ksrm
JoyBD odhikarnews sonargaonuniversity niet
আপডেট
২৫-০৫-২০১৯, ১২:৩২

স্কিপিং বা দড়ি লাফের উপকারিতা

skiping
ছেলেবেলায় স্কিপিং বা দড়ি লাফ খেলা খেলেন নি এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া যাবে না। আজকাল কিন্তু সেই দড়ি লাফানো একটি দারুণ ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, ওজন কমাতে, শরীরের ঘাম ঝরাতে দড়ি লাফের বিকল্প খুব কম। 

আসুন জেনে নিই, দড়ি লাফানোর উপকারিতা সম্পর্কে:

১. এটাকে একটি ভালো কার্ডিও ও হাই ইনটেনসিভ ইন্টারভেল ট্রেইনিং বলা হয়। 
২. দেহের  চর্বি ঝরাতে এর জুড়ি নেই। দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম। এক ঘন্টা স্কিপিং-এ ১৩০০ ক্যালোরি খরচ হয়।
৩. এটা মাংসপেশিকে টোন করতে সাহায্য করবে।
৪. এই ব্যায়াম হাত-পা একসাথে চালানো ব্যালেন্স করবে, সাথে শরীরের অন্য অঙ্গ-প্রতঙ্গও মুভমেন্ট হয়। তাই সব অ্যাথলেটরাই স্কিপিং চর্চা করেন।
৫. শরীরের সামাঞ্জস্য রক্ষায় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।
৬. এতে ফুল বডি ওয়ার্ক আউট হবে। এটি থাই টান টান করতে খুব কার্যকর। এমন কি হাতের মাংসপেশিও ।
৭. হিপের মাংসপেশি টান টান করে।
৮. গবেষণায় দেখা গেছে যে, দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং জয়েন্টে কম চাপ তৈরি করে। তাই দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং ভালো ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত।
৯. যেহেতু স্কিপিং-এর ফলে হার্ট বিট  ফার্স্ট হয় তাই এটি করলে আপনাকে আলাদা করে কার্ডিও ভাস্কুলার এক্সারসাইজ করতে হবে না।
১০. এই এক্সারসাইজ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে এটি অস্টিওপোরোসিস-এর ঝুঁকি কমায়।
১১. বেশিরভাগ সময় বাইরে দৌড়াতে যেতে হবে চিন্তা করে আলসেমি ঘিরে ধরে। তবে হাতের কাছে দড়ি থাকলে আর ঘরের বাইরে যেতে হবে না। তাই খারাপ আবহাওয়া আপনার ফিটনেস রুটিনে আর বাধা নয়। এটা ব্যায়ামের সবচেয়ে সস্তা উপায়। একটি দড়ি হলেই হল।
১২. এই এক্সারসাইজ করতে আপনাকে একেবারে পারদর্শী হতে হবে তা নয়। বিগিনার থেকে অ্যাডভান্স সবাই এটি করতে পারবে।
১৩. স্কিপিং রোপটি হাতের ব্যাগেও রাখতে পারবেন তাই আপনার ব্যায়ামের রুটিন কখনোই মিস হবে না।

 

স্কিপিং বা দড়ি লাফ করার আগে যা মনে রাখবেন:

১. একটি ভালোমানের রোপ কিনবেন।
২. অনেক বলে যে, খালি পায়ে স্কিপিং ভালো। এতে পায়ের অনেক সমস্যাও ভালো হয়। কিন্তু হঠাৎ করে খালি পায়ে স্কিপিং করলে ব্যথা হতে পারে। তাই স্পোর্টস শু পরে স্কিপিং করাই শ্রেয়।
৩. মেয়েদের জন্য বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েদের জন্য ভালো মানের স্পোর্টস ব্রা পরে স্কিপিং করা উচিত।
৪. প্রথমে ধীরে ধীরে স্কিপিং করবেন এবং আস্তে আস্তে গতি বাড়াবেন ।
৫. সমান জায়গায় স্কিপিং করবেন। উডেন ফ্লোর হলে ভালো হয়।
৬. এটি একটি হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম তাই ওয়ার্ম আপ খুব জরুরী। প্রথমে ৫ মিনিট অবশ্যই ওয়ার্মআপ করবেন।
৭. স্কিপিং করার জন্য প্রথমে ১৫ মিনিট স্কিপিং করবেন, প্রতি ১০-১৫ সেকেন্ড ইন্টারভেল-এ। 


 

স্কিপিং বা দড়ি লাফ কত প্রকারের হয়?

