতীকী কফিন মিছিল সিসিটিভির ফুটেজে আমার ছেলেকে দেখা যায়নি: রাসেলের মা শিশু তুহিনের শরীরে বিদ্ধ ছুরিতে দুইজনের নাম আমরা গরিব হলেও ফকির না: শবনম ফারিয়া আমি কাউকে ছাড় দেব না: শেখ হাসিনা যে কারণে ভোলায় সংঘর্ষ
আরও সংবাদ...


somoytv subscribe
সময়ের সকল ভিডিও দেখতে সাবস্ক্রাইব করুন

somoytv subscribe
বুলেটিন ও সম্পাদকীয় দেখতে সাবস্ক্রাইব করুন

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে