মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
আপডেট
২৫-০৫-২০১৯, ১২:৩২

স্কিপিং বা দড়ি লাফের উপকারিতা

skiping
ছেলেবেলায় স্কিপিং বা দড়ি লাফ খেলা খেলেন নি এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া যাবে না। আজকাল কিন্তু সেই দড়ি লাফানো একটি দারুণ ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে, ওজন কমাতে, শরীরের ঘাম ঝরাতে দড়ি লাফের বিকল্প খুব কম। 

আসুন জেনে নিই, দড়ি লাফানোর উপকারিতা সম্পর্কে:

১. এটাকে একটি ভালো কার্ডিও ও হাই ইনটেনসিভ ইন্টারভেল ট্রেইনিং বলা হয়। 
২. দেহের  চর্বি ঝরাতে এর জুড়ি নেই। দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সক্ষম। এক ঘন্টা স্কিপিং-এ ১৩০০ ক্যালোরি খরচ হয়।
৩. এটা মাংসপেশিকে টোন করতে সাহায্য করবে।
৪. এই ব্যায়াম হাত-পা একসাথে চালানো ব্যালেন্স করবে, সাথে শরীরের অন্য অঙ্গ-প্রতঙ্গও মুভমেন্ট হয়। তাই সব অ্যাথলেটরাই স্কিপিং চর্চা করেন।
৫. শরীরের সামাঞ্জস্য রক্ষায় এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম।
৬. এতে ফুল বডি ওয়ার্ক আউট হবে। এটি থাই টান টান করতে খুব কার্যকর। এমন কি হাতের মাংসপেশিও ।
৭. হিপের মাংসপেশি টান টান করে।
৮. গবেষণায় দেখা গেছে যে, দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং জয়েন্টে কম চাপ তৈরি করে। তাই দৌড়ানোর চেয়ে স্কিপিং ভালো ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত।
৯. যেহেতু স্কিপিং-এর ফলে হার্ট বিট  ফার্স্ট হয় তাই এটি করলে আপনাকে আলাদা করে কার্ডিও ভাস্কুলার এক্সারসাইজ করতে হবে না।
১০. এই এক্সারসাইজ হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে এটি অস্টিওপোরোসিস-এর ঝুঁকি কমায়।
১১. বেশিরভাগ সময় বাইরে দৌড়াতে যেতে হবে চিন্তা করে আলসেমি ঘিরে ধরে। তবে হাতের কাছে দড়ি থাকলে আর ঘরের বাইরে যেতে হবে না। তাই খারাপ আবহাওয়া আপনার ফিটনেস রুটিনে আর বাধা নয়। এটা ব্যায়ামের সবচেয়ে সস্তা উপায়। একটি দড়ি হলেই হল।
১২. এই এক্সারসাইজ করতে আপনাকে একেবারে পারদর্শী হতে হবে তা নয়। বিগিনার থেকে অ্যাডভান্স সবাই এটি করতে পারবে।
১৩. স্কিপিং রোপটি হাতের ব্যাগেও রাখতে পারবেন তাই আপনার ব্যায়ামের রুটিন কখনোই মিস হবে না।

 

স্কিপিং বা দড়ি লাফ করার আগে যা মনে রাখবেন:

১. একটি ভালোমানের রোপ কিনবেন।
২. অনেক বলে যে, খালি পায়ে স্কিপিং ভালো। এতে পায়ের অনেক সমস্যাও ভালো হয়। কিন্তু হঠাৎ করে খালি পায়ে স্কিপিং করলে ব্যথা হতে পারে। তাই স্পোর্টস শু পরে স্কিপিং করাই শ্রেয়।
৩. মেয়েদের জন্য বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্ক মেয়েদের জন্য ভালো মানের স্পোর্টস ব্রা পরে স্কিপিং করা উচিত।
৪. প্রথমে ধীরে ধীরে স্কিপিং করবেন এবং আস্তে আস্তে গতি বাড়াবেন ।
৫. সমান জায়গায় স্কিপিং করবেন। উডেন ফ্লোর হলে ভালো হয়।
৬. এটি একটি হাই ইনটেনসিটি ব্যায়াম তাই ওয়ার্ম আপ খুব জরুরী। প্রথমে ৫ মিনিট অবশ্যই ওয়ার্মআপ করবেন।
৭. স্কিপিং করার জন্য প্রথমে ১৫ মিনিট স্কিপিং করবেন, প্রতি ১০-১৫ সেকেন্ড ইন্টারভেল-এ। 


 

স্কিপিং বা দড়ি লাফ কত প্রকারের হয়?

১. ডাবল জাম্প:  সবচেয়ে জনপ্রিয় স্কিপিং স্টাইল, যাতে বেশি গতি চর্চা হয় আর ক্যালোরি বার্নও বেশি হয় ।
২. ক্রস জাম্প: ইনটেনসিভ স্কিপিং স্টাইল, তবে মাঝে মাঝে আপনাকে ব্রেক দিতে হবে।
৩. এক পায়ে লাফানো: এটা অ্যাডভান্স স্কিপিং, তাই ডাবল জাম্প বা ক্রস জাম্প চর্চা করে আয়ত্তে এনে তবে এটি করা উচিত। এতে বেশি ব্যাল্যান্স দরকার হয়।

 

স্কিপিং কি জরায়ুর ক্ষতি করে?

প্রায় শোনা যায়, স্কিপিং বা দড়ি লাফের ব্যায়াম মেয়েদের করা উচিৎ নয়, কারণ এতে জরায়ু নিচের দিকে নেমে যায়। 

জরায়ু নিচে তখনি নেমে যেতে পারে, যখন যেসব লিগামেন্ট জরায়ুকে দেহের ভেতরে ধরে রাখছে সেগুলো অনেক বেশি দুর্বল হয়ে যাবে এবং জরায়ুকে তার জায়গায় আটকে রাখতে পারবে না। সাধারণত এই লিগামেন্টগুলো দুর্বল হতে পারে যে কয়েকটি কারণে, সেগুলো হলো-
১. জরায়ুর আশেপাশের লিগামেন্টে যদি নরমাল প্রেগন্যান্সি বা নরমাল ডেলিভারির সময় ড্যামেজ হয়।
২. নরমাল গ্র্যাভিটি।
৩. বছরের পর বছর খুব হেভি মাসল ড্যামেজ নেয়া।
৪. ইসট্রোজেন হরমোনের অভাব।

মনে হতে পারে, ‘হেভি মাসল ড্যামেজ’ দড়ি লাফের কারণে হয়। কিন্তু আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজের মতে, দড়িলাফ দেহে হালকা জগিং-এর চেয়ে বেশি প্রেসার ফেলে না। এমনকি ফিট নারীরা প্রেগন্যান্সি-এর সময়ও হালকা এক্সারসাইজ হিসেবে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী দড়িলাফ দিতে পারেন। স্বাভাবিক অবস্থায় এক্ষেত্রে রিস্ক-এর প্রশ্নই আসে না। 

ফিটনেস এক্সপার্ট এবং ডাক্তারদের মতানুসারে, দড়িলাফ নিজে থেকে দেহের কোন ক্ষতি নারী-পুরুষ কারো ক্ষেত্রেই করে না। 

জরায়ুর ক্ষতি হওয়ার ক্ষেত্রে ডাক্তাররা দড়িলাফের চেয়ে সাধারণ কাজকর্ম, যেমন, ভারী জিনিসপত্র তোলা, নামানো, খুব দ্রুত সিঁড়ি বেয়ে ওঠা- এসব বিষয়ে বেশি সতর্ক হতে বলেন।




DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হচ্ছে কলকাতার নগর জীবন বাইক চালকের বিয়েতে হেলমেট উপহার পুলিশের ‘চামড়া নিয়ে দরপতনকারীদের খুঁজতে সরকারের সংস্থা কাজ করছে’ ফিটনেস টেস্টে উৎরে গেলেন ক্রিকেটাররা এফ আর টাওয়ারের মালিকের জামিন ভ্যাট দিতে হবে না উবার-পাঠাও চালক বা যাত্রীদের বিয়ে করলেন 'দ্যা রক' উদ্যোক্তা হলে জামানত ছাড়াই ৫ কোটি টাকা ঋণ, বরাদ্দ ৫০০ কোটি ছেলেরা মেয়েদের সাজগোজ দখল করছে: তসলিমা নাসরিন কাশ্মীর উত্তেজনার মধ্যে সেনা প্রধানের মেয়াদ বাড়ালো পাকিস্তান গণতন্ত্রের দাবিতে হংকংয়ে লাখ লাখ মানুষের বিক্ষোভ ‘ব্রেক্সিট সংকট নিরসনের একমাত্র উপায় ব্রিটেনের আগাম নির্বাচন’ ক্ষোভ থেকেই মাশরাফীর বিদায়ে বিলম্ব, বলছে জার্মান সংবাদমাধ্যম জিব্রাল্টার ছেড়েছে ট্যাঙ্কার 'গ্রেস ওয়ান' প্রাথমিকের শিক্ষার্থীরা পাবে ভাত, ডিম, কলা ও বিস্কুট নতুন কোচের বেতন কত? ৩ হাজার রোহিঙ্গার সাক্ষাৎকার শুরু মঙ্গলবার ‘মৃত’ বাঘের ভয়ঙ্কর হামলা (ভিডিও) কুষ্টিয়ায় ৩ মাদক ব্যবসায়ীকে বিভিন্ন মেয়াদে কারাদণ্ড স্ত্রী হত্যার দায়ে স্বামীসহ ২ জনের যাবজ্জীবন কক্সবাজারে পৌঁছেছে মিয়ানমারের স্বাধীন তদন্ত দল গাজীপুরে আইসক্রিম কারখানাকে ৫ লাখ টাকা জরিমানা ভারতীয় দলের ওপর হামলার শঙ্কা, পিসিবিকে মেইল হিলিতে নারী পোশাক শ্রমিককে হত্যার ঘটনায় গ্রেফতার ১ বাংলাদেশে ১৫ বিঘা জমিতে দক্ষিণ এশিয়ার সর্বোচ্চ মসজিদ নির্মাণ হবিগঞ্জে চা শ্রমিককে পিটিয়ে হত্যা জেনে নিন ট্রাফিক আইনে কোন অপরাধে কত জরিমানা কাশ্মীরে আত্মহত্যা বাড়ছে রাজধানীতে লবণযুক্ত চামড়ার কেনাবেচা শুরু ‘স্বপ্ন সুপার শপে’ পচা মাছ বিক্রির দায়ে জরিমানা নিজেই বানিয়ে নিন ই-টিন ভোলায় দোকান মালিকের ‘নির্যাতনে’ মিষ্টি শ্রমিকের মৃত্যু কাশ্মীর সীমান্তে ভারতের গুলি বর্ষণ, দুই পাকিস্তানি নিহত ‘তারেক রহমানসহ দণ্ডিত আসামিদের সাজা নিশ্চিতে সরকার কাজ করছে’ এডিসের লার্ভা নিয়ে মেয়র আতিকের হুঁশিয়ারি ট্যানারি মালিক সিন্ডিকেটের কারণেই চামড়ার দাম কম ঘরে বসেই মিলবে পুলিশ ক্লিয়ারেন্স ডেঙ্গুতে আজ মারা গেল ৭ জন মুখে ঘা, হতে পারে ক্যান্সারের লক্ষণ ফ্রিতে বিমান ভ্রমণের সুযোগ! ডেঙ্গু মোকাবিলায় পুলিশে নতুন নিয়োগ ঝালকাঠিতে বাবাকে হত্যার দায়ে ছেলের মৃত্যুদণ্ড বন্যায় ক্ষতিগ্রস্তদের পুনর্বাসনের দাবিতে বিক্ষোভ দুই বছরেও স্বাভাবিক হয়নি ইরাকের মসুল শহর মুসলিম বিশ্বের শীর্ষ ধনী নারী সৌদি প্রিন্সের স্ত্রী বাগেরহাটে মশক নিধন ও পরিচ্ছন্নতা বিষয়ক সভা সৎমেয়ের সঙ্গে অশ্লীলতার বিষয়ে যা বললেন অভিনেতা কোহলি মিন্নির জামিন শুনানি, যা বললেন হাইকোর্ট রাস্তায় নামলেন কাশ্মীরের জনগণ নাজিব রাজাকের বিরুদ্ধে দুর্নীতি মামলার শুনানি স্থগিত ঢাকায় হচ্ছে নতুন শহর, ৬০ হাজার ফ্লাট