মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
সময় সংবাদ
আপডেট
১৯-১০-২০১৯, ১৪:৫৭

কর্মজীবী পুরুষের ডায়েট

04
হয়তো ভাবছেন পুরুষের আবার ডায়েট কী? কিন্তু এ কথা মনে রাখা প্রয়োজন একজন পুরুষের দৈনিক সঠিক ক্যালোরি চাহিদার পাশাপাশি অন্য সব পুষ্টির চাহিদা যথাযথ পূরণ করার প্রয়োজন হয়।

সঠিক মাংসপেশি, হাড়ের সঠিক সুস্থতা বজায় রাখা, ত্বক সুন্দর রাখা, এমনকি বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের জন্যও সঠিক খাবারের যথাযথ চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন হয়।

স্বাস্থ্য রক্ষা করতে নারী পুরুষ সবারই খাবারের বিষয়ে সচেতন থাকা উচিত। নারীর তুলনায় পুরুষের শারীরিক কাঠামো ভিন্ন হওয়ায় তাদের সব পুষ্টি চাহিদা একটু বেশিই হয়ে থাকে।

দেখে নিন কর্মজীবী পুরুষের ডায়েট কেমন হবে

ক্যালোরি : কর্মঠ একজন পুরুষকে তার প্রতি কেজি ওজনের জন্য অন্তত ২৫ থেকে ৩০ কিলো ক্যালোরি গ্রহণ করতে হয়। তবে পরিশ্রম, শারীরিক কাঠামো, ওজন, উচ্চতা, বয়সভেদে এ চাহিদা ভিন্ন হয়। সাধারণত পুরুষের ক্যালোরি ১ হাজার ৬০০ থেকে ২ হাজার ২০০ হয়ে থাকে।

প্রোটিন : প্রতি কেজি ওজনের জন্য একজন পুরুষকে কমপক্ষে এক থেকে এক দশমিক দুই গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হয়। মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, বাদাম, দুধ থেকেই এ প্রোটিন গ্রহণ করতে হয়। পেটে সহ্য হলে সব পুরুষেরই রাতে এক গ্লাস দুধ খাওয়া উচিত। এতে শারীরিক ও মানসিক দুটো স্বাস্থ্যই ভালো থাকবে এবং ভবিষ্যতে হাড়ের সমস্যা প্রতিরোধ করা সম্ভব হবে।


চর্বি : কাজের কারণে বিভিন্ন সময় পুরুষদের বাইরে থাকতে হয়। দেখা যায়, চট করে বাইরের ভাজাপোড়া খাবার, ফাস্টফুড খেয়ে নেন তারা। তাই কর্মজীবী পুরুষদের দুপুরের খাবারের ব্যাপারে সচেতন হতে হবে। বাইরের কেনা খাবার এড়িয়ে একটু কষ্ট করে বাসা থেকে যদি অল্প খাবারও সঙ্গে নেন, তাও আপনার শরীরের জন্য ভালো।

পুরুষদের স্ট্রোক হওয়া, রক্তের কোলেস্টেরল ও ইউরিক এসিড বেড়ে যাওয়া এবং এসিডিটির অন্যতম কারণ বাইরের ফ্যাটি খাবার। তাই পুরুষদের সুস্থ থাকতে ভালো চর্বি- যেমন তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, দুধ, ডিম খেতে হবে।

ভিটামিন ও মিনারেল : শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম ইত্যাদি যথাযথভাবে পূরণ করতে দৈনিক সবজি ও ফল গ্রহণ নিশ্চিত করতে হবে।

কাজের কারণে বাইরে থাকায় অনেক পুরুষই ফল খাওয়ার সময় পান না। ভিটামিন সির অভাবে ত্বক, দাঁত ও প্রজনন স্বাস্থ্যের অনেক ক্ষতি হয়। তাই একটা হলেও মৌসুমি ফল খেতে হবে। আলাদা লবণ খাওয়া বর্জন করতে হবে, যাতে ব্লাড প্রেশার প্রতিরোধ ও নিয়ন্ত্রণ হয়। যেসব পুরুষ বসে কাজ করে, তাদের দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য হলেও ভিটামিন ডি পেতে রোদে যেতে হবে।