১. ডাবল জাম্প:  সবচেয়ে জনপ্রিয় স্কিপিং স্টাইল, যাতে বেশি গতি চর্চা হয় আর ক্যালোরি বার্নও বেশি হয় ।
২. ক্রস জাম্প: ইনটেনসিভ স্কিপিং স্টাইল, তবে মাঝে মাঝে আপনাকে ব্রেক দিতে হবে।
৩. এক পায়ে লাফানো: এটা অ্যাডভান্স স্কিপিং, তাই ডাবল জাম্প বা ক্রস জাম্প চর্চা করে আয়ত্তে এনে তবে এটি করা উচিত। এতে বেশি ব্যাল্যান্স দরকার হয়।

 

স্কিপিং কি জরায়ুর ক্ষতি করে?

প্রায় শোনা যায়, স্কিপিং বা দড়ি লাফের ব্যায়াম মেয়েদের করা উচিৎ নয়, কারণ এতে জরায়ু নিচের দিকে নেমে যায়। 

জরায়ু নিচে তখনি নেমে যেতে পারে, যখন যেসব লিগামেন্ট জরায়ুকে দেহের ভেতরে ধরে রাখছে সেগুলো অনেক বেশি দুর্বল হয়ে যাবে এবং জরায়ুকে তার জায়গায় আটকে রাখতে পারবে না। সাধারণত এই লিগামেন্টগুলো দুর্বল হতে পারে যে কয়েকটি কারণে, সেগুলো হলো-
১. জরায়ুর আশেপাশের লিগামেন্টে যদি নরমাল প্রেগন্যান্সি বা নরমাল ডেলিভারির সময় ড্যামেজ হয়।
২. নরমাল গ্র্যাভিটি।
৩. বছরের পর বছর খুব হেভি মাসল ড্যামেজ নেয়া।
৪. ইসট্রোজেন হরমোনের অভাব।

মনে হতে পারে, ‘হেভি মাসল ড্যামেজ’ দড়ি লাফের কারণে হয়। কিন্তু আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজের মতে, দড়িলাফ দেহে হালকা জগিং-এর চেয়ে বেশি প্রেসার ফেলে না। এমনকি ফিট নারীরা প্রেগন্যান্সি-এর সময়ও হালকা এক্সারসাইজ হিসেবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দড়িলাফ দিতে পারেন। স্বাভাবিক অবস্থায় এক্ষেত্রে রিস্ক-এর প্রশ্নই আসে না। 

ফিটনেস এক্সপার্ট এবং ডাক্তারদের মতানুসারে, দড়িলাফ নিজে থেকে দেহের কোন ক্ষতি নারী-পুরুষ কারো ক্ষেত্রেই করে না। 

জরায়ুর ক্ষতি হওয়ার ক্ষেত্রে ডাক্তাররা দড়িলাফের চেয়ে সাধারণ কাজকর্ম, যেমন, ভারী জিনিসপত্র তোলা, নামানো, খুব দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা- এসব বিষয়ে বেশি সতর্ক হতে বলেন।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
লন্ডনে ফটিকছড়ি কমিউনিটি ইউ'কের ঈদ পুনর্মিলনী 'উইন্ডিজকে পেসে নয় স্পিনে আটকাতে হবে' 'উইন্ডিজের বিপক্ষে ছোট মাঠে সুবিধা বাংলাদেশেরই' বাংলাদেশ পেল বিশ্ব চ্যাম্পিয়নের স্বাদ সিটি গ্রুপের প্রশংসায় আর্চারি ফেডারেশন বাংলাদেশের পথের কাঁটা শেই হোপ? বিশ্বের সবচেয়ে বড় ব্যাট, গিনেজ রেকর্ড সোমবার মাঠে নামবে সাইফ স্পোর্টিং-ব্রাদার্স-নোফেল স্পোর্টিং শেখ রাসেলের কাছে হেরে গেল মোহামেডান পাকিস্তানকে পাত্তাই দিল না ভারত রাতে মুখোমুখি উরুগুয়ে-ইকুয়েডর ভারত-পাকিস্তান ম্যাচ আর না গড়ালে কি হবে? ৫০০ টাকা ঘুষ নেয়ার অভিযোগে এসআই প্রত্যাহার পাকিস্তানের বিপক্ষে আর বল করবেন না ভুবনেশ্বর কুড়িগ্রামে পাওনা টাকা চাওয়ায় গৃহবধূকে হত্যার অভিযোগ প্রেমের কারণে সৌরভকে অপহরণ, দাবি পরিবারের নিজেকে নির্দোষ দাবি করলেন মিলা (ভিডিও) মোংলায় স্কুলছাত্রীকে শ্লীলতাহানি, আটক ২ পশ্চিমবঙ্গে আলোচনায় বসতে রাজি আন্দোলনরত চিকিৎসকরা দুই সন্তানকে পেতে আদালতে বাবার আহাজারি পাকিস্তানের সামনে ভারতের রানের পাহাড় রাজপথের আন্দোলনে বেগম জিয়াকে মুক্ত করা হবে: মওদুদ শচীনের আরো একটি রেকর্ড ভাঙলেন কোহলি দুর্বৃত্তদের হামলায় গুরুতর আহত কণ্ঠশিল্পী অভি রাজধানীতে বস্তির সংখ্যা ৩ হাজার ৩৯৪ গাছে বেঁধে নির্যাতনের ঘটনায় আসামি নাসিমা রিমান্ডে আইসিসির শাস্তির মুখে শ্রীলঙ্কান ক্রিকেট বুড়িগঙ্গার তীরে অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ ১৩৬ উপসচিবকে পদোন্নতি বৃষ্টির আগে বড় সংগ্রহ ভারতের সাতদিনেও খোঁজ মেলেনি সোহেল তাজের ভাগ্নের নয়াপল্টনে ছাত্রদলের বিক্ষোভ ওসি মোয়াজ্জেম গ্রেফতারে যা বললেন ব্যারিস্টার সুমন স্মার্টফোনে ২৫ শতাংশ শুল্ক পুনর্বিবেচনার দাবি বেসিসের নারায়ণগঞ্জে বুড়িগঙ্গার তীরে অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ জঙ্গি হামলার আশঙ্কায় ভারতকে সতর্ক করলো পাকিস্তান ১৪০ করে ফিরলেন রোহিত কক্সবাজার-কুমিল্লায় গুলিতে নিহত ৪ হিলিতে ১২শ’ বোতল ফেনসিডিলসহ আটক ২ গাইবান্ধায় ছেলের ছুরিকাঘাতে মায়ের মৃত্যু ডিআইজি মিজানকে কেন অ্যারেস্ট করছেন না: আপিল বিভাগ নবম ওয়েজবোর্ড নিয়ে যা বললেন ওবায়দুল কাদের রোহিতের সেঞ্চুরিতে সুবিধাজনক জায়গায় ভারত ব্রিটিশ রাষ্ট্রদূতকে তলব করেছে তেহরান হংকংয়ে অপরাধী প্রত্যার্পন বিল বাতিলের দাবি গাইবান্ধা হাসপাতালে ওষুধসহ চিকিৎসা সামগ্রী ক্রয় বন্ধ ২৮ মার্কিন পণ্যে শুল্ক বাড়ানোর ঘোষণা ভারতের পশ্চিমবঙ্গে চলছে জুনিয়র চিকিৎসকদের আন্দোলন লিচু খেয়ে ভাইরাসে