কাবুলে বোমা হামলার দায় স্বীকার আইএস’র হাসি ফুটেছে জেলেদের মুখে সৈয়দপুরে ট্রেনের টিকিট কালোবাজারির অভিযোগে আটক ১ বাবরি মসজিদের জায়গার মালিকানা দাবি বাবরের বংশধরের ডেঙ্গু রোগী হাসপাতাল ছাড়ছে বেশি, ভর্তি হচ্ছে কম ফের সৃজিতের সঙ্গে সম্পর্কের গুঞ্জন, মুখ খুললেন মিথিলা প্রাণে মেরে ফেলার হুমকিও পাচ্ছি: ভিপি নুর সব শঙ্কা উড়িয়ে রিয়ালের শুভ সূচনা এবার মালয়েশিয়ায় নিষেধাজ্ঞার মুখে জাকির নায়েক ফিল্মি স্টাইলে মেহেদিকে ছিনিয়ে নেয়ার পরিকল্পনা, গ্রেফতার ৪ ছিনতাই মামলা: পুলিশের এএসআইয়ের বিরুদ্ধে রায় ১৯ সেপ্টেম্বর দুপুরের খাবার পাবে প্রাথমিকের শিক্ষার্থীরা জিডিপি প্রবৃদ্ধিতে বাংলাদেশের পর ভারত : এডিবি আশ্বাসে চামড়ার কেনাবেচা শুরু ‘দেড় বছরে দেড় মিনিটও আন্দোলন করতে পারেনি বিএনপি’ ওয়েলশ ফরোয়ার্ডের ভবিষ্যৎ নিয়ে যা বললেন জিদান বাগেরহাটে অপহৃত কিশোরী উদ্ধার, গ্রেফতার ৩ আবারো জয়বঞ্চিত চেলসি চামড়া সংগ্রহে আশার আলো দেখছে দিনাজপুরের ব্যবসায়ীরা মেসি নেই, দায়িত্ব কার কাঁধে? আজ ভারত যাচ্ছে যুব নারী হ্যান্ডবল দল কিস্তির টাকা পরিশোধের জন্য গার্মেন্টস কর্মীকে হত্যা ক্যারিয়ারের ৯ম সেঞ্চুরি করলেন করুনারত্নে কিশোরগঞ্জে ডেঙ্গুতে পোশাকশ্রমিকের মৃত্যু সরকারের মন্ত্রীরা অর্বাচীনের মতো বক্তব্য দিচ্ছেন : মির্জা ফখরুল জাতীয় দলের কন্ডিশনিং ক্যাম্প শুরু দুর্ঘটনা রোধে মহাসড়কে স্পীড গানের ব্যবহার শুরু কর্মব্যস্ততা ফিরছে স্থলবন্দরগুলোতে দেশের ২২টি মহাসড়কে তিন চাকার যান চলাচল বন্ধ হয়নি থানায় ‘গণধর্ষণের’ শিকার সেই নারীর জামিন নামঞ্জুর 'সূচনা' কর্মসূচির ইয়ুথ অ্যাম্বাসেডর সাবিনা খাতুন রাতে মাঠে নামছে ম্যানইউ-উলভারহ্যাম্পটন গুগল ম্যাপের সাহায্যে পরিবার ফিরে পেলো নিখোঁজ মেয়ে রোমাঞ্চ জাগিয়ে অ্যাশেজের দ্বিতীয় টেস্ট ড্র ডিএসসিসি'র নতুন এলাকায় নিয়োগ পেলেন যারা সংকটে ভারতের টেক্সটাইল ইন্ডাস্ট্রি খাত ১২ ঘণ্টা ধরে উত্তরবঙ্গের সঙ্গে খুলনার রেল যোগাযোগ বন্ধ ৩ জেলায় ডেঙ্গুতে আজও ৩ জনের মৃত্যু ময়মনসিংহে ডেঙ্গুতে যুবকের মৃত্যু নুসরাত হত্যা মামলায় ৮৬ জনের সাক্ষ্যগ্রহণ সম্পন্ন ভারত ক্রিকেট দলের ওপর হামলার হুমকি নবম ওয়েজবোর্ডের বিষয়ে আদেশ মঙ্গলবার প্রধানমন্ত্রীর সভাপতিত্বে মন্ত্রিপরিষদের বৈঠক শুরু ১০ বছরেও শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে যৌন হয়রানি প্রতিরোধ সেল গঠন হয়নি নকশা জালিয়াতি: এফ আর টাওয়ারের মালিক ফারুক গ্রেফতার স্ত্রীর উপর অভিমানে যুবকের আত্মহত্যা ভারতের উত্তরাঞ্চলে বন্যায় ২৮ জনের প্রাণহানি ডেঙ্গু কেড়ে নিল মায়ের প্রাণ, নিস্তদ্ধ দুই সন্তান খুলনায় ডেঙ্গুতে সবজি বিক্রেতার মৃত্যু
আরও সংবাদ...