পানি ও তরল : অনেক পুরুষদের কাছেই সারাদিনের প্রধান তরল হলো, দুধ চা ও কফি। কিন্তু এগুলো শরীরের জন্য ক্ষতিকর। অনেকেই পানি খাওয়ার কথা ভুলেই যায়। ঘাম হওয়ার কারণে অনেককেই ডিহাইড্রেশনে ভুগতে দেখা যায়। অনেকের আবার ঘাড় বা মাথায় ঘন ঘন ব্যথা হতে দেখা যায়। তাই অতিরিক্ত চা কফি না খেয়ে বিশুদ্ধ পানি, ডাবের পানি, গ্রিন টি, লেবু পানি, লেবু বা দারুচিনি চা, ফলের জুস, দুধ খেলে ভালো।

সতর্কতা :
১. সিগারেট, পান, জর্দা, সীসা ছাড়াও যেকোনো ক্ষতিকারক উপাদান থেকে দূরে থাকুন।

২. বসে বসে যারা কাজ করেন তাদের অবশ্যই একটু সময় করে হলেও রোজ হাঁটতে হবে, কমপক্ষে ৩০ মিনিট।

৩. পুরুষের ভুঁড়ি বাড়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকতে হবে। প্রয়োজনে পেটের ব্যায়াম করতে হবে।




DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
শাহাদাতের মারধর কাণ্ডে ফাঁসছেন শাহীদও ‘অসাদু ব্যবসায়ী সিন্ডিকেটকে ধ্বংস করে দেন’ প্রয়োজনের অতিরিক্ত লবণ কিনলেও শাস্তি চুয়াডাঙ্গায় নবান্ন উৎসব উদযাপন ‘পরিবহন শ্রমিকদের আন্দোলনে বিএনপির সমর্থন’ ‘অজ্ঞদের দিয়ে বিজ্ঞ আইন করা হয়েছে’ ফিলিস্তিনে ইসরাইলের বসতি বিষয়ে সুর পাল্টালো যুক্তরাষ্ট্র রোহিঙ্গা প্রত্যাবাসন না হওয়ায় বাংলাদেশকে দুষল মিয়ানমার ছেলে সন্তান জন্ম না হওয়ায় নারীকে তিন তালাক লবণের দাম বেশি চাইলেই ফোন করুন এই নম্বরে ঝালকাঠিতে পরীক্ষায় অকৃতকার্য হয়ে ছাত্রীর আত্মহত্যা খালেদার মুক্তি দাবিতে বিএনপির সমাবেশ ২৩ নভেম্বর টাঙ্গাইলে পিইসি পরীক্ষায় প্রক্সি দেয়ায় ১৩ শিক্ষার্থী বহিষ্কার পেঁয়াজের দাম বৃদ্ধির প্রতিবাদে ৭ বিশ্ববিদ্যালয়ে মানববন্ধন ‘প্যাকেটের গায়ে লেখা দামে লবণ কিনুন’ লবণ নিয়ে গুজবে কান দিবেন না: শিল্প মন্ত্রণালয় বেশি দামে লবণ বিক্রির দায়ে নাটোরে দুই দোকানিকে জরিমানা শিক্ষকের ঠোঁট কামড়িয়ে ছিঁড়লেন আরেক শিক্ষক কোটি টাকা বিজ্ঞাপনের প্রস্তাব ফিরিয়ে দিলেন সাই পল্লবী যে কারণে গোঁফ রাখছেন তাহসান প্রেম করছি, আগামী বছর বিয়ে : জয়া ভেজাল ওষুধ বিক্রেতাদের যাবজ্জীবন কারাদণ্ড হওয়া উচিত কলকাতা টেস্ট বোলারদের জন্য কঠিন পরীক্ষা : আল আমিন পেঁয়াজে নিয়ে সুনির্দিষ্ট তথ্য দিতে পারেননি বাণিজ্যমন্ত্রী পাঁচদিনের ব্যবধানে যুক্তরাষ্ট্রে ৩ দফা হামলা জাস্ট ফ্রেন্ড নিয়ে তানিন-আসিফ ‘নিয়ম না মেনে ভবন নির্মাণকারীদের বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেয়া হবে’ পেসার শাহাদাত ৫ বছরের জন্য নিষিদ্ধ মেসির গোলে হার এড়াল আর্জেন্টিনা ফিলিস্তিনি সাংবাদিকের চোখে গুলি, বিশ্বব্যাপী নিন্দা ও প্রতিবাদের ঝড় স্ত্রীকে গণধর্ষণের পর স্বামীকে ডেকে এনে পিটিয়ে হত্যা নিজ নিজ আইনেই প্রতিষ্ঠান পরিচালিত হবে : পরিকল্পনামন্ত্রী ইডেন টেস্ট খেলতে কলকাতায় মুমিনুল বাহিনী পদ্মা সেতুর ১৬তম স্প্যান বসানোর কাজ শুরু বুধবার থেকে অনির্দিষ্টকালের ধর্মঘট পণ্যবাহী যানের বিশ্বে দূষিত বায়ুর শহরের তালিকায় ঢাকা প্রথম যেভাবে এল আন্তর্জাতিক পুরুষ দিবস সিঙ্গাপুরে প্রবাসী রাজীবের সততার উজ্জ্বল দৃষ্টান্ত গুজবে সুনামগঞ্জে লবণ বিক্রির হিড়িক দিবসটি পুরুষের ঝালকাঠি থেকে ১৭ রুটে বাস চলাচল বন্ধ আন্তর্জাতিক ক্রেডিট কার্ডে অর্থ পরিশোধে লাগবে আগাম অনুমতি পেঁয়াজ-রসুনের ফ্লেভার যে বিকল্প মসলাতে শান্তি কেড়ে নিচ্ছে যে বদভ্যাস হাসপাতাল থেকে বাড়ি ফিরলেন নুসরাত অধ্যক্ষকে পুকুরে ফেলার মামলার প্রধান আসামিসহ গ্রেফতার ৪ স্বাস্থ্যঝুঁকিতে স্যানিটেশন শ্রমিকরা : আইএলও-ডব্লিউএইচওয়ের প্রতিবেদন ‘NO MORE নোংরা টয়লেট’ অভিযানে মাশরাফী ঢাকা-ময়মনসিংহ মহাসড়ক