আক্রান্ত, বিহারে ৭৩ শিশুর মৃত্যু কুকুরের জন্য রেস্টুরেন্ট! ইতালির চলচ্চিত্র নির্মাতা ফ্রানকো জেফিরেলি আর নেই শ্রীলঙ্কায় সিরিজ হামলার প্রধান সন্দেহভাজন ব্যক্তি আটক হোটেলের সেপটিক ট্যাংকে ৭ জনের মৃত্যু ব্রণের চিকিৎসায় চুমু, তরুণীর স্পর্শকাতর স্থানে হাত দিলেন পপুলারের চিকিৎসক ‘শোবার ঘরটা নীল হোক’ সেই বিজ্ঞাপনে ফিরলেন শিমুল-চৈতি সাবেক ওসি মোয়াজ্জেম গ্রেফতার সোমবার ভারতজুড়ে চিকিৎসকদের কর্মবিরতির ডাক ৭২ ঘণ্টার মধ্যে মানহীন ২২ পণ্য সরানোর নির্দেশ বাবার ভালোবাসাটা অনেকটা জলের মতো দ্রুত নুসরাত হত্যার বিচার শেষ করা হবে: আইনমন্ত্রী ভারতে দাবদাহে ৪০ জনের মুত্যু ‘স্ক্র্যাচ’ প্রতিযোগিতা সোমবার, অংশ নিচ্ছে ১০ হাজারের বেশি খুদে শিক্ষার্থী সংঘর্ষে জোড়া লাগা জাহাজকে কেটে বিভক্ত ফের নাগরিক তথ্য সংগ্রহ শুরু কেমন হতে পারে ভারত-পাকিস্তান লড়াই? অগ্নিঝুঁকি কমেনি পুরান ঢাকায় পরিবর্তন হলো কারাগারের আড়াইশো বছরের সকালের নাস্তার মেন্যু জর্ডান ফেরত নারীকে ধর্ষণ চেষ্টা: চালক ও হেলপারের ৩ দিনের রিমান্ড চাঁদপুরে বিনামূল্যে চোখের চিকিৎসা বাবা দিবসের গুগল ডুডল আ. লীগ কার্যালয়ে বোমা হামলা: দেড় যুগেও শেষ হয়নি বিচার কাজ দেশপ্রেম, সততা, বিশ্বস্ততা ও আনুগত্য দেখে সেনাদের পদোন্নতি দেয়ার নির্দেশ 'ব্যাংক কমিশন'-এর দ্রুত বাস্তবায়ন দেখতে চান অর্থনীতবিদরা পণ্যবোঝাই ট্রাক খাদে পড়ে নিহত ২ ময়মন‌সিংহ-ভৈরব রু‌টের সব ট্রেন চলাচল বন্ধ বাবা মানেই বটবৃক্ষের ছায়া বাজেট পেশের পরই বেড়ে গেছে ভোগ্য পণ্যের দাম আসামি হয়েও কারাগারে চালাচ্ছে রমরমে মাদক ব্যবসা কক্সবাজারে 'বন্দুকযুদ্ধে' নিহত ৩ মুর্তজার মৃত্যুদণ্ড বাতিল করছে সৌদি আরব ভোলায় জাতীয় বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি মেলা শুরু শেষ হলো জাতীয় বিতর্ক উৎসব ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় মাদকদসহ ব্যবসায়ী গ্রেফতার টাঙ্গাইলে আগুনে ৮ দোকান পুড়ে ছাই ‘সারাদেশে ৪ লাখের বেশি জেলেকে খাদ্য সহায়তা দেয়া হচ্ছে’ বিশ্ব বাবা দিবস আজ সিলেটে আরটিসি'র সেবা নিয়ে গণশুনানি রামসাগর উদ্যান থেকে পাচারের সময় গাড়িসহ কাঠ জব্দ নওগাঁর কৃষকদের ভাগ্য ফেরেনি দুই বন্ধুকে হত্যার দায়ে আরেক বন্ধুকে গ্রেফতার আজকের রাশিফল (১৬ জুন ২০১৯) কর্কটের প্রেমে সমস্যা, অতিথি নিয়ে বিবাদ কুম্ভের হার দিয়ে কোপা শুরু আর্জেন্টিনার ম্যাচ সেরা হলেন ইমরান তাহির হাতিরঝিল থেকে ৫০০০ ইয়াবাসহ মাদক ব্যবসায়ী গ্রেফতার আর্জেন্টিনা-কলম্বিয়ার প্রথমার্ধ গোলশূন্য সুবর্ণচরে বজ্রপাতে একজন নিহত ভারত ফেবারিট, পাকিস্তান আন্ডারডগ : কপিল দেব শিগগিরই ছন্দে ফিরবে বাংলাদেশ দল, বললেন সোহান অনূর্ধ্ব-১৪ জাতীয় নারী ফুটবল চ্যাম্পিয়নশিপ শুরু মঙ্গলবার তামিম-সাকিবদের সামনে বল করে রোমাঞ্চিত নেট বোলাররা
আরও সংবাদ...