আদালতের এক প্রশ্নে ‘চুপ’ হয়ে যান মিন্নি এরশাদ মারা গেছেন ‘বন্দুকযুদ্ধে’ নিহত নয়ন বন্ড ৫০০ মশা জমা দিলে ১০০ টাকা! জরিমানা গুনলেন জেসন রয় কুমিল্লায় হাসতে হাসতে অজ্ঞান ২৫ শিক্ষার্থী বরগুনায় কিলিং মিশনের মূল ভূমিকায় ছিল রিফাত ফরাজি (ভিডিও) স্কুল পরিদর্শনে এসে ‘ছেলেধরা’ গুজবের শিকার শিক্ষা কর্মকর্তা রিফাত ফরাজী গ্রেফতার 'শিশুর মাথা ব্যাগে রাখা সেই রবিন ছেলেধরা নয়' ফাঁসির আগে আসিফের শেষ সেলফি! ছোট্ট তুবাকে পুলিশ কর্মকর্তার আবেগঘন খোলা চিঠি বাংলাদেশের বিরুদ্ধে ট্রাম্পের কাছে ভয়ঙ্কর মিথ্যাচার (ভিডিও) ভুলেও গুগলে সার্চ করবেন না যা দ্বিতীয় রানারআপের খবর ভুয়া: নোবেল পাকিস্তানের বিপক্ষে খেলে বিদায় নিচ্ছেন মাশরাফি! ব্যারিস্টার সুমনের বিরুদ্ধে মামলা মিন্নি গ্রেফতার বাংলাদেশ থেকে যাওয়া রোহিঙ্গার প্রশ্নে ‘অবাক’ উত্তর ট্রাম্পের (ভিডিও) পাবনায় শিশুর মাথাবিহীন দেহ উদ্ধার হৃদয় গ্রেফতার ১৫৫ সিসির নতুন জিক্সার বাইক আনছে সুজুকি প্রিয়া সাহার বিরুদ্ধে করা ব্যারিস্টার সুমনের মামলা খারিজ ট্রেনের ধাক্কায় নিহত ছেলেকে দেখে বাবার মৃত্যু দ্রুত গতির বাউন্সারের আঘাতে মৃত্যু ক্রিকেটার জাহাঙ্গীরের ভারতের হারে কাশ্মীরে উৎসব (ভিডিও) বিদায় বললেন রাজা, আইসিসির সামনে রেখে গেলেন কয়েকটি প্রশ্ন ‘মাথায় আঘাত করে অচেতনের পর সায়মাকে ধর্ষণ ও হত্যা করে হারুন’ নতুন নিয়মে খুলতে হবে ফেসবুক অ্যাকাউন্ট সরকারি কর্মকর্তারা সরল বিশ্বাসে দুর্নীতি করলে সেটা অপরাধ নয়: দুদক চেয়ারম্যান ব্যারিস্টার সুমনের বিরুদ্ধে পাল্টা মামলার প্রস্তুতি রোহিত-কোহলি দ্বন্দ্বে দুই ভাগ ভারতীয় দল থানায় নারী পুলিশের নাচ ভাইরাল, চাকরিচ্যুত (ভিডিও) জাহান্নামের ভয় দেখিয়ে ১১ ছাত্রীকে ধর্ষণ! ‘রিফাত হত্যার মূল পরিকল্পনাকারীদের একজন মিন্নি’ বিশ্বকাপ খেলতে ইংল্যান্ড পৌঁছেছেন এমপিরা ঢাকায় এত আধুনিক চোর! (ভিডিও) ইংল্যান্ড-অস্ট্রেলিয়ায় বাংলাদেশের খেলা নিয়ে নতুন করে ভাববে আইসিসি ‘পদ্মা সেতুতে মানুষের মাথা লাগার খবর গুজব’ মোবাইল চার্জ দেওয়া নিয়ে ৫ ভুল ধারণা ‘ট্রাম্পের কাছে প্রিয়া সাহার অভিযোগ সঠিক নয়’ বিশ্বকাপে বিপর্যয়, ভারতীয় দল ছাড়লেন দুজন ২০৩০ বিশ্বকাপের যৌথ আয়োজক চার দেশ প্রিয়া সাহা ইজ নট ইকুয়াল টু বাংলাদেশ ‘অ্যানাবেল কামস হোম’ ভূতের ছবি দেখে সিনেমা হলেই মৃত্যু! ভারতের পরিবর্তে বাংলাদেশে হতে পারে পরবর্তী বিশ্বকাপ চিলিকে হারানোর ম্যাচে লাল কার্ড পেলেন মেসি ধর্ষণ শেষে গলায় রশি পেঁচিয়ে হত্যা করা হয় শিশু সায়মাকে সুবিধা অর্জনের চেষ্টায় মরিয়া প্রিয়া সাহা ভারতে রানের পাহাড় গড়ে ইনিংস ঘোষণা মুমিনুলদের
আরও সংবাদ...


somoytv subscribe
সময়ের সকল ভিডিও দেখতে সাবস্ক্রাইব করুন

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TV DMCA.com Protection Status
মোবাইল অ্যাপস ডাউনলোড করুন
উপরে