অবরোধ পেঁপেরও আছে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এসএ গেমসে জাতীয় পতাকা বহন করবেন স্বর্ণজয়ী শিলা খুলনাসহ দেশের বিভিন্ন জেলায় পরিবহন ধর্মঘট যুক্তরাষ্ট্রে দু’জনকে হত্যার পর আত্মঘাতী ঘাতক এবার কন্যার বাবা হলেন তামিম কাশ্মীরের সিয়াচেন হিমবাহে তুষারধসে ৪ ভারতীয় সেনার মৃত্যু যৌন হয়রানি বন্ধসহ ৮ দফা দাবি ম্যাটস শিক্ষার্থীদের প্রধানমন্ত্রী দেশে ফিরছেন রাতে মুন্সিগঞ্জে জমি দখল-পরিবেশ দূষণের প্রতিবাদে বিক্ষোভ দিনাজপুরের তাপ বিদ্যুৎ কেন্দ্রে নিয়োগের দাবিতে বিক্ষোভ কুড়িগ্রামে নদী দখলমুক্ত ও কৃষি জমি বাঁচানোর দাবিতে মানববন্ধন শ্রীপুরের অবৈধ গ্যাস সংযোগ বিছিন্ন ভালো কিছু পারফিউমের নামের সঙ্গে জানুন দামও পাকা পেঁপের বীজে কমবে ওজন বরিশালে হত্যা মামলায় দু’জনের যাবজ্জীবন ব্রাক্ষণবাড়িয়ায় ভুল চিকিৎসায় স্কুলশিক্ষিকার মৃত্যুর প্রতিবাদে মানববন্ধন ময়মনসিংহে দেয়াল ধসে নির্মাণ শ্রমিকের মৃত্যু সংসদ থেকে রাঙ্গাকে অব্যাহতির দাবি চট্টগ্রামের পর কুমিল্লা-কিশোরগঞ্জের ভাগাড়ে বস্তা বস্তা পেঁয়াজ সিংহের সুনামের দিনে কন্যার বিরহ রংপুর মেডিকেলে কিডনি রোগীদের দুর্ভোগ সবজির দাম কমেছে নওগাঁয় চুরির সুযোগ দিতেই মেরামত হয় না গ্যাস ডিস্ট্রিবিউশন লাইন বড়ুয়া ভবনের মালিকের লোভে স্বজনহারা ৭ পরিবার স্মার্টফোন সুরক্ষা সেবা দেবে জেনেক্সে ইনফোসিস স্মার্ট অ্যাকসেসরিজ প্রদর্শন হুয়াওয়ের মানি লন্ডারিং প্রতিরোধে নিয়ম মানার পরামর্শ বিকাশের নিজেকে প্রমাণে প্রস্তুত ‍সুমন খান চমকের ইঙ্গিত রাজশাহী রয়্যালসের ইমার্জিং কাপের সেমিফাইনালে বাংলাদেশ স্বর্ণ জয়ের লক্ষ্য নিয়ে নেপাল যেতে চায় তায়কোয়ানদো দল আবাসন মেলার উদ্বোধনী অনুষ্ঠানে সুইটি গোপালগঞ্জে স্কুল কাবাডি প্রতিযোগিতা শুরু ব্রাজিলের বিপক্ষে খেলবে দক্ষিণ কোরিয়া নারায়ণগঞ্জে ৩ ডাকাতের যাবজ্জীবন কারাদণ্ড গোঁফে কীভাবে ভালো লাগবে, পরামর্শ চাইলেন তাহসান ঢাকা ম্যাস ট্রানজিট কোম্পানি লিমিটেডে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি লিবিয়ায় বিমান হামলায় বাংলাদেশিসহ নিহত ৬ জাতীয় গ্রন্থকেন্দ্রে নিয়োগ বিজ্ঞপ্তি পঞ্চগড়ে কাজী ফার্মসের অফিসে হামলা, আহত ৩ মোংলা থেকে দূর-পাল্লার বাস চলাচল বন্ধ ভাগ্যই অর্নবকে মৃত্যুর দুয়ার থেকে ফিরিয়েছে আমিরাতে বাংলাদেশিদের ভোটার করা শুরু, নিবন্ধনের নিয়ম থানা থেকে মোটরসাইকেল নিয়ে পালানো এসআই আটক প্লাস্টিকের বোতল দিলে বাস ও ট্রেনের টিকেট ফ্রি! নাজিব রাজাকের বিরুদ্ধে দুর্নীতির মামলায় নতুন করে শুনানি বিক্রি হয়ে যাচ্ছে এয়ার ইন্ডিয়া নওয়াজকে বিদেশে যাওয়ার অনুমতি বিদিশাকে নিয়ে এরশাদের 'প্রেসিডেন্ট পার্কে' থাকতে চেয়ে এরিকের জিডি ফতুল্লায় দেশীয় অস্ত্রসহ কিশোর গ্যাংয়ের সদস্য গ্রেফতার ভারতে শিক্ষার্থীদের পদযাত্রা পণ্ড করলো নিরাপত্তা বাহিনী