আড়ংকে জরিমানা করা সেই কর্মকর্তাকে বদলি ৬ হাজার টাকার এক বালিশ ফ্ল্যাটে তুলতে খরচ ৭৬০ টাকা! রূপপুর প্রকল্পে রাঁধুুনির বেতন ৮০ হাজার, গাড়ি চালকের ৯২ হাজার! দেশের কোথাও চাঁদ দেখার খবর পাওয়া যায়নি আড়ংকে জরিমানা করা সেই কর্মকর্তার বদলি স্থগিত, স্বপদে বহালের নির্দেশ ১৬তম লোকসভা ভেঙে দিতে বৈঠক সন্ধ্যায় বিশ্বকাপের মূল বাছাইপর্বে বাংলাদেশ ঈদ বৃহস্পতিবার অভিনব কায়দায় ক্রেতা ঠকাচ্ছে আড়ং, জরিমানা সাড়ে ৪ লাখ মক্কা ঘোষণার ১৩ দফা চূড়ান্ত, জেরুজালেম হবে ফিলিস্তিনের ৪ লাখ টাকা ঈদ সালামি পেলেন মাহি টাঙ্গাইলে ধর্ষণের শিকার শত বছরের বৃদ্ধা ফের বৈঠকে কমিটি, রাত ১১টায় ব্রিফিং নতুন ঘূর্ণিঝড়ের দামামা, ৪৮ ঘণ্টার মধ্যে আঘাত হানবে ভারত-পাকিস্তানে চাঁদ দেখা গেছে অফিসে আপনার সন্তানদের ছবি ঝুলান, আমার নয়: ইউক্রেনের প্রেসিডেন্ট দ্বিতীয় মেঘনা-গোমতী সেতুর উদ্বোধন করলেন প্রধানমন্ত্রী বুধবারই ঈদ চাঁদ দেখা গেছে, সৌদিতে ঈদ মঙ্গলবার বালিশ-কেতলি উঠানোর খরচ শুনে হাসলেন বিচারপতিরা মাশরাফির নায়িকা হতে চাই: পূজা চেরি অন্যের স্ত্রীকে ভাগিয়ে নিয়ে গেলেন হামদর্দের এমডি ছাত্রলীগের নীতি-আদর্শ বিরোধী ১৭ জনের নাম প্রকাশ খেতে দেয়ার শর্তে মেয়েকে সব সম্পদ লিখে দিয়ে পথের ভিখারি বাবা নেইমারের বিরুদ্ধে যৌন হয়রানির অভিযোগ, ভিডিও প্রকাশ করলেন নারী হারল, খেলও দেখালো বাংলাদেশ ডাচবাংলার বুথে জালিয়াতি: ধরা পড়লো ৬ বিদেশি ওয়ানডেতে এত রান আগে করেনি বাংলাদেশ রাজমিস্ত্রি সেজে খুনি ধরলেন এসআই! সৌম্যর প্রেমে পড়েছিলেন পূজা চেরি (ভিডিও) কৃষকের কাছ থেকে ধান কিনতে ডিসিকে নির্দেশ দিলেন মাশরাফি নুরুকে পিষে দিল একের পর এক গাড়ি জাম্পার বিরুদ্ধে বিশ্বকাপে বল টেম্পারিংয়ের অভিযোগ (ভিডিও) সেই বৃদ্ধা মায়ের পা ধরে ক্ষমা চেয়ে ঘরে নিলেন সন্তানরা দিনে ৩৬ ডিম, ৫ কেজি মাংস, ৫ লিটার দুধ খান এই ব্যক্তি ছুটছে ইরানের ক্ষেপণাস্ত্রবাহী বোট, আতঙ্কে যুক্তরাষ্ট্র নেইমারের বিরুদ্ধে ধর্ষণের অভিযোগ মোবাইল চার্জে রেখে ঘুম, প্রাণ গেল যুবকের! ২২ জোড়া জুতা, ৫৫ জামা নিয়ে বিশ্বকাপে পিয়া বিকাশে প্রতারণার শিকার হয়ে তরুণীর আত্মহত্যা মন্ত্রিপরিষদে রদবদল ফেসবুকে ছাত্রলীগ নেতাদের চাঞ্চল্যকর তথ্য ভাইরাল অতিরিক্ত সুন্দরী হওয়ায় ট্রাফিকের জরিমানা! ফেবারিটের মতো জিতল বাংলাদেশ ৭২ ঘণ্টায় মোটরসাইকেল দুর্ঘটনায় ২২ জনের মৃত্যু ‘মুসলিম বিশ্বের প্রাণ কেন্দ্রে হামলার নকশা’ খালি পেটে লিচু হতে পারে মৃত্যুর কারণ আমাকে জোর করে বাদ দেয়া হয়েছে, কেঁদে বললেন শেহজাদ ঈদে নেতাকর্মীদের নিয়ে সাঁতার কাটলেন মওদুদ বিমানবালা ফারজানাকে রিমান্ডে চায় পুলিশ
আরও সংবাদ...


somoytv subscribe
সময়ের সকল ভিডিও দেখতে সাবস্ক্রাইব করুন

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TV DMCA.com Protection Status
উপরে