ksrm
JoyBD odhikarnews sonargaonuniversity niet
আপডেট
২৭-০১-২০১৯, ১৮:৪৪

নিয়ম মেনে হাঁটুন, কমিয়ে ফেলুন ওজন

exersize-bd
হাঁটার উপকারিতা নিয়ে কারোর সন্দেহ নেই। ওজন কমানোর জন্যেই হোক আর শারীরিক সুস্থতার জন্যে হাঁটা জরুরি। কিন্তু হাঁটারও নিয়ম আছে। নিয়ম মেনে না হাঁটলে ফলাফল ঠিকমত পাওয়া সম্ভব নয়।  

কতক্ষণ হাঁটবেন
 প্রাপ্তবয়স্ক নারী-পুরুষেরা স্বাভাবিক দ্রুতগতিতে হেঁটে প্রতি মিনিটে চার-পাঁচ ক্যালরি পোড়াতে সক্ষম হন। অর্থাৎ ১৫ মিনিট হাঁটলে ৭০ ক্যালরির মতো পোড়ানো সম্ভব। সেটা এক স্লাইস রুটির চেয়েও কম ক্যালরি। সত্যি সত্যিই হেঁটে ওজন কমাতে হলে অন্তত ৪৫ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা প্রয়োজন।

কত দ্রুত হাঁটবেন

আপনি যত দ্রুতগতিতে হাঁটবেন প্রতি মিনিটে আপনার তত বেশি ক্যালরি পুড়বে। এমনি  হাঁটলে প্রতি মিনিটে হয়তো ৩ ক্যালরির মতো পুড়বে। আর একটু বেশি গতিতে হাঁটলেই এর প্রায় দ্বিগুণ ক্যালরি খরচ হবে। আর আপনি যদি দৌড়ানো বা জগিং করা শুরু করেন, তাহলে ক্যালরি পোড়ানো দ্রুত হাঁটার চেয়েও দ্বিগুণ বাড়বে। আর হাঁটা বাদ দিয়ে পুরোপুরি দৌড়াতে শুরু করলে ক্যালরি পোড়ানোর হার আরও বাড়তে থাকবে।

হেঁটে এসে কি খাবেন

অনেক পথভ্রমণকারীরই অভ্যাস হেঁটে এসে নাশতা করা। অনেককেই দেখা যায় সকালে হাঁটাহাঁটির পর চা-সিঙ্গারা-সমুচাজাতীয় নাশতা করতে। কিন্তু এতে আপনার হাঁটাহাঁটির পুরো চেষ্টাটাই বৃথা হয়ে যেতে পারে। ধরুন আপনি দ্রুতগতিতে ৪৫ মিনিট হাঁটলেন, তাতে আপনি শরীর থেকে ২০০ ক্যালরির মতো পোড়াতে পারলেন। এবার আপনি একটা সমুচা এবং এক কাপ চা খেলেন। এতে প্রায় ২০০ থেকে ২৫০ বা তার চেয়েও বেশি ক্যালরি যোগ হবে। এর চেয়ে হাঁটা শেষে একটু ফল খান কিংবা একটু বিশ্রাম নিয়ে সরাসরি নিয়মিত সকালের নাশতা খেতে বসুন। এইটুকু হাঁটার কারণে নিজেকে বাড়তি খাবার দিয়ে যত্ন-আত্তি করলে তো আর ওজন কমবে না!


হাঁটার সঙ্গে ব্যায়ামও

আমাদের শরীর খুব অল্প দিনেই আমাদের অভ্যাসগুলোর সঙ্গে মানিয়ে নেয়। ফলে হাঁটাহাঁটির অভ্যাসটা আয়ত্ত হয়ে গেলে শরীরও এতে মানিয়ে নেয়। কিন্তু এটা আপনার জন্য ভালো না! কারণ হাঁটার একটা নির্দিষ্ট ধরন দাঁড়িয়ে গেলে দিন দিন একই দূরত্বে হেঁটেও আপনার ক্যালরি পোড়ানো কমে যেতে থাকবে। এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছুদিন পর পর শরীরকে নতুন কিছু ব্যায়াম করতে শুরু করুন। প্রথমে কিছুদিন হাঁটার সঙ্গে একটু করে দৌড়ান বা একটু করে যোগব্যায়াম করুন। এগুলোতে একঘেয়ে হয়ে গেলে কিছুদিন হাঁটার পাশাপাশি ভারোত্তোলন করুন বা একটু টেনিস বা ব্যাডমিন্টন খেলুন। এভাবে আপনার ওজন যেমন কমবে, তেমনি হাঁটাহাঁটিতেও একঘেয়েমি আসবে না।

খেয়াল রাখুন খাবারে

আমাদের চারপাশে এমন অনেকেই আছেন, যারা বছরের পর বছর ধরে মরিয়া হয়ে ব্যায়াম করেন। কিন্তু কোমরের মাপ একটুও কমে না! কারণটা খুবই স্পষ্ট। তাঁরা ব্যায়ামের পর প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খান। হিসাবে করে দেখুন এক ঘণ্টা হাঁটলে ২৫০ ক্যালরির মতো পুড়বে। খাবারের হিসাবে একটা ডিম আর দুই স্লাইস রুটি খেলেই তা পূরণ হয়ে যাবে। ওজন কমাতে হলে যে পরিমাণ খাবেন তার চেয়ে বেশি ক্যালরি পোড়াতে হবে।

হাঁটাই যথেষ্ট নয়

নিয়ম মেনে কিছুদিন হাঁটার পরও যদি আপনার ওজন না কমে তাহলে অবশ্যই আপনার শরীরচর্চার পরিকল্পনায় পরিবর্তন আনতে হবে। এ ক্ষেত্রে প্রথমেই হাঁটাহাঁটির পাশাপাশি খাবারদাবারের পুষ্টিমান নিয়ে সজাগ হোন। কি খাবেন আর কি কি খাবেন না, সে বিষয়ে ভাবুন। এ ছাড়া এমন তো হতেই পারে যে, আপনার শারীরিক সমস্যাগুলোর বিষয়ে আপনি পুরোপুরি সজাগ নন। একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। চিকিৎসক হয়তো আপনাকে সমস্যাটা চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারেন।



DMCA.com Protection Status

এই বিভাগের সকল সংবাদ
‘সমকামিতায় রাজি না হওয়ায় কামরানকে হত্যা’ যুবলীগ সভাপতিকে হত্যা মামলায় গ্রেফতার ১ রংপুরে চোর চক্রের ৬ সদস্য গ্রেফতার ভারতে পাচার হওয়া ৩ বাংলাদেশিকে হস্তান্তর চট্টগ্রাম ইপিজেডে কার্টন কারখানায় ভয়াবহ আগুন সাজ্জাতকে কুপিয়ে আহতের ঘটনায় ববি’র আরেক শিক্ষার্থীকে বহিষ্কার ‘তিস্তা চুক্তির বাস্তবায়ন বিজেপির দ্বিতীয় মেয়াদেই’ আজ বসছে পদ্মা সেতুর ১৩তম স্প্যান ব্যয় বাড়বে তুলার, মানসিক চাপে মকর ইনডোর এশিয়া কাপ হকির ক্যাম্প শুরু হয়েছে মমতা বন্দ্যোপাধ্যায় তীব্র চ্যালেঞ্জের মুখে পড়তে যাচ্ছেন কেরানীগঞ্জে আন্তর্জাতিক মানের স্টেডিয়াম নির্মাণ করার প্রস্তাব ইংলিশ প্রিমিয়ার লিগের ধারাভাষ্যের প্রস্তাব পেয়েছেন জামাল ভূঁইয়া মায়ের কবরে সমাহিত করা হবে খালিদ হোসেনকে কুয়েতে ফেনী কুয়েত শাখার ইফতার মাহফিল অনুষ্ঠিত মামুন ও তার পরিবারের সবার দাফন সম্পন্ন বিশ্বকাপের প্রাক বাছাইয়ের জন্য বাংলাদেশের দল ঘোষণা ফ্রান্সে ঊর্ধ্বতন কর্মকর্তাদের সঙ্গে বাংলাদেশি কমিউনিটি নেতাদের মতবিনিময় সভা অনুষ্ঠিত নোফেলকে ৪-১ গোলে হারিয়েছে বসুন্ধরা কিংস কেমন ছিলো বিশ্বকাপের আগের আসরগুলো? প্রস্তুতি ম্যাচে শুক্রবার মাঠে নামছে পাকিস্তান-দ.আফ্রিকা- শ্রীলঙ্কা বশেমুরপ্রবির ছাত্র ইউনিয়ন সভাপতির ওপর হামলা কার্ডিফে বাংলাদেশ ক্রিকেট দল আমাদের দিনে সবাইকে আমরা হারাতে পারি : মাশরাফি নরেন্দ্র মোদিকে অভিনন্দন জানিয়েছে বিএনপি বিশ্বকাপে দলের হয়ে যেকোনো পজিশনে খেলা আনন্দের: শন মার্শ মানিকগঞ্জে কবি নজরুলে জন্মবার্ষিকীতে নানা কর্মসূচি 'ভারতের সঙ্গে বাংলাদেশের সম্পর্ক আরও দৃঢ় হবে' মোদীর জয়ে ‘সংযত’ বিএনপি ‘ক্ষমতার পালাবদলে ভারত-বাংলাদেশ সম্পর্কের ভাটা পড়বে না’ পশ্চিমবঙ্গে এগিয়ে তারকা প্রার্থীরা খাটের নিচে কোটি টাকার ‘মৃত্যুফাঁদ’ এবার ধান কাটলেন শোভনও ইরান বিষয়ে পিছুটান এরদোয়ানের, তেল কেনায় ‘না’! ইউএনওকে প্রাণনাশের হুমকি, যুবলীগ নেতার বিরুদ্ধে মামলা চাল আমদানি শুল্ক বাড়ানোয় কৃষকদের সাধুবাদ দলের পদও যাচ্ছে রাহুলের! অপহরণের প্রায় ৪ মাস পর যুবলীগকর্মী উদ্ধার গাজীপুরে সেপটিক ট্যাংকে বিশ্ববিদ্যালয় ছাত্রের লাশ বড় ব্যবসায়ীদের ভয় পেলে চাকরি ছেড়ে দেয়া উচিৎ: হাইকোর্ট উন্নয়নের অগ্রযাত্রা অব্যাহত রাখার আহ্বান প্রধানমন্ত্রীর ধান কেনা শুরু হওয়ায় স্বস্তি ফিরছে কৃষকের মনে পরাজয় মেনে নিলেন রাহুল গান্ধী শুক্রবার ‘জরুরি’ কী বলবেন ফখরুল? ভারতের ধান পোড়ানোর ছবি বগুড়ার বলে চালানো হয়েছে: হানিফ আবাহনীর কাছে ৪-১ গোলে পরাজয় মুক্তিযোদ্ধা সংসদের এমপি হলেন দুই নায়িকা মেঘনা তীরবর্তী ৭ একর জমি দখলমুক্ত ৪৬৮ জনকে নিয়োগ দেবে বাংলাদেশ নির্বাচন কমিশন গোপালগঞ্জে চানাচুর ফ্যাক্টরিকে জরিমানা মোদিকে রাহুল গান্ধীর অভিনন্দন নরেন্দ্র মোদিকে ইমরান খানের শুভেচ্ছা ভুল চিকিৎসার প্রতিবাদে গোপালগঞ্জে মানববন্ধন কসবা সীমান্ত থেকে ১০ রোহিঙ্গাকে ফিরিয়ে নিলো বিএসএফ টাঙ্গাইলে শতবর্ষী নারী ধর্ষণ মামলায় কিশোর গ্রেপ্তার ‘সাবাস বন্ধু’ মোদিকে নেতানিয়াহু মোদিকে শুভেচ্ছা জানালেন শেখ হাসিনা নির্বাচনের ফল দেখেই মৃত্যু হলো নেতার! আসছে মার্কিন বহর, প্রস্তুত ইরান তুরস্ককে মার্কিন আল্টিমেটাল, ক্ষুব্ধ রাশিয়া বিজেপি জিতলে আমাদের অবস্থার আরো উন্নতি হবে: পররাষ্ট্রমন্ত্রী সিরাজগঞ্জে রোগাক্রান্ত গরুর মাংস বিক্রির দায়ে জরিমানা জাকার্তায় বিরোধী সমর্থকদের বিক্ষোভ অব্যাহত ইজরাইলকে কড়া বার্তা মাহাথির মোহাম্মদের মোদীকে অভিনন্দন জানালেন সুষমা স্বরাজ ভেনেজুয়েলার পরিস্থিতি উন্নয়নে মার্কিন সিনেটে দ্বীপক্ষীয় বিল পাস ঈদ কেনাকাটায় জমজমাট নারায়ণগঞ্জের গাউছিয়া মার্কেট কিশোরগঞ্জে অবৈধ সিএনজি স্টেশনে গ্যাস ভর্তি সিলিন্ডার জব্দ বগুড়া-৬ আসনে শেষ দিনে ৯ জনের মনোনয়নপত্র দাখিল ‘ইরানের সঙ্গে যুদ্ধে জড়াতে পারে যুক্তরাষ্ট্র’ চূড়ান্ত ফলাফল ঘোষণার আগেই বিজেপির বিজয়োল্লাস বিজয়ীদের অভিনন্দন জানালেন মমতা নাইজেরিয়ায় গ্রামে ঢুকে এলোপাতাড়ি গুলি, নিহত ২০ ফখরুল ফিরছেন সন্ধ্যায় আগস্ট পর্যন্ত গুগল অ্যাপসের সেবা পাবেন হুয়াওয়ে ব্যবহারকারীরা রাজস্ব বাড়াতে জনবল নিয়োগ দেয়া হবে: অর্থমন্ত্রী সরাসরি ধান সংগ্রহ শুরু করেছে সরকার পরিবেশ দূষণ নিয়ে নেতিবাচক প্রতিবেদনে পরিকল্পনামন্ত্রীর ক্ষোভ ব্র্যান্ডের পণ্য কপি করা প্রতারক চক্রের ৭ সদস্য আটক শুল্ক বৃদ্ধির পর হিলি বন্দরে চাল আমদানি প্রায় শূন্যের কোঠায় বাবা হচ্ছেন কপিল শর্মা নিরাপদ খাদ্য কর্তৃপক্ষের চেয়ারম্যানের বিরুদ্ধে আদালত অবমাননার রুল কারওয়ান বাজারে কার্বাইড মেশানো আম জব্দ আগামীকাল বসছে পদ্মা সেতুর ১৩তম স্প্যান পলাশবাড়ীতে পানিতে ডুবে শিশুর মৃত্যু অপহরণের চার মাস পর উদ্ধার যুবলীগ নেতা আমান গ্রুপের অবৈধ স্থাপনা উচ্ছেদ, দুই কর্মকর্তা আটক বড় জয় পাচ্ছে বিজেপি এগিয়ে নুসরাত-মিমি, পিছিয়ে মুনমুন বিশ্বকাপ জয়ের মিশনে ইংল্যান্ডে ভারতীয় ক্রিকেট দল ৩২ দলের অংশগ্রহণেই হবে কাতার ফুটবল বিশ্বকাপ বাগেরহাটে অস্ত্র মামলায় পলাতক আসামী গ্রেফতার হাই পারফরম্যান্স ক্যাম্পে ব্যাটিং কোচ ওয়াসিফ গাফর চাঁদপুরে বোরো ধান সংগ্রহ অভিযান শুরু টিকিট নিয়ে বিভ্রান্তি, ভোগান্তিতে মানুষ নেত্রকোনায় এসডিজি বাস্তবায়নের লক্ষ্য কর্মশালা অজ্ঞান পার্টির কবলে কেউ পড়েনি: ডিএমপি কমিশনার সংগীতশিল্পী খালিদ হোসেনকে সর্বস্তরের মানুষের শ্রদ্ধা ভারতে টিকটক তারকাকে গুলি করে হত্যা দুর্যোগ থেকে রোহিঙ্গাদের রক্ষায় সেনাবাহিনীর বিশেষ মহড়া
আরও সংবাদ...
৬ হাজার টাকার এক বালিশ ফ্ল্যাটে তুলতে খরচ ৭৬০ টাকা! রূপপুর প্রকল্পে রাঁধুুনির বেতন ৮০ হাজার, গাড়ি চালকের ৯২ হাজার! এ নয়, বি গ্রেড পেয়েছেন পূজা চেরি এসএসসি রেজাল্ট পেয়ে মন খারাপ দীঘির দাম বেড়ে গোল্ডলিফ ১৬, বেনসন ২০ টাকা হতে পারে তিন মাস চাকরি নেই, সন্তানের জন্য দুধ চুরি করলেন বাবা শ্রীলঙ্কায় বোমা হামলায় শেখ সেলিমের নাতি নিহত উবার চালিত গাড়িতে কিশোরীকে দু’দফা ধর্ষণ, লজ্জায় আত্মহত্যা আছড়ে পড়ছে টর্নেডো, ভিডিও ভাইরাল ঘূর্ণিঝড় ফণীর লাইভ গতিপথ দেখুন (ভিডিও) মাশরাফিকে নিয়ে অশালীন স্ট্যাটাস দেয়ায় ডাক্তারদের ধুয়ে দিলেন স্বাস্থ্য প্রতিমন্ত্রী সন্তানের জন্য ৪৪ বছর ধরে বারো মাস রোজা রাখছেন মা শ্রীলঙ্কায় হামলার ভিডিও প্রকাশ ৩১ হাজার টাকায় বাইক নিয়ে আসল শাওমি ২০ বছরের বন্ধু বিএনপি জোট ছাড়লেন ‘হতবাক’ পার্থ ছোট পোশাকের নারীদের ধর্ষণ করতে বলে ভাইরাল (ভিডিও) ১২ বছরে বানানো ৫০০ কোটির প্রাসাদে থাকেনি ১ দিনও, রয়েছেন কারাগারে অন্যের স্ত্রীকে ভাগিয়ে নিয়ে গেলেন হামদর্দের এমডি নিজের নানার বাড়ি গুঁড়িয়ে দিতে বললেন মাশরাফি ছাত্রলীগের নীতি-আদর্শ বিরোধী ১৭ জনের নাম প্রকাশ 'মিরাজ বিয়ে না করলে এই বাড়িতেই আত্মহত্যা করবো' স্কুলছাত্রীকে 'ধর্ষণ' করে ফেসবুকে ছড়িয়ে দিল দুই বন্ধু কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই দেশজুড়ে ঘূর্ণিঝড় শুরু সুবীর নন্দীকে নিয়ে উড্ডয়নের পরই ফিরে এলো এয়ার অ্যাম্বুলেন্স ভারতে ৭০ ভাগ নারী পরকীয়া করে! সুবীর নন্দী আর নেই রমজানে প্রকাশ্যে খাবার খেলেই কারাদণ্ড এক শর্তে ভারতে ফিরবেন জাকির নায়েক যে ৪৭ হাজার ‘মুক্তিযোদ্ধার’ ভাতা বন্ধ হচ্ছে শ্রীলঙ্কায় বোমা হামলার দায় স্বীকার এনটিজে'র বিনা মূল্যে ধান কেটে দিচ্ছেন স্কাউট সদস্যরা প্রেমিককে ভিডিও কলে রেখে ইডেন ছাত্রীর আত্মহত্যা সন্তানের জন্য ‘দুধ চুরি’ করা সেই বাবাকে চাকরি দিল স্বপ্ন ঢাকায় ফণীর প্রভাব শুরু গার্মেন্টস পরিচালক ‘খুবই দরিদ্র’ আহমদ শরীফকে তুলোধুনা ৩৭ সৌদি নাগরিকের শিরশ্ছেদ! কিশোরগঞ্জে ডাব গাছে আটকা পড়ল চোর, নামাতে লাগলো তিন বাহিনী 'মাশরাফি, প্রশ্নগুলো সংসদে করুন' যেসব এলাকায় আঘাত হানতে পারে ‘ফণী’ ৪৩ বছরের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী ঘূর্ণিঝড় ফণী ছুটছে ইরানের ক্ষেপণাস্ত্রবাহী বোট, আতঙ্কে যুক্তরাষ্ট্র বঙ্গোপসাগরে ঘূর্ণিঝড়ের দামামা দিনে ৩৬ ডিম, ৫ কেজি মাংস, ৫ লিটার দুধ খান এই ব্যক্তি বাংলা ভাষায় আইএস’র পোস্টার, ‘শিগগিরই আসছি, ইনশাল্লাহ’ ফেসবুকে ছাত্রলীগ নেতাদের চাঞ্চল্যকর তথ্য ভাইরাল মন্ত্রিপরিষদে রদবদল বৌদ্ধপূর্ণিমায় বাংলাদেশে আইএস’র হামলার আশঙ্কা ভারতীয় গোয়েন্দাদের বিমানবালা ফারজানাকে রিমান্ডে চায় পুলিশ মঙ্গল থেকে ভেসে এলো গোঙানির শব্দ! (ভিডিও) বালিশ-কেতলি উঠানোর খরচ শুনে হাসলেন বিচারপতিরা
আরও সংবাদ...


somoytv subscribe
সময়ের সকল ভিডিও দেখতে সাবস্ক্রাইব করুন

Contact Address

Nasir Trade Centre, Level-9,
89, Bir Uttam CR Dutta Road, Dhaka 1205, Bangladesh
Email: somoydigitalsomoynews.tv

Find us on

  Live TV DMCA.com Protection Status
উপরে