আরও সংবাদ...
নকআউট মিশনে রাতে মাঠে নামবে বার্সেলোনা সিরিয়ায় বাগদাদির বোন আটক কে এই রহস্যময় আজিজ মোহাম্মদ ভাই (ভিডিও) এবার নারী সহকর্মীর সঙ্গে কৃষি কর্মকর্তার আপত্তিকর ভিডিও ফাঁস স্বপ্নে স্বামীর ভালবাসায় গর্ভবতী স্ত্রী! আন্দোলনে দেশের শীর্ষ ক্রিকেটাররা যুক্তরাষ্ট্র যাচ্ছেন সাকিব! ১৮ মাসের জন্য নিষিদ্ধ হচ্ছেন সাকিব! আবরার হত্যার আসামি ছেলে, দিশেহারা ভ্যানচালক বাবা আবরার হত্যার নতুন ভিডিও ভাইরাল (ভিডিও) আটক জেলে ছিনিয়ে নিতে আগে গুলি চালায় বিএসএফ বাংলাদেশ এখন বিশ্ব ফুটবলের রাজধানী: ফিফা সভাপতি ‘মিম’কে ‘ডিম’ বলে ডাকায় হত্যা! অ্যাম্বুলেন্স না পেয়ে প্রসব বেদনায় নায়িকার মৃত্যু সাকিবের কারণে ১০০ কোটি টাকা হারালাম : পাপন ক্যাসিনোতে জুয়া খেলছেন বিসিবি সভাপতি পাপন! (ভিডিও) হত্যার উদ্দেশ্য ছিলো না, প্রাথমিক জিজ্ঞাসাবাদে আসামিরা সেই দুঃসাহসিক নারী বাইকারের মর্মান্তিক মৃত্যু (ভিডিও) ভারত থেকে স্বাধীনতা ঘোষণা করল মনিপুর! অমিত সাহার সমর্থন করে ক্ষমাপ্রার্থী সহপাঠীরা টয়লেটে মোবাইল ব্যবহার করলেই পাইলস! ততদিনে আমার মেয়ে বড় হয়ে যাবে : তাহসান বিদ্যুৎস্পৃষ্টে শিক্ষার্থীর মৃত্যুর খবর 'গোপন' করে চললো অনুষ্ঠান বোরহানউদ্দিনে হেলিকপ্টারযোগে বিজিবি মোতায়েন বিয়ের ১১দিনেই স্ত্রীকে তালাক দিয়ে শাশুড়িকে বিয়ে! ৭ দিনে কোটিপতি হওয়ার ৭ উপায় ক্রিকেটে কালবৈশাখীর থাবা, উত্তাল ভক্তরা ভোলায় ফেসবুক আইডি হ্যাক করে গুজব ছড়ানো হয়েছে: প্রধানমন্ত্রী তাহসান জানালেন নতুন খবর সাকিব-তামিমদের ধর্মঘট নিয়ে যা বললেন সৌরভ গাঙ্গুলি সাকিবের বিরুদ্ধে অভিযোগই গঠন হয়নি! সাকিবদের বেতন ৪ লাখ টাকা : পাপন আদালতের টয়লেটে বিচারপ্রার্থী নারীর সঙ্গে ধরা পুলিশ কর্মকর্তা! ছবিটি দেখে দর্শকরা প্রতারিত হবেন না : আইরিন ভারতীয় বিমানকে ধাওয়া পাকিস্তানের, আফগানিস্তান গিয়ে রক্ষা (ভিডিও) নুসরাত হত্যা: ১৬ আসামির ফাঁসির আদেশ কাঁকড়ার খামার করছেন সাকিব (ভিডিও) আবরার হত্যা মামলায় অমিত সাহাকে ইচ্ছাকৃত বাদ দেয়া হয়নি: ডিবি আবরার হত্যার আগে বুয়েট ভিসি-আইজিপির সাক্ষাতে যে কথা হয় আবরার হত্যা: প্রাথমিক জিজ্ঞাসাবাদে যা বললো ১০ আসামি ভোলায় পুলিশের সঙ্গে এলাকাবাসীর সংঘর্ষে নিহত বেড়ে ৪ কনের আসনে ভাবী, দৌড়ে পালালেন কাজী বাংলাদেশে পাবজি নিষিদ্ধ জয়ের পর ফেসবুকে সাকিবের পোস্ট আবরার হত্যার প্রতিবাদে প্রতীকী কফিন মিছিল সিসিটিভির ফুটেজে আমার ছেলেকে দেখা যায়নি: রাসেলের মা শিশু তুহিনের শরীরে বিদ্ধ ছুরিতে দুইজনের নাম আমরা গরিব হলেও ফকির না: শবনম ফারিয়া আমি কাউকে ছাড় দেব না: শেখ হাসিনা যে কারণে ভোলায় সংঘর্ষ
আরও সংবাদ...


Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে